Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Visoki krvni tlak utječe na dio trudnica, što se događa kada je sistolni tlak iznad 140 mm Hg ili dijastolički tlak ispod 90 mm Hg. Neki čimbenici rizika povezani s gestacijskom hipertenzijom su: prekomjerna težina, visok krvni tlak prije trudnoće, višestruka trudnoća, kronična oboljenja i loša prehrana (s velikom konzumacijom soli i masne hrane). Budući da hipertenzija može uzrokovati komplikacije (bebe s malom težinom rođenja, problemi s bubrezima, prerano rođena djeca i preeklampsija), poduzmite neke korake za smanjenje krvnog tlaka tijekom trudnoće.

koraci

Metoda 1 od 2: Spuštanje tlaka promjenama životnog stila

1. 

   Pomičite se. Neaktivne žene izložene su većem riziku od razvoja hipertenzije u usporedbi s onima koje vježbaju. Dakle, ako ste već trudni ili želite zatrudnjeti, razgovarajte s liječnikom o dobrom programu vježbanja.
   • Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno nekoliko dana u tjednu.
   • Za početnike, radije šetnje ili plivanje slabog intenziteta.
   • Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete rutinu vježbanja i zapitajte se koje su aktivnosti sigurne.

2. 

   
   
   Pazite na težini. Prekomjerna težina je faktor rizika za hipertenziju. Stoga vodite računa da tijekom trudnoće debljanje bude unutar zdravih raspona. Adekvatna hrana i redovita tjelovježba su načini za kontrolu ovog faktora.
   • Preeklampsija je povezana s visokim krvnim tlakom i pretjeranim debljanjem u trudnoći, pa je vrlo važno izbjeći to. Može uzrokovati bolest bubrega i jetre kod majke i komplikacije u zdravlju djeteta.
   • Prekomjerna težina također povećava rizik od ostalih zdravstvenih problema tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, iscrpljenosti, grčeva u nogama, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, žgaravice i bolova u zglobovima.

3. 

   
   
   Smanjite stres. Dobivanje stresa može vam povisiti krvni tlak, bilo da ste trudni ili ne. Pokušajte eliminirati stresne okidače ako je moguće.
   • Ne trudite se prekomjerno raditi tijekom trudnoće. Rad do 40 sati tjedno može biti faktor rizika za porast tlaka.
   • Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. Takve tehnike mogu uvesti više spokojstva u tijelo i um, pomažući smanjiti razinu stresa.

4. 

   
   
   Pokušajte kontrolirati svoje disanje. Tehnike disanja, poput dijafragmatičnog disanja, mogu smiriti tijelo i um, oslobađajući napetost. Pored toga, pri uključivanju dijafragme (mišića ispod pluća) povećava se disanje i smanjuje se opterećenje na ostale mišiće vrata i prsa.
   • Lezite udobno na leđa ili sjedite na stolici. Ako ležite, stavite jastuk ispod koljena kako biste ih držali fleksiranim.
   • Da biste osjetili kretanje dijafragme, stavite ruke na prsa, odmah ispod rebra.
   • Udahnite polako kroz nos i osjetite kako vam se trbuh diže.
   • Polako izdahnite kroz usta, brojeći do pet, istovremeno stežući trbušne mišiće.
   • Ponovite i nastavite disati redovito i sporo.

5. 

   Slušati glazbu. Studije pokazuju da slušanje prave vrste glazbe dok vježbate duboko disanje dnevno najmanje 30 minuta može sniziti tlak.
   • Slušajte mirne i opuštajuće stvari poput keltske, klasične, indijske ili neku sporu glazbu po vašem izboru koja vas inspirira i opušta.
   • Izbjegavajte vrlo brzu i glasnu glazbu, poput rocka, popa i heavy metala, jer mogu imati suprotan učinak.

6. 

   Pogledajte kutiju s lijekovima. Hipertenzija može biti uzrokovana nuspojavama nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate i saznajte jesu li oni sigurni načini za vašu trudnoću.

7. 

