Sadržaj

• faze
• Dio 1 Promjena pogleda na život
• 2. dio Prelazak na akciju
• Treći dio vodite spokojniji način života

U ovom članku: Promjena pogleda na životni učinak na akcijuOdržavajte mirnije stilove života

Ako tražite mirnoću, vjerojatno ste tip koji će vrijeme provoditi brinući se ili stresući zbog stvari koje nisu vrlo bitne. Možete se ljutiti kad vas netko prekine za vrijeme vožnje ili nakon neugodnog razgovora s prijateljem. Možete ostati budni cijelu noć, naglašavajući ispit ili intervju koji ćete morati provesti sljedeći dan. Možda poznajete opuštene ljude, koji život uzimaju onako kako dolazi i izgleda da ih ništa ne nervira.Da biste postali tako spokojni kao i ovi ljudi, ne morate se brinuti ni za što: zapravo ćete trebati pronaći način da upravljate svojim stresom i pristupite životu mirno i racionalno.

faze

Dio 1 Promjena pogleda na život

1. 
   

   
   Dajte sebi sredstva da promijenite ono što možete promijeniti. Da biste bili spokojni, morat ćete znati kada trebate promijeniti nešto što vas ometa. Ako vas netko od suradnika nervira i ne poduzmete ništa da to promijenite, da, imat ćete male šanse da budete spokojni na poslu. Ako vam se razbijena vrata ormara sklone s puta, ali ne pokušate to popraviti, nećete dugo ostati opušteni. Važno je pristupiti problemima koji se mogu riješiti smireno i odlučno.
   • Zapitajte se koji vam elementi života sprečavaju da se opustite. Pronađite način da riješite probleme koje možete riješiti.

2. 
   

   
   Prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti. Da biste bili spokojni, osim što promijenite ono što može biti, morat ćete naučiti i prihvatiti ono što ne možete promijeniti. Možete razgovarati s kolegom i razgovarati o problemima koje imate, ali nećete moći promijeniti klimu u kojoj živite ili činjenicu da morate živjeti s braćom i sestrama koje vas muče. Naučite prepoznati situacije koje ne možete kontrolirati i mirno ih prihvatite.
   • Recimo da vas novi šef izluđuje, ali zaista volite svoj posao. Ako pokušate riješiti problem bez uspjeha, morat ćete se naučiti usredotočiti na aspekte svog rada koji vam se sviđaju, umjesto da vas šef nervira.

3. 
   

   
   
   
   Ne budite ogorčeni. Ako ste jedan od onih ljudi koji ne mogu oprostiti i zaboraviti, možete biti sigurni da ćete teško biti spokojni. Ako vas je neko od prijatelja ili članova obitelji zaista uznemirio, uložite napor da biste mogli govoriti i krenuti naprijed, čak i ako toj osobi ne možete u potpunosti oprostiti. Nastavljajući ga kriviti, bijesit ćete i nećete uživati ​​u svom danu u miru i tišini.
   • Provodeći vrijeme proživljavajući svoj bijes na ljude koji su vas odbili ili bijesni na ljude koji su vas povrijedili, nećete se moći opustiti.
   • Naravno, možda će biti potrebno razgovarati o tome kako vas je netko povrijedio. Ali pričajući ovu priču iznova i iznova, poludjet ćete.

4. 
   

   
   Vodite dnevnik. Voditi dnevnik pomoći će vam da bolje razumijete svoje misli i pripremite vas za nove izazove. Ako pišete u svom časopisu nekoliko puta tjedno, pomoći ćete steći kontrolu nad svojim stanjem uma. Tako ćete lakše razviti zdrave navike, opustiti se i prihvatiti prepreke na koje nailazite. Ako ne pišete vrijeme za disanje i opuštanje dok pišete misli, bit će vam teško da se u skoroj budućnosti osjećate spokojno.
   • U svojim novinama budite iskreni i pridržavajte pravo suditi kako želite. Zapišite što mislite i osjećate, bez straha i bez laži i uskoro ćete osjetiti više u miru sa sobom.

5. 
   

