Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Želite li prestati opsjedati se budućnošću i razmišljati o prošlosti i jednostavno živjeti u sadašnjem trenutku? Ljudi sposobni za to su sretniji, sigurniji, empatični i imaju veće samopoštovanje. Život u trenutku može se činiti jednostavnim, ali zapravo je potrebno puno prakse. Čitajte dalje kako biste naučili promjene koje trebate unijeti u način na koji razmišljate, trošite vrijeme i komunicirate sa svijetom kako biste živjeli više u sadašnjem trenutku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena obrazaca razmišljanja

1. 

   Shvatite da ste već tamo. Znate li gdje ste sada? U sadašnjem trenutku. Niste jučer, niste ni sutra. U trenutku ste koji se događa dok čitate ovaj tekst. Cijenite činjenicu da vam je fizički nemoguće biti u bilo kojem drugom trenutku nego sada. Nikad nije kasno za život u trenutku, sve što trebate učiniti je shvatiti da ste već u njemu. Izazov je vratiti svoje misli na ono što se stvarno sada događa.
   • Mentalizam se događa kad primijetite i prepoznate sadašnjost. Kad osjetite da vam se misli vrte oko nečega što se već dogodilo ili će se još dogoditi, pokušajte pogledati svoju ruku. Primijetite kako sada osjećate svoju ruku. Je li vam hladno ili vruće? Primijetite što vas usidrava ovdje i sada.
   • Također pomaže primijetiti nešto izvan svoje sfere. Pogledajte kroz prozor i vidite lišće kako leti na vjetru ili ptice koje sjede na žici. U neko drugo vrijeme možda su na zemlji, možda lete okolo. Kad primijetite svijet oko sebe, više razmišljate o sadašnjem trenutku.

2. 

   
   
   Ne razmišljaj toliko. Vi niste misli u svojoj glavi. Vaše brige, tjeskobe, krivnja i druge negativne misli niste vi, a gubljenje u njima velika je prepreka za život u trenutku. Prestanak toliko razmišljanja važan je korak prema mentalitetu, a kao što možda znate, vrlo je teško to učiniti. Evo nekoliko savjeta kako prestati dopuštati da vaše misli vladaju vašim postojanjem:
   • Prestanite previše razmišljati o budućnosti. Određena količina planiranja je dobra, ali postoji mnogo, mnogo, mnogo stvari koje su izvan vaše kontrole. Ne možete kontrolirati što će se dogoditi za 5 ili 10 godina. Ako dobro razmislite, ni sami ne znate što će se dogoditi sutra. Donesite svjesno da se prestanete toliko brinuti. Kada se opsjednete budućnošću, poduzmite nešto kako biste postigli veći mentalitet, poput izlaska i neko vrijeme udisanja svježeg zraka.
   • Ne promišljajte u prošlosti. Ovo je čak beskorisnije od brige za budućnost, jer se to već dogodilo i ne možete ništa učiniti da to promijenite.

3. 

   
   
   Budite manje samokritični. Kad vaš unutarnji kritičar počne komentirati vaše ponašanje, počinjete stvarati odvojenost između tijela i uma, što otežava život u sadašnjem trenutku. Na primjer, recimo da ste usred razgovora s prijateljem i počnete se smijati nečemu smiješnom što je rekao, a onda se odmah kritizirate što se tako glasno smijete ili se počnete brinuti kako vaše lice izgleda kad se smijete. Sada vaše misli kontroliraju iskustvo i više ne živite u trenutku sa svojim prijateljem - zabrinuti ste zbog dojma koji ostavljate. Nisi više u sadašnjosti. Sljedeći put kad se to dogodi, odmah izbacite negativne misli.
   • Ako često doživljavate ovu vrstu samokritičnosti, pokušajte učiniti nešto u čemu ste dobri, nešto na što se možete usredotočiti bez brige o tome kako radite ili koliko ste dobri u tome. Sadite red cvijeća, bojite svoj zid u novu boju ili svirajte na svom omiljenom glazbalu. Dajte si mali izazov, ali ništa što je nedostižno.
   • Kad doživite vrijeme nedostatka samokritičnosti, sjetite se kako se osjećate. Vaš um i tijelo djeluju kao jedno, umjesto da ratuju jedni s drugima. Trenirajte se da se vratite tim osjećajima kad god je to moguće.

