Sadržaj

• koraci
• Savjet

Menstrualna kolika vrlo je čest problem koji iskusi 50-90% žena reproduktivne dobi. Bol tijekom menstruacije rezultat je grčenja u mišićima stijenke maternice. To podseća na grčeve mišića koje možete doživjeti bilo gdje drugdje u tijelu prilikom vježbanja. Duge, snažne kontrakcije u mišićima maternice uzrokuju grčeve. Obično započinju 1-2 dana prije samog protoka, a smanjuju se 1-2 dana kasnije. Obično je riječ o jakoj zdjeličnoj ili trbušnoj boli, povremenoj i različitog intenziteta. Ponekad se grčevi mogu pojaviti kao kontinuirana, monotona bol koja može zračiti na leđa, bedra i gornji dio trbuha. Žene također mogu osjetiti glavobolju, umor, mučninu ili proljev. Ako patite od umjerenih ili jakih grčeva, postoje neki lijekovi kojima možete pokušati smanjiti grčeve.

koraci

Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći

1. 

   
   
   Isprobajte lijekove bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, lijekovi su prve linije za bolne menstrualne grčeve. Ovi lijekovi blokiraju kontrakcije koje uzrokuju grčeve. Ibuprofen je češći od ove dvije. Možete uzimati 400-600 mg ibuprofena svakih 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati, s maksimalnom dozom od 2400 mg dnevno.
   • Lijek biste trebali početi uzimati kada se pojave simptomi, zadržavajući dozu 2-3 dana prema potrebi, ovisno o simptomatskom obrascu.
   • Isprobajte različite marke ibuprofena, poput Advila i Motrina. Možete isprobati i marke naproksena, poput Alevea.

2. 

   
   
   Saznajte više o kontroli rađanja. Ako prirodni lijekovi, prehrana i prehrana ne ublažavaju kolike na zadovoljavajući način, hormonska kontrola rađanja može vam biti dobra opcija. Postoji mnogo različitih i učinkovitih načina da menstruacija bude lakša i manje bolna.
   • Metoda koju odaberete mora biti u skladu s vašim općim zdravstvenim, seksualnim postupcima, osobnim i financijskim preferencijama. Razgovarajte o mogućnostima s liječnikom.

3. 

   
   
   Uzmi kontracepcijske tablete. Ove su tablete kontrola rađanja koje morate uzimati svakodnevno. Jedna od prednosti ove vrste lijekova je ta što se može lako zaustaviti. Široko se koristi, lako je dostupan i relativno jeftin. Međutim, potreba da se svakodnevno uzima od njih može postati smetnja.

4. 

   Koristite naljepnice za kontrolu rađanja. Djeluju baš poput tableta, ali se moraju primjenjivati ​​mjesečno, a mogu se i lako zaustaviti.
   • Te mrlje mogu slučajno otpasti, lako se vide kada se nanose na određena područja tijela i stalni su mjesečni izdaci.

5. 

   Isprobajte vaginalni prsten. Ako ne želite koristiti tabletu ili flaster, postoji i ova opcija. Ova vrsta kontraceptiva mora se mijenjati mjesečno i može se lako zaustaviti kad za tim nema potrebe. Prstenovi se smatraju diskretnijim od pilula ili flastera, jer vam nije potrebno uzimati lijek svaki dan niti koristiti flaster bilo gdje da ga vidite.
   • Vaginalni prsten može se slučajno otpustiti tijekom seksa, osim što predstavlja stalni mjesečni izdatak.

6. 

   Razmislite o hormonskim injekcijama. Ako ništa od navedenog nije za vas, na raspolaganju je druga opcija. Injekcija je mnogo praktičnija, jer je morate uzimati samo svaka tri mjeseca. Međutim, nuspojave su gore od ostalih opcija. Možete prestati menstruaciju i postati neplodni do godinu dana nakon prestanka uzimanja lijekova.
   • Druga moguća nuspojava je debljanje.

7. 

   Nabavite implantat za hormonalnu kontrolu rađanja. Ova je opcija trajnija za kontrolu menstrualnih grčeva. Implantati traju 3-5 godina.Unatoč tome, oni su lako reverzibilni jer se mogu ukloniti.
   • Proces može biti bolan, iako ga kroz samo nekoliko godina trebate proći. Implantati mogu uzrokovati redovito krvarenje.

