Sadržaj

• faze
• 1. metoda Usvojiti zdrav način života
• 2. metoda Uđite u naviku biti sretni
• Treća metoda Uključite se u svoju zajednicu

U ovom članku: Usvajanje zdravog načina života, navika sretnog sudjelovanja u vašoj zajednici17 Reference

Frustracija i razočaranje neizbježne su stvari, ali ne morate im dopustiti da vam pokvare raspoloženje. Promjenom ponašanja možete izmijeniti svoje životno iskustvo. Ako se usredotočite na svoje blagostanje, također ćete se moći osjećati dobro. Sreća je izbor.

faze

1. metoda Usvojiti zdrav način života

1. Vježbajte biti dobro raspoloženi. Sport potiče proizvodnju endorfina i norepinefrina. Endorfini smanjuju osjećaj boli, a norepinefrin može pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja. Osim kemijskih učinaka sporta, redovita tjelovježba će vam također pomoći da se osjećate dobro u sebi.
   • Vježbajte najmanje pola sata, barem pet dana u tjednu, kako biste održali pozitivne učinke vježbanja na svoje raspoloženje.
   • Ne morate ići u teretanu ili pronaći trenera. Brza šetnja dovoljna je za proizvodnju ovih tvari.

2. 
   

   
   Slijedite uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana doprinosi vašem osjećaju blagostanja, ali neki vitamini i minerali doprinose više nego drugi. B vitamini vam mogu pomoći poboljšati raspoloženje, pa se trebate opskrbiti zelenim povrćem poput šparoga. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i jajima mogu vas zaštititi od utjecaja stresa.
   • Da biste zadovoljili svoje slatke žudnje, možete jesti 60 g tamne čokolade dnevno. Pokazalo se da čokolada s najmanje 70% kakaa smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.

3. 
   

   
   
   
   Spavaj dobro. Nedostatak sna može vas učiniti razdražljivijim i dovesti vas u loše raspoloženje. Kvalitetan san će povećati razinu energije i pomoći vam u upravljanju stresom. Količina optimalnog sna ovisi o pojedincima, ali kod većine odraslih to je između sedam i devet sati.
   • Ako spavate više, to obično neće poboljšati vaše raspoloženje i čak ćete se možda osjećati depresivnijim ili umornijim.

4. 
   

   
   Naučite preokrenuti svoje negativne misli. Zapamtite kada vaše misli postaju pesimističnije, nasilnije, defetičnije ili negativnije. Zatim svjesno izolirajte ovu misao i preokrenite je na pozitivan način. To pomaže ispraviti pogrešne misli i pruža vam bolju priliku za sreću i uspjeh.
   • Ako mislite, "Ovaj je projekt ogroman. Nikad ga neću dovršiti na vrijeme “, pokušajte preokrenuti tu pomisao da vas dovede do puta do uspjeha. Umjesto toga, recite: "Bit će teško, ali ako ga podijelim na male dijelove i dobro provedem svoje vrijeme, mogu to učiniti. "
   • Ako vas netko od prijatelja prihvati i ako odmah mislite da vas mrzi, odvojite malo vremena i razmislite o tome. Okvirite to riječima: „Znam da je prošao kroz vrlo stresno vrijeme i vjerojatno nije svjestan svog stava i ponašanja. Njegov odgovor nema nikakve veze sa mnom. "
   • Ovo preokretanje zahtijeva svjestan napor sa vaše strane, ali može vam pomoći da promijenite ton svojih misli kako bi one postale pozitivnije, ljubaznije i ohrabnije.

2. metoda Uđite u naviku biti sretni

1. 
   

   
   
   
   Nasmiješite se, čak i ako to ne želite. Čini se da izrazi lica utječu na raspoloženje, čak i ako znanstvenici ne razumiju točno zašto. Ako se nasmiješite, možda biste se osjećali sretnije, zbog čega biste se trebali nasmiješiti često.
   • Što se više smiješite, više će vam se osmjehnuti drugi. To će poboljšati vaše raspoloženje i vaše interakcije učiniti ugodnijim.

2. 
   

   
   Slušajte ritmičku glazbu koja vas inspirira. Vesela glazba može vam odmah poboljšati raspoloženje i osvijestiti pozitivne stvari kod drugih i oko vas. Pokušajte započeti dan slušajući dopadljivu glazbu dok se oblačite.
   • Držite slušalice sa sobom kako biste povremeno tijekom dana potaknuli svoje raspoloženje.

