Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Za uživanje u životu često se misli da je način razmišljanja, rezultat razmišljanja, djelovanja i zahvalnosti. I dok većini od nas nedostaje dovoljno slobodnog vremena za bijeg u neki hram na planini da slijedimo svoje blaženstvo, najbolji način za pronalaženje sreće su praktične, svakodnevne promjene. Zajedno sa svjesnim odabirom da cijenite ljude u svom životu i stvaranjem prostora za ono u čemu ste najbolji, male promjene u vašem životu uskoro dodaju veće uživanje u životu.

Koraci

Dio 1 od 3: Kultiviranje emocionalne dobrobiti

1. 

   Nabavite kućnog ljubimca (nije obavezno). Posjedovanje kućnog ljubimca pruža ljubav, druženje i sate zabave. Vlasništvo kućnih ljubimaca ima i zdravstvene prednosti, poput smanjenja krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti, povećanja osjećaja blagostanja i povezanosti te podučavanje lekcije iz empatije i njegovanja.
   • Za dodatne tople i nejasne osjećaje razmislite o spašavanju kućnog ljubimca iz vašeg lokalnog skloništa.
   • Međutim, kućnog ljubimca nabavite samo ako znate da se o njemu možete znalački brinuti. Ne držite životinju samo u svoju korist.

2. 

   
   
   Razvijte zanimanje za glazbu. Slušanje glazbe utiče na maštu vašeg mozga i osjećaj samoidentiteta, jača vaše samopoštovanje i umanjuje osjećaj izolacije. Slušanje glazbe osjeća se osnažujuće. Stavite svoj omiljeni album - ili onaj na koji neprestano mislite zaranjati, pojačajte glasnoću i izrežite sve ostale smetnje kako biste zaista mogli doživjeti čuda glazbe.
   • U nekim se slučajevima pokazala da glazba pomaže ljudima u suočavanju s demencijom, pružajući im veći osjećaj osnaživanja. Glazbena terapija korisna je i kod ljudi koji pate od anksioznosti i depresije.

3. 

   
   
   Započnite dan s osmijehom. Na vaš izraz lica tradicionalno se misli kao na prozor u vaše osjećaje, ali također se misli i na vaš izraz lica utjecaj tvoje raspoloženje. Stoga se pobrinite da se slobodno nasmiješite kako biste osigurali da vaše raspoloženje bude optimistično. Možda biste se čak htjeli ujutro pozdraviti u zrcalu s osmijehom - to sretno lice možda je sasvim dovoljno da to raspoloženje teče cijeli dan.

4. 

   
   
   Odmori se. Pristojna pauza ne znači zoniranje do televizora ili spuštanje kroz internet zečju rupu. To znači odvojiti malo vremena i učiniti ga posebnim. Kao zahvalnost sebi, priuštite si odmor ili "boravak", promjenu krajolika - čak i ako to znači samo piknik u dvorištu ili izgradnju tvrđave s djecom u dnevnoj sobi. Ako napravite pauzu koja se razlikuje od uobičajene i omogućava vam da se "slobodno izgubite", možete učiniti čuda za svoj osjećaj zabave, bijega i ispunjenja.

5. 

   Provodite vrijeme sa zanimljivim ljudima. Poznato je da ljudi sa širokim krugom prijatelja teže živjeti dulje. Naravno, ptice od pera jatuju se zajedno, a pokazalo se i da ponašanje vaših prijatelja zapravo može imati velik utjecaj na vaše. Obavezno se družite s pozitivnim, zanimljivim ljudima kako biste se nadahnuli na bogatiji život.
   • Odgađate li kontakt sa starim prijateljem? Nazovite danas! Ako osobu ne možete dobiti telefonom, odvojite malo vremena da napišete dugu e-poštu ili idite u staru školu i pošaljite pismo.
   • Osjećate li se kao da vas vuče nezdravo prijateljstvo? Omogućavanje lošeg ponašanja vašeg prijatelja nikome od vas ne donosi dobro. Istražite malo duše i odlučite hoćete li stvari riješiti od srca do srca ili jednostavno prekinuti vezu.
   • Imate li problema s upoznavanjem novih ljudi? Izađite izvan zone udobnosti odlaskom na nova mjesta, uspostavljanjem razgovora s nepoznatim osobama, preuzimanjem novog hobija ili čak pridruživanjem grupi društvenih aktivnosti na nečemu poput Meetup.com.
   STRUČNI SAVJET