   
   
   
   Naučite ići korak po korak. Mnogi se ljudi ne osjećaju spokojno jer se neprestano kreću i pokušavaju izračunati svaku radnju kao šahovsku igru. Recimo da ste književni žanr i oklijevate između karijere knjižničara i usavršavanja visokog obrazovanja. Umjesto da planirate sljedećih deset godina svog života i pitate se da li ćete ikada moći objaviti vlastitu knjigu, jednostavno napravite ono što smatrate da je pravi izbor u ovoj fazi vašeg života. Koncentrirajte se na ono što trenutno radite i odlučite bez brige o sljedećih 10 izbora koje ćete morati donijeti.
   • Naučivši živjeti u sadašnjosti i potpuno se udubiti u ono što trenutno radite, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti u onome što radite nego ako se neprestano pitate kuda će vas ovaj korak odvesti.

2. dio Prelazak na akciju

1. 
   

   
   Hodajte 15 minuta dnevno. Dokazano je da hodanje oslobađa od stresa i pomaže da se izvučete iz svojih problema. Potrudite se izaći hodajući čak i 15 minuta dnevno. Uzet ćete zrak i sunce i odmoriti se od svoje svakodnevne rutine. Ako se osjećate preplavljenim ili bijesnim i ne znate kako se nositi sa situacijom, izlazak iz šetnje oslobađanjem uma imat će veliki pozitivan učinak na vaše stanje uma.
   • Ponekad je sve što trebate promijeniti zrak. I sama činjenica da ste na otvorenom, kako viđate drveće, ljude i život ide svojim putem mogla bi biti dovoljna da vas smiri.

2. 
   

   
   Bavite se više sportom. Bavljenje sportom također će vam pomoći da budete opušteniji i preuzmite kontrolu nad svojim umom i tijelom. Uzimajući naviku raditi 30 minuta vježbanja dnevno ili onoliko koliko možete tijekom tjedna, usvojit ćete način života koji će vam omogućiti da budete mirniji i više u miru sa sobom. Koji god sport odabrali, vježba će vam omogućiti da se usredotočite na svoje tijelo i riješite se svoje tjeskobe. Svatko od nas može pronaći oblik vježbanja koji najviše odgovara njegovim potrebama, bilo da je to joga ili planinarenje.
   • Ako imate malo vremena, čak možete uključiti vježbanje u svoje svakodnevne aktivnosti. Umjesto da se vozite do supermarketa, idite pješice i hodajte 15 minuta. Umjesto da liftom poslujete, pođite stubama. Ovi mali napori sažimaju se jedni drugima.

3. 
   

   
   Provedite vrijeme u prirodi. Boravak na otvorenom u prirodi mogao bi vam pomoći da se osjećate mirnije i pomoći vam da shvatite da većina vaših problema nije toliko bitna kako vam se čine. Teško je brinuti se o projektu koji ste započeli ili o sljedećem razgovoru za posao kada šetate šumom ili stojite na vrhu planine. Ako živite u gradu, idite u javni vrt ili na rub ribnjaka kako biste udahnuli prirodu. Ovo je važnije nego što možda mislite u svojoj potrazi za spokojem.
   • A ako pronađete suputnika za planinarenje, plivanje ili vožnju biciklom, još više ćete biti motivirani provoditi vrijeme u prirodi.

4. 
   

   
   Slušajte umirujuću glazbu. Slušanje klasične glazbe, jazza ili bilo koje druge glazbe koja vas smiruje i opušta može imati veliki utjecaj na vaše fizičko i mentalno blagostanje. Pokušajte ograničiti hard rock i druge stilove stresne glazbe i radije tiše zvukove. Idite na koncerte ili slušajte glazbu kod kuće ili u automobilu, pogotovo kada ste pod stresom.
   • Jednostavno odvojite vrijeme za slušanje nekoliko minuta umirujuće glazbe, ustanovit ćete da će se vaše tijelo i um brzo opustiti. Usred svađe mogli ste se čak i nekoliko trenutaka izdvojiti i poslušati tihu glazbu prije nego što se vratite na raspravu.

5. 
   