3. 
   

   
   Pronađite hobi koji vam se sviđa. Svaki dan posvetite malo vremena radeći nešto što volite. To će vam dati svrhu tijekom dana i omogućiti vam da privremeno pobjegnete od stresa.
   • Da biste poboljšali učinak svog hobija, odaberite onaj koji morate raditi na otvorenom. Vrijeme koje provodite u prirodi doprinijet će vašem pozitivnom raspoloženju.

4. 
   

   
   Redovito meditirajte. Meditacija vam pomaže u upravljanju stresom i poboljšati vaše raspoloženje. Svakodnevno si uzimajte 20 minuta da biste se prisjetili prednosti meditacije i napravi pauze za meditaciju u vrijeme stresa.
   • Meditacija zahtijeva trening, zato morate biti strpljivi.
   • Nađite neko tiho mjesto za prakticiranje.
   • Zatvorite oči ili se usredotočite na nešto poput plamena svijeće kako biste smanjili vizualne distrakcije.
   • Usredotočite pažnju na disanje. Ako ne možete zaboraviti distrakcije, moglo bi vam biti korisno izbrojiti trajanje svojih nadahnuća i isteknuća.
   • Razmislite o provođenju tečaja vođene meditacije kako biste poboljšali svoju tehniku. Joga studiji u vašoj blizini mogu vam ponuditi časove.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik zahvalnosti. Svakodnevno odvojite vrijeme kako biste prepoznali stvari koje vas ispunjavaju zahvalnošću. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav i ugodno raspoloženje.
   • Podijelite svoje dobro raspoloženje dijeleći ono što ste napisali u svom časopisu zahvalnosti s ljudima koji su vas inspirirali da to napišete.

Treća metoda Uključite se u svoju zajednicu

1. 
   

   
   Pokrenite svoju društvenu mrežu Spajajući se s drugima, poboljšat ćete važnost koju dajete sebi i dat ćete osjećaj pripadnosti, što će pridonijeti vašoj dobrobiti. Održavajte i ojačajte svoje odnose s prijateljima i obitelji tako što ćete ih redovito kontaktirati. Uzmite vremena da ih nazovete ili posjetite svaki tjedan.
   • Prošetajte se sa svojim prijateljima kako biste kombinirali vježbu na otvorenom i društvenu interakciju.

2. 
   

   
   Pomozite drugima. Volontiranje za pomoć drugima će poboljšati vaše samopoštovanje i pomoći vam da napravite korak unatrag. Shvativši da imate što ponuditi drugima, bolje ćete se usredotočiti na svoje snage i resurse, što će poboljšati vaše raspoloženje.
   • Kontaktirajte centar zajednice ili potražite volonterske položaje na mreži.

3. 
   

   
   Pridružite se klubu ili timu. Uživajte u novom hobiju ili sportu uz druženje pridružujući se klubu ili sportskom timu. Ovo će poboljšati vaše raspoloženje stimulirajući osjećaj pripadnosti, kao i omogućiti vam da provodite vrijeme radeći nešto što volite.
   • Na mreži možete pronaći kontakte klubova i društvenih grupa, često s popisom planiranih događaja.

4. 
   

   
   Budite ljubazni. Slobodna djela dobrote odličan su način da brzo potaknete svoje dobro raspoloženje, a da se pritom ne obvezujete na dugoročno. Nije potrebno pronaći nešto važno za napraviti. Razmislite o malim radnjama, poput pružanja kave osobi iza vas u redu ili donošenja obroka beskućniku.
   • Posvetite se činjenju brojnih besplatnih djela ljubaznosti svaki dan ili tjedan.
   • Zapišite ih i opišite što ste osjećali da još više potaknete vaše dobro raspoloženje.

savjet

• Zdrav način života može poboljšati vaše raspoloženje uz smanjenje učinaka stresa.
• Zatražite od prijatelja ili obitelji pomoć kako biste zapamtili da biste ostali pozitivni.
• Kad počnete razmišljati negativno, izrazite zahvalnost. To će vam omogućiti da zapamtite sve stvari koje vas čine sretnima i da ćete razmišljati pozitivnije. Pozitivno stajalište brzo mijenja pesimistička raspoloženja.

upozorenja

• Ne sudjelujte u negativnim razgovorima. Mogli bi utjecati na vaše raspoloženje.
• Izbjegavajte uzimanje droga ili alkohola jer to može doprinijeti vašoj depresiji.