   

   Annie Lin, MBA

   Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Životni i karijerni trener

   Naučite obrađivati ​​i izražavati svoje osjećaje. Budite svjesni kako se osjećate, umjesto da vam odvlačite pozornost s posla, zabave ili supstanci, a sve to otupljuje vaše osjećaje.

Dio 2 od 3: Njegovanje mentalnog blagostanja

1. 

   Smanjiti stres. Ne trebate kliničara da vam kaže da stres nije zabava, ali jeste li znali da čak i blagi poremećaj raspoloženja izazvan stresom poput subkliničke depresije može nanijeti pustoš vašem imunološkom sustavu? Zapravo, trajanje stresnog razdoblja ima više utjecaja na imunitet nego na njegovu ozbiljnost. Da biste se borili protiv stresa, prvo ga prepoznajte i prestanite se pokušavati boriti sami. Pronađite načine za uzemljenje i za konstruktivno ispuštanje pare. Sport, vježbanje, hobi i druženje s prijateljima dobri su načini za suzbijanje stresa. Možda biste željeli isprobati vođene slike, jogu ili tai-chi; ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, potražite savjet ili lijek.

2. 

   Poboljšajte upravljanje stresom ako stres ne možete ukloniti. Možete li promijeniti uzrok stresa? Onda, učini to. U mnogim se slučajevima stres ipak vraća na vaš posao, novac ili obitelj. U nesigurnim vremenima promjena posla može biti teška, u tom slučaju morate pronaći načine za bolje upravljanje.
   • Upravljanje stresom koji dolazi s posla ili iz obitelji može se postići samopouzdanjem prema svojim potrebama i postavljanjem granica. Tvrdnja i postavljanje granica uključuju učenje reći "ne" zadacima koji preopterećuju vaš raspored, dobivanje redovitog vremena "ja" i izbjegavanje primanja radnih poziva kada se odmarate kod kuće s obitelji ili prijateljima ili obrnuto.
   • Ostali načini upravljanja stresom povezanim s poslom sastoje se u tome da radite pametnije, a ne teže, što podrazumijeva raščlambu većih zadataka na manje korake i prenošenje zadataka drugima ako je potrebno. Obavezno upotrijebite resurse na radnom mjestu poput treninga i događaja za profesionalni razvoj kako biste se suprotstavili štetnim postupcima koji mogu utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.

3. 

   Naučite nove stvari. Stjecanje visokog obrazovanja može ojačati vaše samopoštovanje i interes za svijet. Ali to nije za svakoga i nije jedino rješenje. Čitanje, putovanje, pohađanje zabavnih satova, pohađanje gostujućih predavanja i upoznavanje ljudi iz drugih kultura učinit će isto. Ili isprobajte MOOC-ove - masovne mrežne otvorene tečajeve - ti tečajevi nude vrlo poticajne načine širenja vašeg znanja i sposobnosti u vaše vlastito vrijeme. U konačnici, umjesto da bježite od novih iskustava, bavite se njima i tražite više kad god možete. Napokon, živi se samo jednom.

4. 

   Pronađite hobi. Bilo da se odlučite za prikupljanje maraka ili kickboxing, hobiji i izvannastavne aktivnosti neophodni su da bi potraga uživala u životu. Tvrde rutine kontraproduktivne su spontanosti i iznenađenju - ostavite malo fleksibilnosti u svom rasporedu kako ne bi postao rutina i skromnost. Bavite se svojim hobijem ili aktivnošću zato što ga volite i zato što vas to dovodi "u tok", a ne iz razloga kao što je držanje koraka s drugim ljudima ili usklađivanje s nerealnim socijalnim standardima.
   • Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u slobodnim aktivnostima može imati pozitivan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje i dobrobit. Prednosti hobija uključuju niži krvni tlak, manje kortizola, niži indeks tjelesne mase i veću percepciju tjelesnih sposobnosti.

