Sadržaj

• Koraci

Plantarni fasciitis čest je uzrok bolova u peti i tabanu. Plantarna fascija je debela traka tkiva koja povezuje petnu kost s prstima. Ova se traka može na neki način slomiti, istegnuti ili naštetiti, što dovodi do upale. Kada je plantarna fascija upala, stanje se naziva plantarni fasciitis. Ako imate plantarni fasciitis, naučite zaviti ili istegnuti stopalo i osjetite blagodati ove mogućnosti liječenja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Korištenje sportskih zavoja za liječenje plantarnog fasciitisa

1. 

   Skupite materijale. Trebat će vam sportski zavoj (zavoj ili traka) za zavoj stopala. Kupite kolutove sportskog zavoja u sportskim trgovinama, supermarketima ili ljekarnama. Isti valjak može se koristiti tri do pet puta.
   • Prilikom nanošenja trake, ne dopustite da nastanu bore, jer mogu uzrokovati žuljeve i druge iritacije.
   • Traka treba lagano omotati stopalo. Ne stavljajte zavoj čvrsto na stopalo.

2. 

   
   
   Operite nogu. Prije previjanja stopala operite ga sapunom bez hidratantne kreme. Na taj će se način traka bolje zalijepiti za vaše stopalo. Prije početka temeljito osušite stopalo.

3. 

   Pričvrstite zavoj. Za početak upotrijebite komad zavoja kako biste omotali kuglu noge. Lopta stopala je dio odmah ispod prstiju, na potplatu stopala. Omotajte traku oko stopala, i na vrhu i na dnu.
   • Sljedeći most za fiksiranje zavoja je gležanj. Omotajte njegov dio oko stražnjeg dijela gležnja. Zavoj bi trebao obilaziti stopalo, u smjeru prstiju, sve dok ne pronađe zavoj koji je počeo zahvaćati kuglu stopala. Čvrsto pričvrstite krajeve zavoja.
   • Nemojte čvrsto zamotati. Traka bi trebala biti labava na stopalu, a postupak biste trebali dovršiti opuštenog stopala.
   • Da biste izbjegli pojavu mjehurića, uklonite sve bore koje se stvaraju na traci.

4. 

   
   
   Prekrižite stopalo zavojem. Pričvrstite jedan kraj trake na nogu, tik ispod palca. Zatim dijagonalno prekrižite potplat trakom. Pričvrstite zavoj oko pete. Zatim prekrižite stopalo zavojem, također dijagonalno, prema tabanu. Završite na malom prstu.
   • U ovom trenutku trebali biste napraviti veliki "x" s zavojem na dnu stopala. Središte "x" trebalo bi biti u sredini stopala.
   • Zavoj "x" još tri puta. Ovaj će postupak podržati plantarnu fasciju.

5. 

   
   
   Zamotajte vodoravno. Posljednji korak je zavoj tako da se na potplatu stopala formiraju vodoravne crte. Ove vodoravne linije zavoja preklopit će se, tako da nećete moći vidjeti nijedan dio stopala. Zavoj će pokriti čitav potplat vašeg vesla, od pete do lopte stopala.
   • Na kraju ponovo omotajte komad zavoja preko kuglice stopala, uključujući gornji dio stopala, za dodatnu potporu. Ovo bi trebao biti jedini komad vrpce na vrhu stopala.
   • Ne trebate uvijati cijelo stopalo. Umjesto toga, presijecite svaki komad vrpce na rubu stopala, radeći nešto poput cipele.

6. 

   Zavoj tijekom dana. Stopala biste trebali previti kad god ćete uložiti puno fizičkog napora, primjerice prije vježbanja ili prije odlaska na posao.
   • Ne ostavljajte zavoj na nozi predugo. Izbjegavajte ostavljati stopalo zavijeno cijeli dan ili noću.

Metoda 2 od 3: Korištenje domaće udlage za liječenje plantarnog fasciitisa

1. 

