Sadržaj

• faze
• 1. metoda Vježba za oči
• Druga metoda Pokušajte promijeniti svoje radne navike i stil života

U ovom članku: Vježbanje vježbi za oči pokušajte promijeniti navike na poslu i svoj stil života5

Danas su naše oči lako podložne napetosti i bolovima, uglavnom uzrokovanim vremenom provedenim na računalnim ekranima na poslu i kod kuće. Srećom, postoje rješenja koja će vam pomoći da opustite oči i poboljšate svoju dobrobit.

faze

1. metoda Vježba za oči

1. 
   

   
   Zatvori oči. Ovu vježbu izvodite ustajući kako ne biste zaspali. Zatvorite ih što je čvršće moguće kako biste se očima opustili.
   • Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim brzo otvorite oči. Ponovite ovu vježbu tri do pet puta kako biste se očima opustili.
   • Nakon nekoliko puta vrlo čvrsto zatvorite oči i držite oko minutu. Budite usredotočeni na disanje kako biste vam pomogli da se opustite još više.

2. 
   

   
   Protrljajte oči, uvijek zatvorene. Lagano ih trljajte vrhovima prstiju, gotovo kao da ih golicate. Zatim dlanovima ruke potpuno prekrijte očima kako biste spriječili prolazak bilo kakve svjetlosti. Prethodno se pobrinite za čiste ruke i po potrebi ih operite kako biste izbjegli infekciju.
   • Trljanje očiju može im pomoći da se opuste, a obavljanje ove vježbe u potpunom mraku može vam pružiti vrlo umirujući učinak.

3. 
   

   
   
   
   Koristite dlanove kako biste nanijeli toplinu na oči. Oči su vam vrlo osjetljive, mala količina topline bit će dovoljna da ima izvanredan utjecaj. Jednostavno trljajte dlanove jedna o drugu, a zatim stavite tople ruke preko očiju, uvijek zatvorenih.
   • Ne zaboravite uvijek oprati ruke prije nego što započnete vježbe kako biste izbjegli infekcije infekcija (dodirnuti oči rukama bez pranja jedan je od najbržih načina prehlade).

4. 
   

   
   Vježbajte vježbe opuštanja oka. Postoji mnogo vježbi koje možete vježbati kako biste se očima opustili. Sve ove vježbe ne djeluju na sve, ali kad se pokušate prevariti, moći ćete vidjeti koja vam najviše odgovara.
   • Pokušaj trepnuti. Pogotovo kad gledate ekran računala, koji vam može zamoriti oči, treptajte svaka četiri sekunde. Pogledajte pomaže li vam opustiti oči.
   • Zavrti očima. Zatvorite oči, a zatim ih valjajte u svim smjerovima. Ova vježba može pružiti vrlo opuštajući osjećaj, poput masaže, a može i olakšati napetost u mišićima očiju.
   • Pokušajte s "vizualnim pregledom". Osobito ako ste se dugo vremena fokusirali na predmete bliske svojim očima, posvetite malo vremena gledajući udaljene predmete. Pogledajte u kutovima sobe i promatrajte vizualne detalje okoline u kojoj se nalazite (to se naziva "pomicanje").

Druga metoda Pokušajte promijeniti svoje radne navike i stil života

1. 
   

   
   
   
   Odmorite se. Pogotovo ako vaš posao zahtijeva da dugo vremena provodite pred računalom, jer to može biti štetno za vaše oči. Dugo zadržavanje usredotočeno na računalu, a nažalost, u današnje vrijeme bijeg od ekrana na poslu nije daleko od lakoće.
   • Ostavite oči predah slijedeći pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta pogledajte u smjeru predmeta koji se nalazi oko 20 stopa (oko 6 metara) od vas i 20 sekundi.

2. 
   

   
   Ograničite vrijeme provedeno na zaslonu. Budući da je vrijeme provedeno ispred ekrana (računalo, televizija, telefon ili bilo koji drugi elektronički uređaj) glavni uzrok naprezanja očiju, pronađite alternative poput čitanja knjige na papiru, a ne na iPadu. već će puno pomoći.
   • Da biste smanjili štetne učinke vremena na ekranu koji se ne mogu izbjeći (na primjer, radno vrijeme na računalu u uredu), pokušajte postaviti zaslon niže i upotrijebite zaslon protiv odsjaja da biste smanjili naprezanje očiju.

3. 
   

   
   Redovito operite oči hladnom vodom. Pokušajte to učiniti jednom ujutro, jednom navečer i u bilo koje doba dana ako osjetite neki umor ili bol u očima. Hladna voda proizvodi umirujući učinak koji će vam pomoći opustiti se.
   • Druga tehnika je nanositi kriške hladnog krastavca na oči i ostaviti ih 5 do 10 minuta. Svježina dodana opuštanju vaših očiju, jer su zatvorene, doista može napraviti razliku.

4. 
   

   
   Posavjetujte se s liječnikom. Ako patite od kroničnog umora očiju koji vas muči u svakodnevnom životu, obratite se liječniku. Moguće je da imate problem s vidom ili drugi problem s očima koji može uzrokovati nelagodu i / ili napetost. Prevencija je bolja od liječenja: ne ustručavajte se otići liječniku kako biste bili sigurni da nema ništa ozbiljno (i ako je potrebno, da vam je propisao prikladan tretman).