5. 

   Pročitajte dobru knjigu. Podignuti noge i gledati svoju omiljenu emisiju na kraju dana definitivno je poslastica, ali budući da pasivno gledanje priče ne čini puno potaknuti vašu maštu, može vam ostaviti i osjećaj nemira i 'zombizacije'. Za promjenu tempa pronađite knjigu u koju se možete izgubiti na neko vrijeme. Ako se ne smatrate velikim čitateljem, razmislite izvan okvira i pronađite nešto što se odnosi na vaše hobije: ako ste ljubitelj bejzbola, uzmite autobiografiju Billa Veecka; ako ste motorist, pokušajte Zen i umjetnost održavanja motocikala.
   • Zabilježite odlomke ili ideje koje vas stvarno odzvanjaju. Ako bilježnicu držite na uobičajenom mjestu za čitanje, spremni zabilježiti takve inspiracije, uskoro ćete prikupiti inspirativnu zbirku ideja koje su vam važne i možda će vam pomoći usmjeriti osjećaj svrhe u godinama koje dolaze.

6. 

   Praksa meditacija. Meditacija smanjuje stres i potiče smireni osjećaj. Svakodnevno sudjelovanje u nekoliko minuta meditacije može promovirati pozitivne izglede i osjećati se uravnoteženo i opušteno. Važno je održavati dobro držanje tijela i izvoditi meditaciju u zoni bez ometanja. STRUČNI SAVJET

   

   Annie Lin, MBA

   Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Životni i karijerni trener

   Naš se stručnjak slaže: Meditacija vam pomaže naučiti stvarati određenu udaljenost između svojih osjećaja i sebe kao „promatrača“. Emocije su energije koje se kreću vašim tijelom, baš poput oblaka koji se kreću nebom, ali možete naučiti biti samo prostor u kojem te emocije dogoditi se, kao da je nebo tu za oblake.

Dio 3 od 3: Poboljšanje tjelesne dobrobiti

1. 

   Jačajte svoj imunološki sustav. Nitko se ne osjeća sretno kad je bolestan! Čak i nešto jednostavno, poput uzimanja multivitamina s vitaminima C, E i A, selenom i beta-karotenom, moglo bi vam pomoći u jačanju imuniteta.
   • Imati jak imunološki sustav omogućuje vam bolji odgovor na stres ili tjelesne bolesti. Druge strategije poput redovitog vježbanja, odgovarajućeg odmora i održavanja zdrave prehrane također su važne za jačanje imuniteta.

2. 

   Vježbajte. Vježbanje utječe na oslobađanje endorfina, koji prenose poruke u mozak, prelazeći u pozitivne osjećaje. Redovito vježbanje ne samo da se bori protiv depresije, tjeskobe i osjećaja usamljenosti, već i jača vaš imunološki sustav. Čak i hodanje za vježbanje može povećati odgovor protutijela i stanica T-ubojica.

3. 

   Lijepo spavaj. San je snažno povezan sa zdravljem osobe, razinom stresa, težinom i kvalitetom života. Štoviše, dok spavate, vaše tijelo stvara stanice koje se bore protiv infekcija, upala i stresa, što znači da premalo sna čini sklonijim razbolijevanju i povećava vrijeme potrebno za oporavak od bolesti.
   • Vježbanje je jedan od apsolutno najboljih načina noću bolje spavati.

4. 

   Igrajte se u prljavštini. Znanstvenici otkrivaju da prijateljske bakterije u tlu zapravo pokreću mozak da proizvodi serotonin (slično kao što djeluju antidepresivi). Ako imate vrt, izađite tamo i kopajte. Ako to ne učinite, razmislite o tome da ga započnete - ako ne za cvijeće, za povrće i začinsko bilje koje možete koristiti u izradi zdravih recepata. Čak i dizajniranje vrta za kontejnere može stvoriti sunčanu točku u vašem životu.
   • Očito su i ne baš prijateljske bakterije u vašem vrtu. Nosite rukavice kako biste zaštitili ruke, posebno ako imate mačke ili ako susjedne mačke koriste vaš vrt kao toalet. I dobro operite ruke nakon igranja u prljavštini!