8. 

   Isprobajte intrauterini uređaj (IUD). Ako imate dvojbe u vezi s implantatom, možete isprobati još dugotrajnije rješenje zvano IUD. Ova otopina traje do pet godina, a nuspojave su vrlo ograničene.
   • Tijekom prvih trideset dana nakon umetanja bit ćete izloženi većem riziku od zaraze spolnim putem ili infekcije zdjelice. Plodnost se vraća odmah nakon uklanjanja IUD-a.

9. 

   Potražite liječnika. Ako su grčevi teži nego inače, vrijeme i lokacija im je promjenjiv, najbolje je potražiti stručnjaka. Trebali biste posjetiti liječnika ako kolika traje duže od 3 dana. Moguće je da kolike mogu biti težeg tipa, obično uzrokovane osnovnom bolešću ili poremećajem.
   • Postoje određeni reproduktivni poremećaji koji uzrokuju sekundarnu dismenoreju. Ti poremećaji uključuju endometriozu, upalnu bolest zdjelice, stenozu grlića maternice i tumore u zidu maternice.
   • Ako liječnik posumnja u bilo koji od ovih poremećaja, izvršit će preglede i ispitivanja kako bi utvrdio problem. Mora obaviti zdjelični pregled i provjeriti ima li nepravilnosti ili infekcija u njegovim reproduktivnim organima, uz naručivanje ultrazvuka, CT ili MRI. U nekim slučajevima liječnik može obaviti laparoskopiju, što je ambulantni postupak gdje se kirurški umeće kamera koja pregledava trbušnu šupljinu i reproduktivne organe.

Metoda 2 od 4: Korištenje alternativnih terapija i prirodnih lijekova

1. 

   Koristite toplinu. Postoji nekoliko terapija za koje dokazano pomažu ublažavanju bolova menstrualnih grčeva. Jedna od najčešćih i najjednostavnijih metoda je primjena topline. Osim što je jednostavna, ova alternativa može biti učinkovitija od lijekova kao što su ibuprofen ili paracetamol. Toplina pomaže opustiti mišićnu kontrakciju koja uzrokuje kolike. Trebali biste zagrijati donji trbuh i leđa. Isprobajte termalnu vrećicu ili vrući kompres. Postoje i ljepila koja zagrijavaju područje do 12 sati. Možete ih nanijeti na kožu ili odjeću, ali ne zaboravite pročitati upute proizvođača.
   • Toplinski flasteri dolaze u različitim oblicima i veličinama i pogodni su za različite namjene, ali bilo koji od njih možete koristiti za menstrualne grčeve. Neke marke proizvode ljepila posebno za tu svrhu.
   • Naljepnice su zgodnije jer su prijenosne i možete ih svakodnevno koristiti sa slobodom.
   • Jedna od opcija bila bi kupanje vruće kupke za opuštanje tijela i ublažavanje bolova uzrokovanih kolikama.

2. 

   Pokušajte s bihevioralnom intervencijom. Može biti korisno razviti određene vrste ponašajnih strategija, posebno ako su grčevi posebno bolni i uporni. To uključuje vježbe opuštanja, kroz ponavljajuće aktivnosti, kao što je duboko udahnuti, recitirati molitvu ili izgovoriti riječ ili zvuk, kako biste očistili svoj um, ignorirali ometanja i zauzeli pozitivan stav. To će vam pomoći da se opustite i zaboravite na bol.
   • Možete i pokušati vizualizaciju, koja koristi misli i iskustva da bi promijenila vaše emocionalno stanje i odvratila vas od boli.
   • Hipnoterapija je druga metoda koja koristi hipnozu za uvođenje opuštanja, smanjenja stresa i ublažavanja boli.
   • Budući da kolike utječu na iste mišiće koji se koriste tijekom porođaja, neke žene vjeruju da su vježbe Lamaze moćno oružje protiv menstrualnih grčeva. Pokušajte s ritmičkim disanjem, koji se koristi u ovim vježbama za ublažavanje boli.
   • Možete i pokušati primjena energije, metodu kojom učite kontrolirati fiziološke parametre, kao što su otkucaji srca, krvni tlak i temperatura, zajedno s tehnikama opuštanja za osposobljavanje tijela za kontrolu simptoma.

