Sadržaj

• faze
• 1. dio Suočavanje s kritikom
• 2. dio Upravljanje uvredama
• Dio 3 Održivo razvijanje osiguranja

U ovom članku: Suočavanje s kritičarima Upravljanje uvredama Razvijanje osiguranja na održiv način10 Reference

Skloni ste previše uzeti u srcu pogrdna razmišljanja drugih? Normalno je osjećati se uvrijeđeno kad vas netko kritizira ili vrijeđa, ali ako imate tendenciju da eksplodirate ljutnjom, puknete suzama ili se uzrujavate danima i danima, možda ćete morati uložiti neke napore da postaju manje osjetljivi. Ako nema ništa loše u tome što ste osjetljiva osoba, nije zabavno destabilizirati se bezazlenim komentarom. Naučite se odstupiti, zadržati pozitivan stav i razviti samopouzdanje, moći ćete ostati jaki sljedeći put kad primite neugodan komentar.

faze

1. dio Suočavanje s kritikom

1. 
   

   
   Razmislite prije nego što reagirate. Kad dobijete negativan komentar, vaša prva reakcija je vjerojatno da se stavite u obranu. Možda ćete osjetiti hitan poriv da vrištite svoj bijes ili potrčite da se sakrijete i plačete. Također se može početi crvati ili znojiti. Razmišljajući prije nego što krenete u akciju, zadržat ćete kontrolu. Nećete moći kontrolirati kako se osjećate prema određenoj primjedbi, ali ipak ćete moći kontrolirati kako reagirate na nju.
   • Odvojite trenutak kako biste dozvolili da se prvi val emocija rasprši. Osjetite ove emocije, a zatim pričekajte da prođu. Ne reagirajte dok vaš bijes ne nestane.
   • Možete čak računati i do 10 prije nego što dopustite sebi da nešto kažete. Ako ste sami, možete računati naglas. Inače, računajte u glavi. Deset sekundi će obično biti dovoljno za pronalazak vašeg uma.

2. 
   

   
   
   
   Znati razlikovati kritičare od uvreda. Kritika je obično usmjerena na nešto drugo nego na vašu osobu. Na primjer, vaš nastavnik može vam reći da vaše pisanje treba poboljšati. Ako vas ta primjedba možda boli, to ne znači da bilo šta u vama treba dovoditi u pitanje. Uvreda, s druge strane, je primjedba čija je jedina svrha da vas omalovaži i općenito cilja na karakteristiku vaše osobe koju ne možete promijeniti. Kritičari imaju pozitivnu funkciju, dok su uvrede namijenjene povrijediti primatelja.
   • Uzmite u obzir konus primjedbe. Je li osoba koja je dala ovu primjedbu imala dobre namjere? Postoji li osoba koju poštujete, poput učitelja, menadžera ili roditelja, ili vas je osoba jednostavno pokušala povrijediti?
   • Zbunjujuća kritika i uvrede lako dovode do nerazmjerne reakcije. Ako ih budete mogli razlikovati, pomoći ćete vam da budete manje osjetljivi na školu, posao ili bilo koji drugi konus, gdje bi se mogla konstruktivno kritizirati.

3. 
   

   
   
   
   Pogledajte možete li se poboljšati. Je li osoba koja vas je kritizirala bila u pravu? Primjedbu je možda teško progutati, ali jako bi mogla biti valjana. Ako znate da je ta kritika ispravna, barem dijelom, pokušajte je prihvatiti, ne stavljajući se u obranu. Znanje kako prihvatiti kritiku sa poniznošću umjesto da je odbijete bez razmišljanja može vam pomoći poboljšati.
   • Moguće je i da je kritika potpuno neutemeljena. Ali to ne znači da biste trebali eksplodirati od bijesa. To je, na kraju krajeva, samo mišljenje osobe.
   • A govoreći o dopinionima, možda bi bilo bolje na trenutak. Moći ćete utvrditi treba li se zaista poboljšati u ovom području.

4. 
   

   
   Napravite korak unatrag. Ako vratite natrag na situaciju, pomoći ćete vam da savladate ovaj trenutak, a da ga ne odnesete previše k srcu. Imajte na umu da u prvom trenutku imate pravo osjetiti ljutnju, tugu ili agresiju kad primite kritiku. Međutim, ne smijete dopustiti da vas ove emocije razbole ostatak dana. Tijekom dana, tjedna, mjeseca ili godine, jednostavan komentar ne bi vam trebao predstavljati puno.
   • Ako se zaista mučite da napravite korak unatrag, samo pričekajte sljedeći dan. Nakon dan ili dva, vaši će negativni osjećaji izblijediti.
   • U međuvremenu, odvratite pažnju. Provedite vrijeme s prijateljima, gledajte film ili se bavite sportom kako biste se riješili negativnih misli.