5. 

   Jedi zdravo. Nije nimalo pametno da dobro jedenje (svježa, neprerađena, prava hrana) ima ogromnu raznolikost za zdravlje. Uz to, odvajanje vremena za kuhanje svježe hrane za sebe daje vam emocionalni poticaj: dobro miriši, izgleda dobro, ima dobar okus, a kad postanete vješt u kuhanju, može čak pružiti i zabavan, kreativan odmor rutina. Osim što je oblik samoizmazivanja, kuhanje je dobro i za vaš novčanik. Ako ste novi u tome, započnite s nekoliko brzih, sigurnih recepata koji vam neće zauvijek isključiti kuhanje. Što je manje prerađene hrane u vašoj prehrani, to ćete biti zdraviji, što će vam zauzvrat osigurati puno više sreće.

Pitanja i odgovori zajednice

Je li u redu raditi neke djetinjaste stvari kako bih više uživao u životu?

Naravno! Život je dar, pa je vaš izbor što ćete u njemu raditi. Nema ništa loše u tome da se ponašate djetinjasto sve dok nalazite vlastitu sreću. Samo budite svjesni da za to postoji vrijeme i mjesto i da biti djetinjast usred razgovora za posao ili sprovoda nije primjereno.

Kako mogu usrećiti svoje roditelje i smanjiti stres koji mi stavljaju?

Razgovaraj s njima! Ako osjećate da vam polažu nerealna očekivanja, recite im to. Pokušajte se dogovoriti o tome što vam je moguće u pogledu ocjena, zadataka itd. Obavezno se pridržavajte dogovora!

Što ako se osjećam kao da se svi oko mene mijenjaju na gore?

U teškoj je situaciji. Najbolje bi bilo usredotočiti se na poboljšanje sebe. Jedite zdravije, uđite u formu, radite na ispravljanju mana svoje osobnosti, razvijte novu vještinu ili hobi, radite stvari koje vas čine sretnima, pokušajte zadržati pozitivne izglede itd. To će vam dati nešto na što ćete biti ponosni i optimizam . Zatim, pokušajte upoznati nove ljude koji se također pokušavaju poboljšati.

Ja sam dijete. Moj je život tako dosadan, a satima sjedim za računalom. Kako mogu pronaći hobi?

Zapitajte se: "što volim?" ili "što me zanima?" i slijedite to. Ako volite učiti zanimljive stvari, čitajte knjige ili časopise ili gledajte obrazovne emisije ili filmove. Ako volite razgovarati ili se družiti s ljudima, steknite prijatelje i družite se s njima. Također možete isprobati kreativne stvari poput crtanja, pisanja, fotografiranja ili izrade stvari. Možete zamoliti roditelje da vas prijave za sport, kamp ili satove glazbe, ako vas bilo koja od tih stvari zanima. Mogli biste dobiti kućnog ljubimca o kojem biste se brinuli. Isprobajte različite stvari i pogledajte što vam se sviđa!

Kako možete uživati ​​u životu kad mislite da je užasan?

Na vaše pitanje postoji odgovor, samo nemojte misliti da je život užasan kao što i sam život nije. Pokušajte otkriti zašto su pojedini aspekti vašeg života užasni i maknite se iz njih. Jer uživanje nije uvijek jednako najsretnijem životu. Uživanje u životu uključuje dijeljenje, brigu i puštanje "koncepata. Imajte očekivanja u životu dobro, ali previše očekivanja u bilo kojem trenutku može dovesti do vaše zbunjenosti i ogorčenosti da vaš život nije dovoljno dobar i da je to razlog zašto vi osjećam da je "užasno".

Kako se mogu riješiti zlih misli?