4. 

   
   
   Budi dobar slušatelj. U potpunosti se usredotočite na osobu s kojom razgovarate, umjesto da dopustite da vam misli skrenu prema vašim problemima i problemima. Dobro pogledajte lice te osobe i budite zahvalni na razgovoru. Gledajte na svaku razmjenu kao na dar, priliku za podučavanje i učenje. Izgubiti se u mislima ili čekati stanku u razgovoru kako biste to mogli završiti znakovi su da niste potpuno u trenutku.
   • Održavajte kontakt očima i usredotočite se na lice osobe s kojom razgovarate. Napomena o njezinom licu. Razmislite o odnosu koji imate s njom.
   • Čak i neugodni razgovori, ili s ljudima koje ne poznajete dobro, ili s ljudima koji nemaju puno zajedničkog, mogu biti izuzetno vrijedni. Svatko ima priču, san, želje. Život u trenutku tijekom ovih razgovora može vam pomoći da doživite veću empatiju i osjećate se povezanošću u svijetu. Kao što je Buddha učio, svi smo međusobno povezani.

5. 

   Pogledajte ljude onakvima kakvi se pokazuju. Provodite li puno vremena brinući se o namjerama, prosudbama i željama ljudi? Ovo je još jedno odvraćanje pozornosti od sadašnjeg trenutka. Ne možete kontrolirati nikoga osim sebe, pa zašto potrošiti toliko vremena brinući se o tuđim mislima? Najbolji način da zaustavite ovaj obrazac je da počnete viđati ljude onako kako pokazuju. Vjerujte njihovim riječima, a zatim prijeđite na sljedeće iskustvo, umjesto da razmišljate.
   • Istina je da neki ljudi žele reći "ne" kada kažu "da", i obrnuto. Svi govore stvari koje ponekad nisu htjeli ili znače drugačije. Međutim, nije vaš posao pokušavati čitati misli ljudi. Ako postoji nesporazum zašto ste se "da" ponašali kao "da", osoba će sljedeći put naučiti biti neposrednija.
   • Prihvatite komplimente onakvima kakvi jesu. Učinite ljudima uslugu vjerujući onome što vam govore, umjesto da mislite da oni samo govore stvari kako bi bili dobri.
   • To ne znači da trebate biti naivni i u potpunosti vjerovati svima. Govor tijela, povijest i osobnost osobe trebaju vam reći možete li im vjerovati ili ne.

6. 

   Prihvatite bol. Kad život donosi tragediju, živjeti u trenutku znači iskusiti bol, a ne pokušavati je ignorirati ili učiniti da ona što prije nestane. Dopustite sebi da osjetite negativne emocije - strah, krivnju, tjeskobu, tugu i bijes - ovo je važan dio života u sadašnjosti.
   • Pokušajte da ne dopustite da se vaše emocije uhvate u prošlosti ili zabrinute za budućnost. Ako ste tužni zbog prekida, neka ta tuga bude dio vašeg sadašnjeg trenutka. Ne uzimajte uspomene niti razmišljajte o tome što se moglo dogoditi, samo prigrlite osjećaj tuge. Vidjeti fotografiju osobe ili napisati svoje misli mogu vam pomoći da se povežete sa svojim trenutnim osjećajima.
   • Ne represirajte se zbog negativnih osjećaja. Reći sebi da nešto morate brže preboljeti način je odspajanja od sadašnjosti, jer su emocije dio sadašnjosti. Upustite se u osjećaj i doživite ga u potpunosti, onako kako biste to učinili s radošću ili zadovoljstvom. Proći će.

Metoda 2 od 3: Različito trošenje vremena

1. 