5. 
   

   
   Odlučite se naučiti pozitivnu lekciju. Najbolji način da reagirate na kritiku je da koristite sebe da djelujete na sebe. Ako ne možete ovaj komentar izbaciti iz glave, odlučite ga upotrijebiti za nastavak. Zamijenite svoje negativne osjećaje osjećajem uspjeha.
   • Na primjer, ako ste dobili lošu recenziju nečega što ste napisali, razmislite o poboljšanju ovog rada na temelju povratnih informacija koje ste dobili.
   • Bez zadržavanja na kritikama, imajte to na umu i upotrijebite je da sljedeći put učinite bolje.

2. dio Upravljanje uvredama

1. 
   

   
   Prezirem ih. Uvrede, za razliku od kritike, često se iznose s namjerom da budu uvredljive. Osoba koja vas vrijeđa može biti samo loša. Bilo da se primjedba odnosi na vaš izgled, vašu inteligenciju, vaše znanje ili nešto drugo, to ćete osjetiti kao osobni napad. Ako uvrede nisu konstruktivne, nemate razloga da ih uzmete u obzir: ne postoji ništa pozitivno što bi se moglo izvući iz uvrede. Odbacite uvredu ne dovodeći u pitanje osobu koja ste.
   • Zapamtite da je uvreda samo mišljenje, a ne činjenica. Na primjer, ako vam netko kaže da ste ružni ili blesavi, znajte da bi druga osoba mogla razmišljati upravo suprotno.
   • Dok vas vrijeđa ova uvreda, pokušajte se odvojiti od nje. Vratite je u stožac, poput uboda koji vas ubode nekoliko minuta bez ugriza.

2. 
   

   
   Budite svjesni da ova uvreda govori više o drugoj osobi nego o sebi. Ljudi koji vrijeđaju druge obično to rade jer se loše osjećaju prema sebi ili su svjesni svojih mana. Dobra osoba ne gubi vrijeme govoreći drugima što nije u redu s njima. Napravite korak unatrag i shvatite da je osoba koja vas je vrijeđala ona u kojoj nešto nije u redu.
   • Postanite svjesni osjećaja koji stoje iza uvrede. Osoba koja je uputila ovu primjedbu može biti tužna, ljuta ili uznemirena. Nekim je ljudima teško izraziti svoje emocije, a zatim svoje probleme iskrcati na druge.
   • Upotrijebite ove podatke da ovu uvredu ne biste uzimali previše k srcu. Primjedba vas je možda povrijedila, ali vjerojatno uopće ne odražava misli njenog autora.

3. 
   

   
   Pogledajte skriva li vaša bol dublju ranu. Ako skloni tumačiti i najmanji komentar kao uvredu, možda su vaše emocije pomalo zbunjujuće. Možda se osjećate loše zbog sebe i imate problema s prihvaćanjem neugodnih komentara. Priznajući to može vam pomoći da se ne osjećate automatski uvrijeđeno i postanete manje osjetljiva osoba.
   • Na primjer, možda imate sumnje u svoju inteligenciju otkad ste započeli tečaj u kojem imate poteškoće. Kad vas netko nazove "moronom" ili "beta", osjećate se duboko uvrijeđeno kad vas osoba nije pokušala povrijediti.
   • Rješenje je tada raditi na nelagodi u izvoru vaše pretjerane osjetljivosti. Kad prestanete sumnjati u svoju inteligenciju, ovakav komentar vas neće učiniti hladnim ili hladnim.

4. 
   

   
   Reagirajte plemenito. Oduprite se iskušenju da nekom učinite uvredu. Nećete se osjećati bolje. Vrijeđajući sugovornika, pogoršat ćete svoje negativne osjećaje. Zato radije vodite reakciju na koju možete biti ponosni kad kasnije razmislite.
   • Imate svako pravo zanemariti uvredu. Samo se pretvarajte da to nije izrečeno, ako vam se čini da je to najbolje rješenje.
   • Možete i glavu podići, pogledati osobu u oči i reći "griješite, nije istina ».

5. 
   