Usredotočite se na pozitivno u životu, okružite se dobrim ljudima i uvježbajte se da budete svjesni zlih misli. Kad vam iskoče u glavi, pokušajte misliti suprotno. S vremenom ćete sve manje misliti na zle misli.

Kako mogu živjeti u sadašnjosti?

Uživajte u svom životu kao da ćete sutra umrijeti. Planirajte svoj život kao da ćete živjeti vječno. Pogledajte dalje: Kako živjeti u trenutku.

Zašto je potrebno puno rada da biste bili sretni?

Sreća je privremeno stanje, a ne trajni obrazac držanja. Mogli biste ovo preokrenuti i pitati zašto je toliko malo potrebno da budete tužni. Zapravo ste se uvježbali da tugu učinite lakom, a sreću teškom. Poradite na tome da to preokrenete i naučite se nositi s poteškoćama kao i sa sretnijim događajima.

Je li putovanje važno za uživanje u životu?

Da, putovanja vam pomažu da otkrijete više o svijetu i izvrsno su sredstvo za slavljenje života i spoznaju njegove važnosti. Putovanje nije samo bijeg od života, već osiguravanje da vam život ne pobjegne i uživanje u svemu što svijet nudi.

Kako je moguće da uživam u životu u samo jednom danu?

Dan po dan. Možete učiniti samo jedan dan nevjerojatnim. Činite to svaki dan bez razmišljanja o jučer ili sutra. Dan po dan. Učinite nešto za čime ste ustrajali, ali ste se odgurnuli zbog drugih odgovornosti.

Savjeti

• Koristite maštu svaki dan. Razmišljajte kreativno i zabavite se.
• Briga je beskoristan oblik rasipanja energije. Kao što je rekao Newt Scamander, "Zabrinjavanje znači da patiš dva puta." Uzmi tu energiju zabrinutosti i čini nešto umjesto uznemiravanja. Ako ste toliko namotani da vas pomisao da bilo što učinite prestraši, napravite pauzu ili drijemanje, a zatim se vratite i riješite problem s kojim se suočavate. Osjećat ćete se puno bolje ako se borite protiv njega nego ne.
• Iako ove smjernice podržavaju znanstvene teorije o sreći, sjetite se da mogućnost uživanja u životu ovisi o osobi. Ne postoji znanstveno mjerenje sreće, a svačija je ideja o sreći i ispunjenju drugačija. Ukratko, možete odlučiti biti sretni - ili ne - i jedina osoba koja ima kontrolu nad tim ste vi.
• Pogledajte oko sebe! Ako ne uživate u životu, izvadite sve negativne stvari. Pronađite stvari koje volite i ljude koji brinu o vašoj dobrobiti.

Upozorenja

• Neke negativnosti mogu uzrokovati stvari poput depresije ili tjeskobe. Ako je ovo istina za vas, potražite pomoć. Redovita terapija i propisani lijekovi, kao i briga o sebi i ljubav prema sebi, mogu učiniti čuda.
• Ako osjećate da život pati do te mjere da ga želite prekinuti, MOLIMO VAM, recite nekome i ODMAH potražite pomoć. Zaslužujete život i zaslužujete se osjećati sretno, sigurno i voljeno. Ako jednostavno trebate nekome izaći u vezi s tim osjećajima, nazovite National Suicide Prevention Lifeline u vašoj zemlji ili pošaljite CONNECT na 741741 ako ste u Sjedinjenim Državama. Posebno je korisno ako vam razgovor putem telefona zadaje tjeskobu. Međutim, ako su vaše misli aktivne (imate postavljen plan, imate pristup materijalima), ODMAH nazovite 911 ili broj službe hitne pomoći u vašoj zemlji. Nitko ne zaslužuje osjećati da njihov život nije vrijedan življenja.
• Ne postoji "jednoznačno za sve" rješenje sreće. Svakako pročitajte što gurui samopomoći i članci poput ovog predlažu da pokušate. Ali nemojte to shvatiti kao evanđelje - ako vam prijedlog ne uspije, nemojte se tući nad njim. Pronađite alternativu koja djeluje i umjesto toga se držite nje.