   
   Odmarajte se zatvarajući oči kako biste se smirili. Ponekad vam treba svega nekoliko minuta da se smirite. Ako se osjećate preplavljenim događajima i nedostaje vam spokojstva, lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte nekoliko minuta ne pomicati svoje tijelo. Umiri se u san i usredotoči se na zvukove oko sebe i vidi možeš li spavati nekoliko minuta. Radite ovu vježbu 15 do 20 minuta: također ne biste htjeli spavati sat vremena i probuditi se bez energije.
   • Ako ste anksiozni jer ste umorni i ne osjećate se u mogućnosti nositi se sa svojim problemima, uzimanje navike raditi minisieste tijekom dana učinit će vas opuštenijom osobom.

6. 
   

   
   Smijte se više. Uzimajući naviku da se često smijete, postat ćete spokojnija i ugodnija osoba. Možda ne mislite da se imate vremena za smijeh ili da smijeh nije dovoljno ozbiljan, ali bit će vam vrlo korisno da odvojite vrijeme za druženje s ljudima koji vas nasmijaju, gledate komedije ili se jednostavno prisilite na ne biti stalno ozbiljan. Poludite sa svojim prijateljima i prerušite se u smiješne kostime, plešite bez razloga, trčite po kiši ili radite bilo što što će vam omogućiti da češće desenzirate i glasno se smijete.
   • Smijte se više je rezolucija koju možete poduzeti danas i odmah. Čak i ako samo gledate video chat na YouTubeu, i dalje ćete biti na pravom putu.

7. 
   

   
   Ograničite unos kofeina. Poznato je da vas kofein može uznemiriti i spriječiti da pronađete mirnoću. Ako pijete kavu, čaj ili soda definitivno vam mogu dati željenu energiju, popijte previše tih pića ili ih pojedete prekasno tokom dana, vjerojatno ćete se osjećati nervozno i ​​teško ćete se osjećati biti spokojan. Procijenite količinu kofeina koju pijete redovito i polako radite na smanjenju te količine za pola ili još bolje: prestanite konzumirati potpuno.
   • Podrazumijeva se da, ako želite biti opuštena osoba, morat ćete po svaku cijenu izbjegavati energetska pića. Ova pića dat će vam kratko vrijeme energije, nakon čega će doći do relapsa i vaša anksioznost će biti još gora.

Treći dio vodite spokojniji način života

1. 
   

   
   Posjetite opuštene ljude. Dobar način za trenutačni mirniji život je druženje s opuštenijim ljudima. Budući da ste okruženi smirenim ljudima umirit će vas i učiniti da se osjećate mirno. Potražite ljude opuštenijeg pristupa životu i pokušajte se nadahnuti svojim životnim stilom. Ako su vam dvojica bliska, zamolite ih da objasne svoju životnu filozofiju. Vjerojatno se nećete moći ponašati kao ti ljudi odjednom, ali ipak ćete moći uzeti neki savjet i postati mirniji ako ih jednostavno prisustvujete.
   • Uz učestale spokojne ljude, možda ćete trebati pobjeći od ljudi koji vam stvaraju stres ili anksioznost. Nemojte se potpuno odreći srednjoškolskih prijatelja, ali radite kako biste manje vremena provodili s ljudima koji vas stresu.
   • To bi rekao, znajte da postoji razlika između biti spokojna i ravnodušna i ne brinuti se ni za što. Ako imate prijatelje koji vas ne zanimaju i nemaju svrhu i nikakve ambicije, to nisu nužno spokojni ljudi. Važno je ostati motiviran i željeti nešto postići u svom životu, čak i ako želite pronaći sreću i unutarnji mir. Biti spokojan jednostavno znači opuštenije stanje duha dok živite svoj život.

2. 
   

   
   Spremite svoj prostor. Drugi način da postignete spokoj je briga o svom prostoru. Čist radni stol, postavljanje kreveta i uređivanje sobe pozitivno će utjecati na vaše stanje duha. Ako odvojite vrijeme za narudžbu na kraju dana, čak i ako provedete samo 10 ili 15 minuta, može promijeniti način na koji živite i obavljati zadatke koje morate obaviti tijekom dana. Učinite domaću zadaću i iznenadit ćete se koliko ste spokojni.
   • Naravno, kad se probudite u uredu prekriven papirima ili provedete pola sata tražeći majicu koju želite obući, brzo ćete se iscrpiti. Živeći u urednom i čistom prostoru, osjećati ćete se uravnoteženije.
   • Možda mislite da nemate vremena da sredite unutrašnjost. Vidjet ćete, međutim, da će vam samo 10 do 15 minuta dnevno za uređivanje stvari uštedjeti vrijeme, jer ćete izbjeći gubitak poslovanja.

