Sadržaj

• faze
• 1. dio Promjena prehrane
• Drugi dio Usvojite novi način života
• 3. dio Traženje medicinske pomoći

U ovom članku: Promjena prehranePrimjenjivanje novog načina životaPretraži medicinsku pomoć18 Reference

Hormonska neravnoteža je čest problem koji uzrokuje mnoga stanja poput neplodnosti, depresije ili gubitka koncentracije i snage mišića.Srećom, postoje prirodne i medicinske metode za liječenje ovog problema i uravnoteženje hormona. Iako bi moglo biti korisno napraviti neke jednostavne promjene u prehrani i načinu života, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da postoji problem.

faze

1. dio Promjena prehrane

1. 
   

   
   Jedite hranu bogatu cinkom. Cink je neophodan hranjivi sastojak za hormonalnu ravnotežu, posebno za ravnotežu spolnih hormona. Vaša prehrana bi trebala uključivati ​​1 do 2 obroka hrane bogate cinkom dnevno. Na primjer, možete jesti:
   • tamna čokolada;
   • kikiriki;
   • govedine;
   • teletina;
   • but;
   • rak;
   • kamenice.

2. 
   

   
   Dodajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama u svoju prehranu. Omega-3 masne kiseline stvaraju zdrave stanične membrane, olakšavajući hormonima da dostignu svoje odredište u tijelu. Možete jesti:
   • matice;
   • jaja;
   • sardine;
   • pastrva;
   • losos;
   • tuna;
   • kamenice.

3. 
   

   
   
   
   Povećajte potrošnju vlakana. Vlakna se vežu za razorni višak i pomažu tijelu da se riješi viška estrogena. Hrana bogata vlaknima je:
   • repa;
   • špinat;
   • cjelovite žitarice;
   • sirovo voće;
   • sirovo povrće;
   • grah;
   • matice;
   • sjemena;
   • brokula.

4. 
   

   
   Jedite hranu koja stimulira štitnjaču. Lioda je neophodna za rad štitnjače. Srećom, većina ljudi ne treba suplemente kako bi se dovoljno uhvatili u svojoj prehrani. Ako sumnjate, zatražite savjet svog liječnika i dodajte sljedeću hranu u svoju prehranu:
   • Brazilski orašasti plodovi, tunjevina, rakovi i jastozi da se dobije dovoljno selena;
   • mlijeko, jaja, losos i gljive da biste dobili dovoljno vitamina D;
   • meso, mliječni proizvodi i obogaćene žitarice da zadovolje vaše dnevne potrebe za vitaminom B12.

5. 
   

   
   
   
   Ograničite potrošnju krstarijeg povrća i soje. Općenito, križasto povrće i soja smatraju se zdravima, ali u pretjeranim količinama mogu ometati proizvodnju hormona štitnjače. Jedite samo jednu ili dvije porcije tjedno. Primjeri krstavog povrća i soje koje možete jesti uključuju:
   • brokula;
   • cvjetača;
   • kelj;
   • Bruxelleske klice;
   • tofu;
   • sojino mlijeko;
   • proizvodi od soje, poput vegetskih hamburgera.

6. 
   

   
   Izbjegavajte prerađenu, prženu, slatku i masnu hranu. Prerađena, pržena, slatka i masna hrana povećava rizik od hormonskog poremećaja i potiče hormonalnu neravnotežu. Među ostalima je:
   • prerađena i pakirana hrana kao što su kolačići, kolači i krekeri;
   • smrznuta hrana poput TV ladica, smrznuti vafli i sladoled;
   • junk food poput pomfrit, hamburgeri i pizze

   Pitate se kako napraviti potpunu remont svoje prehrane? Jedite hranu koja promiče hormonalnu ravnotežu kako biste uravnotežili hormone štitnjače.

Drugi dio Usvojite novi način života

1. 
   

   
   Izbjegavajte kofein i alkohol. Prekomjerna konzumacija kofeinskih ili alkoholnih pića može utjecati na ženinu hormonalnu ravnotežu, povećavajući rizik od neplodnosti. Kako biste spriječili neravnotežu ženskih hormona, koristite samo bez kave bez kofeina, čaj od bezalkoholnih pića i bezalkoholna pića.
   • Na primjer, umjesto šalice kave na buđenje, možete popiti šalicu kave bez kofeina ili biljnog čaja bez kofeina (npr. Čaj od metvice bez kofeina).
   • Sljedeći put kad prisustvujete društvenom događaju, poslužite se bezalkoholnim koktelom poput čaše pjenušave vode s malo soka od brusnice i kriškom limete.

2. 
   

   
   Pokušajte s povremenim postom. Isprekidani post sastoji se od prestanka jedenja u određenom vremenskom periodu. Na primjer, možete jesti 1 ili 2 dana u tjednu ili ništa ne jesti tijekom dana kako biste prilagodili svoj cirkadijanski ritam i uravnotežili svoje hormone.

3. 
   

   
   Spavajte 7 do 9 sati u noći. Manjak sna može dovesti do hormonalne neravnoteže, tako da trebate spavati noću. Ako ste navikli stajati do kasno, pokušajte otići u krevet ranije.
   • Na primjer, ako imate naviku odlaziti u krevet u 11:30 i probuditi se u 6 ujutro, pokušajte otići u krevet u 22:30 kako biste zaspali barem 7 sati.
   • Spavati u najmračnijem okruženju što može povećati proizvodnju melanina i bolje spavati.
   • Nastojte spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste stabilizirali svoj cirkadijanski ritam i hormone.