   Nemojte raditi više stvari odjednom. Kad odjednom napravite dvije stvari (ili tri ili četiri), niste potpuno usredotočeni ni na jednu od njih. Ne možete biti potpuno u sadašnjosti, jer vaše misli preskaču na sljedeći projekt, brinu se zbog nedovršene e-pošte ili planiraju sastanak koji će se održati sutra. Usredotočite se na jednu po jednu stvar, ovo je dobar način za život u sadašnjosti. Kao bonus učinit ćete puno bolji posao bez obzira na bilo koji zadatak koji imate, jer će vam to biti jedino na umu.
   • Pokušajte završiti sve što započnete. Dajte si dovoljno vremena da završite posao i prijeđite od početka do kraja prije nego što prijeđete na sljedeću stvar s popisa.
   • Neki se projekti ne mogu dovršiti odjednom. Za starije osobe postavite realne ciljeve koji se mogu ostvariti odjednom. Na primjer, ako pišete knjigu, odlučite da ćete potrošiti 3 sata samo usredotočujući se na nju. Zapišite što ste dobili za to vrijeme, a zatim spakirajte stvari prije nego što prijeđete na sljedeću stavku.

2. 

   Polako. Raditi zadatke na brzinu gotovo je isto što i raditi istovremeno nekoliko, u odnosu na život u trenutku. Ako sve o čemu razmišljate završava zadatak što je brže moguće, ne pružate si priliku da stvarno iskusite ono što radite. Čitav vaš um i tijelo trebali bi raditi kao jedno, onoliko dugo koliko je potrebno da dovršite ono što radite.

3. 

   Zamišljajte zadatke drugačije. Svakodnevne stvari, poput pranja posuđa, pometanja poda, slikanja, između ostalog, nude dobre mogućnosti za vježbanje mentaliteta. Radite svoje zadatke mirno i metodično, dajući si vremena da ih pravilno izvršite. Usredotočite se na pokrete tijela i način na koji mijenjate prostor oko sebe na bolje - čineći ga čišćim, ljepšim i pozitivnijim.

4. 

   Provedite vrijeme ne radeći ništa. Ispunjavanje dana zadacima jedan za drugim ne daje vam vremena da upijate stvari. Napravite pauzu između zadataka i provedite vrijeme ne radeći ništa. Nemojte gledati u računalo ili čitati e-poštu na mobitelu. Samo odvojite vrijeme da sjednete, udahnete i uživate u trenutku, bez obzira što vam se nudi.

5. 

   Primijetite svijet oko sebe. Ako jednostavno idete kroz život ne zaustavljajući se da biste vidjeli stvari kakve jesu, ne živite u trenutku - umjesto toga, ograničeni ste na svoju glavu. Pogledajte oko sebe i gledajte.
   • Kad ujutro dođete na posao, pogledajte ljude u oči. Obratite pažnju na njihova lica; što možete pročitati u njima?
   • Obratite pažnju na vijesti. Kako događaji u svijetu mogu utjecati na vaš sadašnji trenutak?
   • Reagirajte na svijet oko sebe. Ako vidite limenku koja leži na vašem pločniku, uzmite je. Ako osjetite da iz mora puše slani zrak, zaustavite se, zatvorite oči i pustite da vas poljubi u lice. Ako primijetite da je dan sunčan i topao, otvorite rolete i prozore.

Metoda 3 od 3: Materijalizacija

1. 