3. 

   Odvratite pažnju. Distraction je jedan od najsnažnijih i lako dostupnih lijekova protiv bolova. Ako doživljavate jake grčeve, napravite neku aktivnost koja vas u potpunosti odvaja od svijeta, poput čitanja knjige, igranja nečega na računalu, gledanja filma ili pregledavanja Facebooka.
   • Odaberite nešto što će vaš um odvratiti od boli i usredotočeno na druge stvari.

4. 

   Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura se koristi kao metoda ublažavanja bolova više od 2000 godina. U ovoj se metodi igle ubacuju na specifična mjesta na tijelu. U većini slučajeva igle ne uzrokuju bol, a neke žene vjeruju da liječenje smanjuje menstrualne grčeve.
   • Iako postoje neka pozitivna svjedočanstva o akupunkturi, studije koje povezuju liječenje s ublažavanjem menstrualnih grčeva nisu uvjerljive.

5. 

   Masirajte trbuh. Ponekad, nježno pritiskanje na zahvaćena područja može vam biti od pomoći. Lezite i podignite noge. U naslonjenom položaju nježno masirajte donji dio leđa i trbuh.
   • Pazite da ne vršite previše pritiska na mjesto da stvari budu još gore. Masaža s odgovarajućim pritiskom može opustiti vaše mišiće i ublažiti bol.

Metoda 3 od 4: Korištenje dijeta i prehrane

1. 

   Uzmi suplemente. Istraživanje pokazuje da određeni vitamini i dodaci prehrani mogu pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva kada se svakodnevno konzumiraju. Mehanizmi koji su uključeni još nisu dobro razumljivi, ali prepoznati su mnogi dodaci za smanjenje kolika. Konzumirajte 500 mg vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 i dozu vitamina D3 koju je liječnik odobrio.
   • Krvni test može procijeniti da li konzumirate dovoljno ovih vitamina, a režim dodavanja vitamina može vam pomoći u tom pogledu.
   • Također možete uzeti riblje ulje ili dodatak jetrom bakalara.

2. 

   Promijenite prehranu. Studije su pokazale da dijeta koja sadrži malo masnoće i bogato povrćem može umanjiti menstrualnu bol. Konzumirajte zeleno i lisnato povrće, bogato vitaminima A, C, E, B i K. Kao dodaci, ti vitamini i minerali mogu smanjiti bol. Ove namirnice mogu također pomoći u sprječavanju anemije uzrokovane menstrualnim krvarenjem pružanjem hranjivih sastojaka potrebnih za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca.
   • Tijekom menstruacije povećajte unos željeza. Možete jesti crveno meso i uzimati suplemente za sprečavanje menstrualne anemije.
   • Zeleno povrće i bobice sadrže antioksidante koji mogu igrati ulogu u borbi protiv upala povezanih s oticanjem.
   • Druga studija pokazala je da žene koje konzumiraju 3-4 obroka mliječnih proizvoda dnevno doživljavaju manje grčeve. Ako imate tendenciju pojave plinova ili nadimanja tijekom konzumiranja mliječnih proizvoda, najbolje je ne pokušavati.

3. 

   Piti čaj. Razne vrste čajeva mogu pomoći u ublažavanju kolika. Odaberite verziju bez kofeina jer kofein poništava smirujuće učinke i pojačava bol. Čajevi od maline, kamilice i đumbira imaju protuupalna svojstva.
   • Izbjegavajte piti čaj bez kofeina jer potiče anksioznost i napetost, što može pogoršati stanje.
   • Količina čaja potrebna za pružanje olakšanja nije točna, ali sve dok odaberete varijablu bez kofeina, možete piti koliko želite.
   • Čaj vam također može pomoći da ostanete hidrirani.

4. 

   Izbjegavajte alkohol i duhan. Alkohol može uzrokovati zadržavanje tekućine i oticanje. Nikotin može uzrokovati povećanu napetost i sužavanje krvnih žila, što se naziva vazokonstrikcija. To može smanjiti dotok krvi u maternicu i pogoršati kolike.

Metoda 4 od 4: Bavljenje tjelesnim aktivnostima

1. 