   Prestanite pušiti. Osim što je opasno po zdravlje vaše bebe, pušenje također može povećati pritisak. Ako ste trudni, odmah biste trebali prestati pušiti.
   • Razgovarajte sa svojim akušerom o metodama za sigurno prestanak pušenja i za vas i za vaše dijete.

Metoda 2 od 2: Spuštanje tlaka pomoću dovoda

1. 

   Izbjegavajte hranu bogatu solju i natrijom. Tijelu su potrebne male količine natrija, ali pretjerana konzumacija može uzrokovati visoki krvni tlak, bolesti srca i moždani udar. Poduzmite sljedeće korake za smanjenje unosa natrija:
   • Ne stavljajte sol u pripremu hrane; umjesto toga koristite druge začine, poput bilja (kumin, papar, peršin itd.).
   • Konzerviranu hranu temeljito operite kako biste uklonili natrij.
   • Kupujte namirnice u čijoj se ambalaži piše "smanjeni natrij" ili "bez natrija".
   • Izbjegavajte prerađenu hranu, poput kolačića, pržene hrane i grickalica, koja obično sadrže puno natrija.
   • Također izbjegavajte brzu hranu i tražite da smanjite sol tijekom jela u restoranima.

2. 

   Jedite više cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice su hrana bogata vlaknima, a istraživanja su pokazala da dodavanje više vlakana u vašu prehranu smanjuje visoki krvni tlak.
   • Konzumirajte najmanje šest do osam obroka cjelovitih žitarica dnevno.
   • Zamijenite rafinirane žitarice za cjelovite žitarice, poput riže i integralnog brašna u tjestenini i kruhu.

3. 

   U prehranu dodajte hranu bogatu kalijem. Hrana bogata kalijem trebala bi biti dio prehrane za kontrolu visokog krvnog tlaka. Neki od njih su: slatki krumpir, rajčica, grah, naranče, banane, grašak, krumpir, suho voće i dinje.
   • Dnevna potrošnja kalija trebala bi biti umjerena (oko 2000 mg do 4000 mg).

4. 

   Prelijte tamnom čokoladom. Prema kliničkim studijama, tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
   • Jedite 15 g tamne čokolade s najmanje 70% kakaa dnevno.
   • Budući da ima puno kalorija, nemojte pretjerivati.

5. 

   Izbjegavajte alkoholna i kofeinska pića. Osim što šteti krvnom tlaku, kofein i alkohol imaju i druge negativne učinke na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Stoga biste trebali izbjegavati oboje, posebno ako patite od hipertenzije.
   • Konzumiranje kofeina tijekom trudnoće povezano je sa smanjenjem protoka krvi u posteljici i rizicima pobačaja. Za potvrdu ovog učinka potrebne su dodatne studije, ali za svaki slučaj preferirajte pića bez kofeina tijekom trudnoće.
   • Svi znaju da prekomjerna konzumacija alkohola podiže pritisak i također ima negativne učinke na fetus. Prije konzumiranja alkohola, čak i ako je to samo čaša vina, posavjetujte se s liječnikom.

6. 

   Uključite obranu soju i mliječne proizvode u svoju prehranu. Kliničke studije pokazale su da se sistolni krvni tlak može smanjiti dodavanjem ove hrane u jelovnik.
   • Dodajte polu-obrane ili obrane mliječne proizvode (poput mlijeka, skute, jogurta).
   • Ako imate intoleranciju na laktozu, probajte mlijeko od badema, kokosa ili zobi kao zamjene. Druga opcija je sojino mlijeko, ali nemojte pretjerivati ​​jer povećava razinu estrogena u fetusu.
   • Olakšajte mu količinu sira (čak i bijele sireve), jer sadrže puno natrija.

Savjet

• Odmarajte se koliko god trebate. Izostanak spavanja može uzrokovati zdravstvene probleme.
• Uključite puno vode u prehranu da biste ostali dobro hidrirani. Pijte najmanje osam čaša dnevno.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako patite od hipertenzije.