4. 
   

   
   Koristite tehnike opuštanja. Stres je jedan od faktora odgovornih za hormonalnu neravnotežu. Da biste razinu stresa držali pod nadzorom, morate se posvetiti barem 15 minuta dnevno opuštanju. Neke od metoda opuštanja koje možete isprobati uključuju:
   • progresivno opuštanje mišića;
   • joga;
   • vježbe dubokog disanja;
   • meditacija.

5. 
   

   
   praksa 30 do 60 minuta 5 dana u tjednu. Redovita tjelesna aktivnost regulira hormone koji kontroliraju glad, stres i metabolizam. Možete ići u šetnju, vožnju biciklom, tečajeve aerobike ili isprobati druge oblike vježbanja u kojima uživate.
   • Čak će i lagana tjelesna aktivnost odraditi posao. Možete žustro hodati 10 minuta, plesati u dnevnoj sobi 10 minuta ili savijati bedra ili skokove s prazninama tijekom komercijalnih pauza tijekom gledanja televizije.

6. 
   

   
   Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost mogu dovesti do hormonalne neravnoteže. Da biste to spriječili, možete pokušati smršati i održati zdravu težinu. Prije pokretanja programa mršavljenja, pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da odgovara vašim potrebama.
   • Da biste saznali imate li zdravu težinu ili ste pretili ili pretili, možete izračunati svoj BMI pomoću internetskog kalkulatora za iCD.
   • Poput stresa, prekomjerna konzumacija šećera i prerađenog škroba može promicati debljanje. Morate eliminirati šećere i ugljikohidrate iz prehrane i upravljati razinom stresa.

   savjet : znajte da možda imate prekomjernu težinu, ali razina hormona vam je normalna. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili je li to odgovorno za vašu hormonsku neravnotežu.

3. dio Traženje medicinske pomoći

1. 
   

   
   Vidimo se kod liječnika. Ako mislite da patite od hormonalne neravnoteže, idite liječniku koji će vam napraviti testove da li imate hormonsku neravnotežu i dijagnosticirati bilo koji nutritivni nedostatak. Vaša hormonalna neravnoteža može biti uzrokovana temeljnim nedostatkom prehrane.
   • Na primjer, nedostatak joda može utjecati na štitnjaču.

2. 
   

   
   Uzmite oralne kontraceptive. Kontracepcijski sredstva ne samo da sprečavaju razmnožavanje, već sadrže i sintetičke hormone koji mogu uravnotežiti visoku destruktivnu razinu i nisku razinu progesterona. Pitajte svog liječnika može li se smatrati da ovo rješenje liječi vaš problem.
   • Imajte na umu da uzimanje kontracepcijskih sredstava nosi rizike i potencijalne nuspojave. Prije razmatranja ovog rješenja, pitajte svog liječnika.

3. 
   

   
   Slijedite hormonsku nadomjesnu terapiju za menopauzu. Hormonska nadomjesna terapija je ekvivalent recepta bez hormonskih dodataka bez recepta. Žene u postmenopauzi povremeno se liječe destruktivnim dozama, progesteronom ili kombinacijom obojega.
   • Imat ćete izbor između uzimanja hormona u obliku tableta, flastera koje ćete nanijeti na kožu, kremu ili intrauterini uređaj.
   • Nuspojave hormonske nadomjesne terapije uključuju nadimanje, grčeve u nogama, osjetljivost na dojkama, glavobolju, probavne smetnje, promjene raspoloženja, depresiju, bolove u leđima i vaginalno krvarenje.

4. 
   

   
   Saznajte više o tretmanima testosterona. Muškarci s niskom razinom testosterona mogu razmotriti ovaj tretman. Niska razina testosterona kod muškaraca može dovesti do problema sa spavanjem, debljanjem, depresijom i niskim libidom. Ako osjetite ove simptome, zamolite svog liječnika da preporuči nadomjesnu terapiju testosteronom.
   • Vaš liječnik će vas testirati kako bi potvrdio da je problem u stvari posljedica niske razine testosterona.
   • Znajte da uzimanje testosterona predstavlja rizike: povećana prostata, apneja u snu, broj spermija, akne, povećanje grudi i krvni ugrušci. Prije početka liječenja razgovarajte sa svojim liječnikom o tim nuspojavama.

   vijeće : Testosteron je prisutan i u ženskim tijelima, ali njegovo smanjenje nema vidljiv utjecaj. Ona je odgovorna za većinu promjena koje se događaju kod žena tijekom puberteta, poput popustljivosti, promjene glasa i rasta.

5. 
   

   
   Pitajte o uzimanju antidepresiva. Većina antidepresiva djeluje uravnoteživanjem razine serotonina koja raste kako opada razorna razina. Neke su učinkovite i protiv vrućice u žena u postmenopauzi s hormonalnom neravnotežom. Ako osjetite simptome depresije zbog ove neravnoteže, razmislite o uzimanju antidepresiva.
   • Antidepresivi mogu imati nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li uzimanje ovih lijekova pogodno za vas ili ne.