   Vježbati. Tjelesna aktivnost može pomoći ublažavanju simptoma menstruacije općenito, uključujući grčeve. Vježba oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova. Endorfini također pomažu u borbi protiv prostaglandina u vašem tijelu, koji uzrokuju kontrakcije i bol. Zbog toga tjelesna aktivnost može biti od velike pomoći.
   • Isprobajte različite vrste aerobnih vježbi, kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, kanuing i druge.

2. 

   Napravite jednostavne strije. Istezanje opušta vaše mišiće i sprečava grčeve. Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu. Ispružite tijelo naprijed dok ne dosegnete vrhove prstiju ili gležanj. Udahnite i ispravite leđa. Nakon što to učinite neko vrijeme, nagnite se naprijed.
   • Također možete koristiti neke jednostavne položaje kako biste istegnuli leđa i trbuh, ovisno o područjima gdje osjećate najviše boli.

3. 

   Povećajte seksualnu aktivnost. Orgazam čini da neke žene osjećaju olakšanje od menstrualnih grčeva. Razlog tome nije dobro shvaćen, ali može imati neke veze s endorfinom koji se oslobađa tijekom seksa. Kao i fizička vježba, i endorfin koji se oslobađa tijekom orgazma može pomoći ublažavanju menstrualnih grčeva i upala.

4. 

   Isprobajte jogu. Poput aerobne vježbe i istezanja, također pomaže opustiti tijelo i smanjiti bol u donjem dijelu leđa, nogama i trbuhu. Kada počnete doživljavati menstrualne grčeve, izvođenje joga položaja može vam olakšati bol. Prije nego što započnete, stavite malu glazbu i nosite udobnu odjeću.
   • Možete isprobati položaj Janu Sirsasana. Sjednite na pod i ispružite noge. Izvucite jednu nogu i savijte je za 90 stupnjeva dok se potplat ne nasloni na unutrašnjost bedara. Udahnite i zgrabite potkoljenicu, gležanj ili stopalo. Ispružite torzo preko noge prema stopalu. Izdahnite i preklopite tijelo preko prepona. Napokon ispružite leđa. Udahnite zadržavajući položaj, istegnite tijelo i pritisnete kosti stražnjice na pod. Držite 1-3 minute i prebacite strane.
   • Možete isprobati i položaj petlje. Stavite stopala i čučite. U idealnom slučaju, stražnjica je na visini peta. Udahnite i pomaknite koljena ulijevo, a okrećući trup udesno. Dok izdahnete, zamotajte lijevu ruku iza tijela, oko koljena i nogu. Udahnite i posegnite za desnom rukom dok ne sastavite ruke. Udahnite i pogledajte preko desnog ramena. Držite 30-60 sekundi dok dišete. Prebacite strane.
   • Probajte položaj deve. Stanite na koljena i raširite noge dalje od bokova. Držite stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ruke odmarajte na bokovima s prstima okrenutim prema dolje. Udahni. Podignite prsa i spustite ramena prema rebrima. Izdahnite i gurnite kukove prema naprijed. Da biste se stabilizirali, odmarajte ruke na petama. Podignite prsa. Dišite neprekidno 30-60 sekundi.

Savjet

• Ako su grčevi zaista bolni, potražite liječnika koji će razgovarati o simptomima. To može biti znak nekog osnovnog poremećaja koji zahtijeva liječenje, poput endometrioze, adenomioze, fibroida maternice, upalne bolesti zdjelice, urođenih abnormalnosti ili raka.
• Ostali simptomi koji mogu zahtijevati liječničku pažnju uključuju vrućicu, povraćanje, obilno menstrualno krvarenje zbog čega je potrebno mijenjati apsorbent svaka dva sata, vrtoglavica, iznenadni nesvjestica, jaka bol, bol pri mokrenju, vaginalni iscjedak ili bol tijekom seksualna aktivnost.
• Pokušajte leći i stavite bocu s toplom vodom na trbuh. Odvratite pažnju čitajući ili radeći nešto zanimljivo kako ne biste previše razmišljali o boli.
• Pokušajte unositi više kalija. Banane su sjajan izvor.
• Pokušajte leći na trbuhu s koljenima ispod tijela.
• Kupite duge kupke. To pomaže u smanjenju bolova u želucu.