   
   Ako morate, branite se. Ako vas često vrijeđaju, nastavite dalje kako biste okončali situaciju. Nekima je zadovoljstvo povrijediti druge. Ako uvrede idu previše, razmislite o jednoj od tih opcija.
   • Neka se suoči licem u lice. Jasno objasnite osobi da želite prestati vrijeđati sebe. Stavljanje osobe ispred svog ponašanja ponekad će biti dovoljno da ga zaustavi.
   • Potražite pomoć izvana. Ako mislite da vas maltretiraju, sukob licem u lice možda nije najbolja opcija. Razgovarajte sa svojim učiteljem, menadžerom, upraviteljem ili sa svima koji ga mogu brzo zaustaviti.

Dio 3 Održivo razvijanje osiguranja

1. 
   

   
   Budite ponosni na svoje snage. Kad prepoznate svoje snage, lijepu ličnost i svoje druge snage, komentari više neće imati snage da vam naude. Bit ćete u stanju slušati kritičare i koristiti ih za poboljšanje sebe. Kritike ćete moći potpuno zanemariti. Razvoj osiguranja je najbolji način da zatražite.
   • Znate li vaše snage? Pokušajte nabrojati sve ono u čemu se divite u sebi. Ako točno znate koje će vaše snage pomoći da se vratite na vrh kada se ne osjećate dobro.
   • Budite dobri u onome što radite. Odvojite vrijeme za poboljšanje, učenje i rad kako biste postali bolji. Znat ćete da ste dobri u svom polju i kritika ili uvreda neće imati snage da naterate sumnju u sebe.

2. 
   

   
   Ne pokušavajte biti savršeni. Ako je savršenstvo vaš ideal, i najmanji komentar izazvat će vam sumnju. Potpuno je normalno ne biti savršen. Potpuno je nemoguće postići izvrsnost na svim područjima, cijelo vrijeme. Nije pitanje sniziti svoje zahtjeve prema sebi, već je jednostavno to što je važno dati sve od sebe i ne biti savršen.
   • Biti perfekcionist može se činiti kao dobra stvar, ali perfekcionisti su obično osjetljiviji od onih koji ponekad mogu uspjeti.
   • Da biste se riješili svojih perfekcionističkih sklonosti, izazovite sebe da naučite nešto novo. Isprobajte novi sport, jezik ili drugu disciplinu koja vas zanima. Budući da ste apsolutni početnik, od vas će trebati biti ponizni. Shvatit ćete da savršenstvo nije realan cilj. Važni su napori.

3. 
   

   
   Česti pozitivni ljudi. Možda ste okruženi ljudima koji vas stalno kritiziraju. Može vam biti teško vjerovati sebi, dok drugi nameću nerealne standarde. Ne pokušavajte se promijeniti, već se okružite ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste.
   • Budite svjesni kako se osjećate nakon što provodite vrijeme s nekim ljudima. Osjećate li se sretno i puno energije ili se osjećate gore na svojoj koži?
   • Ako ste okruženi ljudima koji vas prihvaćaju takvi kakvi jeste, nećete se brinuti da ste previše osjetljivi. Nakon što izgradite odnos povjerenja s tim ljudima, shvatit ćete da vas vole čak i kad vam nedostaje samopouzdanje u sebe.

4. 
   

   
   Pazite na sebe. Vrlo je teško biti siguran u sebe kad se ne brineš o sebi. Svakodnevno brinući o sebi, osjećat ćete se bolje, fizički i mentalno. Bit ćete mirniji i nećete dozvoliti da vas tako lako dosegnu pogrdnim primjedbama.
   • Jedite zdravo i bavite se sportom. Ovaj savjet ste vjerojatno čuli milijun puta: jedite uravnoteženu prehranu i bavite se barem 30 minuta sporta svaki dan.
   • Dovoljno spavaj. Umor pogoršava emocije i umorni ćete tada skloni ulagati najnekodnije napomene.

5. 
   

   
   Pozovite pomoć. Ako se ne možete riješiti osjećaja da vas ljudi još uvijek pokušavaju spustiti, možda je došlo vrijeme da vidite terapeuta. Depresija, anksioznost i nevolje su osjećaji koji otežavaju suočavanje s negativnošću. Zakažite sastanak s psihologom kako biste objasnili svoju situaciju i zatražili pomoć.
   • Terapija može biti vrlo učinkovit način da se povrati samopouzdanje i riješi se pretjerane osjetljivosti. Također ćete možda lakše prihvatiti svoju osjetljivost.
   • Ako imate kroničnu depresiju, možda će vam trebati liječenje. Morat ćete se zakazati s psihijatrom i razgovarati s njim o mogućnostima koja najbolje odgovaraju vašoj situaciji.