3. 
   

   
   Ne žuri se. Mirni ljudi također se pobrinu da ne podnose stres zbog nedostatka vremena. Radite na upravljanju svojim vremenom tako da imate dovoljno vremena da idete na svoje sastanke, umjesto da kasnite i pod stresom. Budući da stalno kasnite, iscrpit ćete se, nećete imati vremena brinuti o svom izlaganju i imat ćete dobru priliku da nešto udvostručite, što će vas još više naglasiti. Idite u školu ili na posao 10 minuta ranije nego inače i pogledajte koliko se bolje osjećate kad prestanete trčati s jednog mjesta na drugo.
   • Linattendu se uvijek može dogoditi. Čak i ako napokon stignete u školu ili radite 20 minuta ranije, uvijek će biti bolje nego stići kasno, jer ste se zaglavili u neočekivanoj prometnoj gužvi. Organizirajući svoj život na ovaj način, pristupaćete svakoj situaciji mirnije.

4. 
   

   
   Imajte razuman raspored. Imati razuman raspored i ne žuri vam se s ruku. Da biste bili spokojna osoba, ne možete žonglirati 80 lopti istovremeno. Morat ćete poraditi na pronalaženju načina da sebi date vrijeme da se preselite s jednog mjesta na drugo i da ne budete preplavljeni događajima koji se mogu pojaviti u vašem životu. Važno je zadržati vrijeme za svoje prijatelje, ali ne toliko da nemate vremena za sebe. Sudjelovanje u mnogim projektima vrlo je dobra stvar, bilo da se bavite pletenjem ili treninzima učitelja joge. No ne biste trebali imati dojam da preuzimate previše obaveza i da niste u mogućnosti napraviti sve kako treba.
   • Pogledajte svoj raspored. Postoji li nešto čega biste se mogli odreći a da ne propustite? Vjerojatno ćete se osjećati smirenije ako imate 2 ili 3 kickboxing sesije tjedno, umjesto uobičajenih 5 ili 6 sesija.
   • Svakako svaki tjedan držite nekoliko sati za vas. Svima nam treba više ili manje vremena: procijenite vrijeme koje vam treba i ne dopustite sebi manje od toga!

5. 
   

   
   Bavite se jogom. Praksa joge ima brojne prednosti i pomoći će vam da pronađete svoj unutarnji mir i usmjerite svoje tijelo. Uzimanje navike vježbanja joge nekoliko puta tjedno učinit će vas smirenijom, smirenijom osobom i naučiti vas kako bolje kontrolirati svoje tijelo i um. Kada ste na svojoj prostirki za jogu, vaš će cilj biti zaboraviti sve distrakcije oko vas i usredotočiti se na sinkronizaciju disanja i pokreta tijela. Za to vrijeme vaše brige i brige morat će nestati. No, praksa joge ne smanjuje stres na nekoliko trenutaka, naučit ćete i kako upravljati stresom u svakodnevnom životu.
   • U stvarnom svijetu trebali biste prakticirati jogu barem 5 do 6 puta tjedno. Možda vam se čini puno, ali ne morate ići u joga studio da biste vježbali ovu disciplinu nekoliko puta tjedno. Jogu možete izvrsno provoditi kod kuće ako imate potreban prostor.

6. 
   

   
   Meditirajte. Meditacija je također dobar način da steknete spokoj i naučite utišati sve glasove koji upadaju u vaše misli tokom dana. Da biste meditirali, jednostavno pronađite mjesto na kojem možete sjediti barem 10 do 15 minuta i naučiti opustiti svoje tijelo, jedno za drugim. Zatvorite oči i usredotočite se na zrak koji ulazi i ulazi iz vašeg tijela. Kad otvorite oči i ponovno osjetite budnost, osjećat ćete se bolje u stanju podnijeti današnje događaje.
   • Najbolje je da ćete se osjećati sposobni mirnije suočiti s izazovima i postići koncentraciju koju prakticirate u bilo kojem trenutku dana.