   Kalibrirajte svoja osjetila. Povezivanje više sa svojim osjetilima važan je način da živite u trenutku. Oni vam pomažu da ostanete povezani s fizičkom stvarnošću. Ono što vidite, čujete, okusite, mirišete i dodirujete é Trenutak. Ako postanete pronicljiviji svojim osjetilima i radite stvari koje vam pomažu proširiti ih, pomoći će vam da cijenite sadašnjost.
   • Da biste izoštrili njuh, svakodnevno mirišite svoja omiljena esencijalna ulja. Probudit ćete prijemnike i nakon nekog vremena osjetit ćete najsuptilnije mirise.
   • Da biste izoštrili sluh, slušajte pjesme s različitim zvukovima, poput jazza ili rocka s različitim solažama. Koncentrirajte se na učenje zvukova različitih instrumenata i naglas ih imenujte kad ih čujete.
   • Da biste počeli jasnije vidjeti, obratite više pažnje na detalje koje obično ne biste primijetili, poput boje očiju ljudi.
   • Da biste isprobali svoje okusne pupoljke, koristite začine i bilje koje inače ne koristite. Pokušajte skuhati nove recepte za vas.
   • Da biste poboljšali osjet dodira, saznajte više o čelima. Obratite pažnju na razliku između pamuka i poliestera ili satena i svile.

2. 

   Naučite kušati. Kada ste na lijepom mjestu ili doživite prekrasan događaj, jeste li se ikad zamislili kao zamisao dok se još uvijek događa? Koliko dobrih trenutaka nije pokvareno jer smo znali da će uskoro završiti? Upotrijebite svoja osjetila kako biste vježbali uživajući u trenucima kakvi su sada.
   • Razmislite o uživanju u trenutcima u smislu zahvalnosti. Recimo da ste na brodu i s dva svoja najbolja prijatelja dijelite limenke piva, a sunce počinje zalaziti. Budite zahvalni na vodi, suncu, prijateljima, pivu i svemu ostalom što okružuje trenutak. Uzrujati se što će uskoro doći vrijeme da se vratite na marginu, način je da odbacite trenutak kakav se događa.
   • Vježbajte kušati hranu. Jedite svoju omiljenu hranu polako, uživajući u svakom zalogaju. Čim odlučite jesti, riješite se krivnje i tjeskobe i samo uživajte u okusu na jeziku.

3. 

   Krenuti dalje. Gotovo bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može dovesti do osjećaja proživljavanja trenutka. Trčanje, plivanje, vožnja biciklom, bavljenje jogom, hodanje, bavljenje nekim timskim sportom i bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti obično zahtijeva potpunu pažnju i koncentraciju. Vaš um i tijelo djeluju kao da vas premještaju iznad zemlje i vode. To može boljeti ili može biti dobro, ali u svakom slučaju ostajete povezani u sadašnjem trenutku cijelo vrijeme dok ste u pokretu.
   • Ples je prekrasan način da se živi u trenutku. Da biste se kretali tijelom u ritmu, morate biti jedno s glazbom.Morate blokirati svog unutarnjeg kritičara i svoju zabrinutost zbog onoga što drugi ljudi misle.
   • Vođenje ljubavi je još jedan dobar način da živite u trenutku. Usredotočite se na tijelo voljene osobe, miris, zvukove, način na koji on ili ona osjeća stvari. Zaboravite na brige i samo živite u trenutku.
   • masaža vam može pomoći da bolje osjetite svoje tijelo. Nakon jedne, morate ponovno ući u svijet s obnovljenim osjećajem da ste fizički povezani sa svime oko sebe.

4. 

   Napravite umjetnost. Nije važno želite li to više raditi kroz slike, skulpture, glazbu, pisanje, pletenje ili fotografiranje, stvaranje umjetnosti je prekrasan način da svoje misli povežete sa sadašnjim trenutkom. Izgubite se u potezima kista ili likovima koje stvarate. Stvaranje umjetnosti zahtijeva tako intenzivan fokus da je malo vjerojatno da će vam trenutno zabrinuti problemi i problemi.

5. 

   Disati. Kad sve drugo zakaže, duboko udahnite nekoliko puta da se vratite u sadašnji trenutak. U onim vremenima kada vaše misli skaču s jednog problema na drugi, a vi se ne možete usredotočiti na sadašnjost, zaustavite se i dišite. Udahnite duboko pet puta, duboko udišući nos i izdišući na usta. Usredotočite se na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Savjeti

• Praksa mentaliteta jedna je od temeljnih točaka budizma i taoizma. Razmislite o proučavanju ovih religija kako biste saznali više o životu u sadašnjem trenutku.