Sadržaj

• faze
• Dio 1 Održavanje dobre oralne higijene
• 2. dio Prehrana za zaštitu zuba

U ovom članku: Održavanje dobre oralne higijeneEating za zaštitu zuba17 Reference

Kada pijete ili jedete slatku hranu ili škrobnu hranu, bakterije u ustima se hrane i pretvaraju ih u kiselinu. To je izvor nastanka zubnog plaka koji završava stvaranje šupljina mijenjanjem cakline. Ove rupe su ono što nazivamo karijes. Važno je sačuvati zube od šećera izbjegavajući konzumiranje slatkiša, sode ili bilo koje druge hrane loše kvalitete. Najbolje je jesti hranu bogatu mineralima i vitaminima. Također morate redovito četkati zube i mazati ih te posjetiti svog stomatologa radi pregleda i eventualne dodatne pomoći.

faze

Dio 1 Održavanje dobre oralne higijene

1. 
   

   
   Smanjite količinu slatkiša koje konzumirate. Pazljivo četkajte zube otprilike dvadeset minuta nakon što ste pojeli. Ako to niste u mogućnosti, četkajte ih najmanje dva puta dnevno. Svaki put četkajte zube najmanje dvije minute. Na primjer, mogli biste puštati glazbu koja traje najmanje dvije minute, postaviti alarm ili redovno gledati na sat dok obavljate čišćenje.
   • Stavite četkicu paste za zube na čekinje četkice za zube. Nakon završetka četkanja temeljito isperite usta.
   • Četkajte mjesec nakon drugog dijela zuba. Četkajte prednje strane zuba, stražnja lica, a zatim završite četkanjem vrha zuba. Lagano trljajte uz desni i ne zaboravite to učiniti i na jeziku.
   • Četkicu držite pod kutom od 45 ° i vršite male pokrete gore-dolje (ili obrnuto) ili male kružne pokrete.
   • Čvrsto trljajte mrežicu, ali pazite da ne vršite previše pritiska na desni kako ih ne biste oštetili.
   • Ne perite zube pretjerano! Možete oštetiti njihovu caklinu ako ih četkate više od tri puta dnevno, čineći ih krhkim i povećavajući rizik od stvaranja karijesa.

2. 
   

   
   
   
   Odaberite pravu četkicu za zube i pravu pastu za zube. Možete dobiti električnu ili zvučnu i hidrodinamičku četkicu za zube s rotirajućom glavom s kojom morate proizvoditi pokrete odozgo prema dolje (i obrnuto) ili kružno. Zvučne četkice za zube poznate su po svojoj učinkovitosti u temeljitom čišćenju zuba pomoću visokofrekventnih vibracija koje proizvode koje potiču tekućinu na područjima do kojih uobičajena četkica za zube ne može doći. Ako ne volite koristiti električnu ili zvučnu četku, odaberite četkicu sa mekim čekinjama koja ima malu glavu. Četkica za zube široka jedan centimetar i dva centimetra omogućava dosezanje bilo kojeg mjesta u ustima.
   • Zamijenite četkicu za zube (ili glavu vaše električne četkice) otprilike jednom u tri mjeseca ili to radite kada je kosa vidljivo oštećena.
   • Ponesite sa sobom četkicu za zube ili je ostavite na radnom mjestu ili u ormaru u školi. Obavezno imate uvijek na raspolaganju pastu za zube. Svakako očistite četkicu za zube temeljito nakon četkanja kako biste spriječili da se na vašoj kosi nakupljaju bakterije.
   • Operite zube pastom za zube koja sadrži fluor. To je mineral koji jača zube i čini ga jačim protiv napada bakterija.
   • Znajte da doze fluorida trebaju biti niže za djecu u usporedbi s odraslim osobama. Ako želite dati djetetu neke proizvode koji sadrže fluor, pitajte svog stomatologa.

3. 
   

   
   
   
   Redovito koristite zubni konac za čišćenje zuba. To morate učiniti da biste uklonili bakterije koje se gnijezde između zuba na mjestima do kojih četkica ne može doći. Omotajte pedesetak centimetara zubnog konca na glavnom sloju, ostavljajući nekoliko centimetara niti da pređe. Čvrsto uhvatite vrh zubne konac i čvrsto ga stisnite između palca i kažiprsta. Nježno ga gurnite između zuba odozdo prema gore i odozdo prema gore. Spustite zakrivljenu žicu oko zuba dok ne dođete do desni.
   • Mažite zube bar jednom dnevno. Naročito to radite nakon jela tijekom kojih ste jeli gustu, masnu ili ljepljivu hranu.
   • Koristite zubni konac za borbu protiv karijesa, gingivitisa, ali i srčanih problema.

4. 
   

   
   Koristite proizvode za ispiranje usta. Odaberite proizvod koji sadrži fluor i vrlo mali postotak klorheksidina (0,02%) s kojim ćete grliti 10 do 15 sekundi kako biste brzo očistili usta. To možete učiniti nakon pranja zuba. Stoga bi trebali odabrati sredstvo za ispiranje usta koje sadrži fluor, ali ne smije sadržavati alkohol i mora ga odobriti udruga stomatoloških zdravstvenih djelatnika.
   • Ispiranje usta ne smije se koristiti kao zamjena za četkanje zuba i korištenje zubnog konca. Ovo je dodatna operacija koja ima za cilj smanjiti količinu bakterija u ustima, ali ni na koji način ne može zamijeniti čišćenje zuba.

5. 
   