   Skupite materijale. Da biste istegnuli stopalo, trebat će vam neki predmeti. Trebat će vam vrpca od čipke ili tkanine i duga čarapa.
   • Zašijte jedan kraj čipke na dijelu koji odgovara palcu čarape, a drugi kraj na rubu čarape. To možete lako učiniti pomoću konca i igle.

2. 

   Sjednite u ugodan položaj. Da biste započeli istezati stopalo, udobno se smjestite. Gležanj možete postaviti na suprotno koljeno. Stavite čarapu na ozlijeđeno stopalo.
   • Neka vam prsti budu savijeni, da se bolje protežu. Međutim, ako osjećate bol, smanjite istezanje.

3. 

   Nastavite istezati stopalo. Lagano povucite prste prema glavi. Držite prste ispružene dok ne osjetite ekstenziju na stopalu. Provucite čipku ili traku od tkanine u svaku rupu na čarapi. Trebali biste osjetiti malo istezanje, ali ne biste trebali osjećati bol.
   • Vežite vezice tako da noga ostane u ispruženom položaju, prstima usmjerenim prema licu. Također možete osjetiti istezanje na teletu.
   • Pazite da tetivu ne forsirate previše.

4. 

   Budite oprezni noću. Noću, kad iz nekog razloga ustanete iz kreveta, budite oprezni. Pazite i kad se ujutro probudite. Prije nego što ustanete iz kreveta, odvežite ili otpustite čipku. Zavežite je natrag kad se vratite u krevet.
   • Noću istegnite noću tako da zacijeli u ispruženom položaju.Zadržavanje stopala blago izduženog pomoći će ublažiti stezanje i produžiti skraćenu plantarnu fasciju.

Metoda 3 od 3: Razumijevanje plantarnog fasciitisa

1. 

   Shvatite važnost previjanja i istezanja stopala. Previjanje stopala smanjit će bol i pružit će vam podršku kada se bavite tjelesnim aktivnostima kako biste ublažili napetost. Ovaj tretman također će vam pomoći smanjiti stres i upale.
   • Ako nogu ispružite, pomažete je umiriti i izliječiti u ispruženom položaju. Na taj način stopalo se neće ponovno skratiti preko noći. Glavna svrha previjanja stopala je držati ga savijenim, prstima usmjerenim u glavu, sve dok ne osjetite istezanje potplata stopala. Trebali biste osjetiti malo istezanje, bez forsiranja stopala.

2. 

   Prepoznajte simptome plantarnog fasciitisa. Započnite tako što ćete obratiti pažnju na bolove u peti ili luku stopala. Ta se bol često javlja kada dugo stojite ujutro ili nakon dugog odmaranja stopala. Nakon nekog vremena hodanja, bol se smanjuje.
   • Osjetit ćete bol nakon dugog stajanja, tjelesne aktivnosti, trčanja ili dugog sjedenja. Često se tijekom vježbanja osjeća bol.
   • Nelagoda se obično opisuje kao "ubod", ali i kao bol ili peckanje.

3. 

   Saznajte uzroke plantarnog fasciitisa. Plantarna fascija podupire svu našu težinu i opisana je kao vrsta užeta koja podupire luk stopala. Svaka aktivnost koja povećava napetost na tom području stopala može uzrokovati plantarni fasciitis. Ovo se stanje može dogoditi kada plantarna fascija postane kruta, skrati se ili se upali. Uzroci plantarnog fasciitisa uključuju:
   • Pretilost;
   • Cipele koje ne podržavaju luk stopala ili koje ne odgovaraju pravilno;
   • Preopterećenje uzrokovano tjelesnim aktivnostima, poput trčanja, skakanja ili hodanja;
   • Artritis;
   • Dijabetes;
   • Problemi sa stopalima, poput ravnih stopala.
   • Nenormalan način hodanja;
   • Pretjerano treniranje.