Sadržaj

• Koraci

THE akutna stresna reakcija to je način da um "pobjegne" iz vrlo napetih situacija. I to se događa s razlogom: prolazak kroz trenutke pretjeranog stresa vrlo negativno utječe na sve aspekte života. Ali ne brini! Samo trebate slijediti savjete iz ovog članka i početi voditi mirniji dan u dan.

Koraci

Metoda 1 od 4: Smanjivanje svakodnevnog stresa

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Stručnjak za zdravstveno obrazovanje

   Uvijek pazite na svoju dobrobit. Laura Horne, specijalistica za zdravstveni odgoj, kaže: "Briga o vlastitoj dobrobiti tajna je sretnog, živahnog i produktivnog života. Nadalje, ova vrsta njege pokazuje da su vaši prioriteti jednako važni kao i prioriteti drugih ljudi. ".

2. 

   Počnite vježbati jogu. Ne morate se zadovoljiti hobijima koje već imate! Nikada nemojte prestati tražiti nove aktivnosti i načine kako se opustiti. Joga je izvrsna opcija, jer kombinira tjelesne aktivnosti i tehnike opuštanja u mirnom i idealnom prostoru. Istraživanja pokazuju da pomaže u značajnom smanjenju stresa i tjeskobe.
   • Joga nije samo za mlade, atletske ljude! Svatko može isprobati jedan ili više njegovih brojnih modaliteta.
   • Pronađite joga studio u blizini svog doma, razgovarajte s instruktorima i, ako je moguće, zakažite test.

Metoda 3 od 4: Usvajanje zdravijih prehrambenih navika

1. 

   
   
   Dobro pazite na hranu. Osim vježbanja, uravnotežena prehrana uvelike doprinosi smanjenju stresa. Neka vam postane navika dobro birati što ćete jesti svakodnevno. Mnogi ljudi to ne shvaćaju, ali određeni proizvodi čak pomažu u podizanju samopoštovanja i daju više energije i kontrole nad tijelom. Sve to ima sve pozitivnije učinke.
   • Počnite u obroke uključivati ​​sve osnovne skupine hrane.
   • Steknite naviku pripremati obroke sa zdravim sastojcima. Kuhanje može biti i terapijsko!

2. 

   
   
   Regulirajte san. U prosjeku odrasla osoba treba spavati između sedam i devet sati noću. Nedostatak odmora ne samo da povećava stres, već kronično nedostatak sna utječe na prosudbu, sposobnost razmišljanja, izgled, libido i performanse na poslu i u studijama. Stoga učinite sljedeće da biste se bolje brinuli o sebi:
   • Postavite određeno vrijeme za spavanje i buđenje svaki dan.
   • Prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput čitanja ili vježbanja vježbi disanja.
   • Isključite svoje elektroničke uređaje prije spavanja.
   • Spavajte u ugodnom okruženju.
   • Ne konzumirajte alkohol i kofein noću, jer oni utječu na san.

3. 

   Smanjite unos alkohola. S fizičkog i emocionalnog gledišta bit ćete puno zdraviji ako poštujete preporučenu dnevnu količinu alkohola. Muškarci i žene trebali bi piti najviše tri, četiri, odnosno dva ili tri pića dnevno. Mnogi se ljudi okreću alkoholu kad su pod stresom, ali to samo naglašava situaciju - i, što će pogoršati stvari, može povećati bijes i agresiju.
   • Piće je više ili manje ekvivalentno 25 ml destilata (s 40% alkohola), 160 ml piva (između 5 i 6% alkohola) ili ½ čaše vina (s oko 12% alkohola).
   • Preuzmite mobilne aplikacije koje vam pomažu u izračunavanju i praćenju konzumacije alkohola!
   • Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da imate problema s alkoholom.

4. 

   Nemojte pušiti. Ako pušite, pokušajte smanjiti cigaretu ili barem smanjiti količinu i učestalost. To ne samo da smanjuje stres i tjeskobu, već poboljšava i vaš pogled na život u cjelini. Te se prednosti protežu na mentalno zdravlje. Dakle, ne vjerujte onom starom mitu da vam pušenje "pomaže da se opustite"! Učinak je upravo suprotan.
   • Pušači su osjetljiviji na depresiju i anksiozni poremećaj. Prestanite s ovom navikom i čak će vam se i raspoloženje popraviti.
   • Ako trebate više poticaja za prekid, uzmite u obzir financijski utjecaj koji ova loša navika ima na vaš život.

Metoda 4 od 4: Vježbanje tehnika opuštanja

1. 

   Počnite meditirati. Uz sve savjete iz prethodnih metoda - stvaranje zdravijih navika, odustajanje od nekih obveza itd. -, možete početi vježbati određene tehnike opuštanja. Meditacija je jedan od najzanimljivijih i tradicionalnih primjera u ovoj potrazi za mirom. Samo sjedite, šutite i usredotočite se na svoje disanje.
   • Usredotočite se na svoje disanje kad god osjetite da vaš um putuje.
   • Imate mogućnost fokusiranja na određeni objekt ispred sebe ili čak promatranje mirnog prizora, poput oceana.
   • Ne brinite: u početku je teško, ali naviknut ćete se na to.

2. 

   Napravite neke vježbe dubokog disanja. Ako se ne prilagodite tako lako meditaciji, možda bi bilo korisno isprobati neke vježbe dubokog disanja. Sjednite na udobnu stolicu s naslonom za glavu ili lezite dlanovima okrenutim prema gore, a noge rastavljene i lagane. Udahnite duboko kroz nos, ali bez forsiranja šipke, dok brojite do pet.
   • Izdahnite na usta istovremeno polako brojeći do pet. Ponovite ovaj ciklus ovim kontroliranim tempom.
   • Dišite bez zaustavljanja i zadržavanja daha dok se ne osjetite opuštenije.
   • Pokušajte ovu vježbu raditi tri do pet puta u dvije ili tri seanse dnevno.

3. 

   Doživite progresivno opuštanje mišića. Treba vam samo 20 minuta da opustite sve mišiće u tijelu. Dovoljno je malo i malo opustiti i opustiti svaku regiju, počevši od jednog kraja tijela pa do drugog. Sjednite ili legnite na ugodno mjesto i obratite pažnju na svoje disanje. Zatim napnite mišiće lica, vrata, ramena, prsa, ruku, zapešća, ruku i nogu. Vježbu ponovite dva puta.
   • Započnite mrštenjem i nekoliko sekundi; zatim se opusti
   • Zatim nagnite glavu naprijed, s bradom blizu prsa, još nekoliko sekundi; zatim se vratite u početni položaj.
   • Na trenutak približite ramena ušima; Opustiti.
   • Dišite polako i duboko kroz dijafragmu i polako izdahnite osjećajući kako vam grudi venu.
   • Ispružite ruke u stranu i prema naprijed; Opustiti.
   • Ispružite noge od tijela, približite ih malo i ponovno se opustite.
   • Konačno, približite ruke i prste tijelu; opustite se posljednji put