   
   Redovito idite kod svog stomatologa. Savjetovat će vam najbolje postupke oralne higijene i one koji smanjuju rizik od karijesa. Također će poduzeti korake kako bi neutralizirao šupljine koje počinju napadati vaše zube. Možete se nagoditi za jedan posjet godišnje ako stvarno nemate stomatoloških problema. Ako ste mlada odrasla osoba s izvrsnim zubima, čak možete ići tamo svakih 18 mjeseci ili čak jednom u dvije godine. Međutim, trebali biste posjetiti svog stomatologa ako osjetite bol, neobičan miris iz usta ili ako imate manje oralne probleme.
   • Dječji zubi se mogu oštetiti karijesom mnogo brže nego odrasli, pa bi dijete trebalo voditi stomatologu svakih šest mjeseci ili barem jednom godišnje. Vrlo je važno da to učinite čim dijete napuni šest godina, kada mu počnu rasti zadnji zubi.
   • Ako je moguće, pitajte svog stomatologa za prehrambene dodatke bogate fluorom. Ako imate oslabljene zube ili ako voda iz slavine u vašem domu ne sadrži fluor, to bi vam moglo pomoći u jačanju cakline.
   • Postavljajte pitanja o zubnim zaptivačima. Kompozitni zubni premaz može zaštititi kutnjake i spriječiti stvaranje bakterija od bakterija. Na zubima može ostati do deset godina, ali to ovisi o tome što jedete, jačini zuba i načinu žvakanja. Trebali biste redovito pregledavati zube kod svog stomatologa, jer se ispod ovih materijala ponekad mogu stvoriti šupljine.

2. dio Prehrana za zaštitu zuba

1. 
   

   
   Smanjite količinu slatkiša koje konzumirate. Općenito, izbjegavajte jesti previše šećera. Izbjegavajte posebno slatkiše, sode i proizvode bogate ugljikohidratima. Treba izbjegavati lošu hranu, koja je obično bogata ugljikohidratima i visokim sadržajem šećera. Ne jedi čips, bombone, kolače, kolače i bijeli kruh za posebne prigode. Bakterije privlače šećere na površini zuba i konzumiranjem ih stvaraju zubni plak i stvaraju šupljine u zubima.
   • Nakon što ste pojeli slatki proizvod, odmah operite zube.
   • Kad jedete slatkiše ili bilo koje druge vrste slatkiša, odaberite one koji najduže ostaju u ustima. Kada konzumirate pirjač, zube izlaže šećerima duže nego kad žvače čokoladu prije nego što puknu.

2. 
   

   
   Pijte pića koja pomažu u borbi protiv karijesa. Pijte vodu i isperite usta vodom nakon jela, posebno ako nemate priliku oprati zube. Često pijte vodu, jer će vam to pomoći očistiti zube, a u mnogim slučajevima im to može čak dati i fluor. U mnogim je gradovima distribuirana voda obogaćena fluorom. Pogledajte je li to slučaj u kojem živite, inače razmislite o dodavanju sebe.
   • Pijte crni i zeleni čaj umjesto kave. Oni su manje kiseli i pomažu u borbi protiv plaka.
   • Operite zube ili barem isperite usta nakon konzumiranja alkohola, koji je obično visok u šećerima.
   • Ako je moguće, eliminirajte sode iz svoje prehrane. Ova pića sadrže fosfornu kiselinu koja relativno brzo otapa zubnu caklinu, a osim toga ne sadrže hranjive tvari koje su korisne za tijelo.
   • Umanjite štetu koju neka pića mogu nanijeti zubima pijući redovito slamkom. To vam neće omogućiti da u potpunosti zaštitite zube od šećera, ali to će pomoći u smanjenju napada protiv njihove cakline.

3. 
   

   
   Konzumirajte prehrambene proizvode koji sadrže minerale i vitamine. Kalcij je sjajan za vaše zube i zato biste trebali jesti mliječne proizvode, bademe, obogaćene sojine proizvode i tamno lisnato povrće. Također zapamtite da unosite vitamin D u svoje tijelo, koje se proizvodi pod utjecajem sunca, ali on se nalazi u velikim količinama u mliječnim proizvodima i masnim ribama kao što je losos. Konzumirajte meso, ribu i jaja da biste unijeli fosfor u svoje tijelo. Također jedite cjelovite žitarice, špinat i banane kako biste mu dali magnezij. Konzumirajte voće, uključujući agrume i povrće, posebno tamno listove, da biste dobili vitamin A.

4. 
   

   
   Jedite hrskavo voće i povrće. Sirova hrana posebno je bogata mineralima i vitaminima. Zube također možete očistiti izravno jedući povrće poput mrkve i celera. Vlakna ovog hrskavog povrća djeluju na zube kao blago abrazivna tvar. Pomislite na izreku "jabuka na dan liječnika ne drži". Žvakanje jabuke ili hrskavog povrća čisti površinu zuba i potiče proizvodnju sline koja pomaže u borbi protiv plaka smanjujući naklonost u ustima.

5. 
   

   
   Konzumirajte žvakaće gume bez šećera. Za razliku od obične žvakaće gume koja sadrži šećere koji mogu napasti zubnu caklinu, žvakaće gume bez šećera koje sadrže ksilitol pomažu u borbi protiv stvaranja zubnog plaka. Ksilitol pomaže u neutraliziranju bakterija, a losion za žvakanje izravno pridonosi čišćenju zuba, a istovremeno potiče stvaranje sline. Žvakate žvakaće gume bez šećera nakon obroka ako nemate priliku odmah oprati zube.
   • Ne zloupotrebljavajte žvakaće gume, previše žvakanja može dovesti do stomačnih problema ili povećanog volumena žvakaćih mišića.