Sadržaj

• koraci
• Upozorenja

Jeste li se posvađali sa svojim najboljim prijateljem? Jeste li nesretni u školi ili na poslu? Jeste li bolesni i ništa ne izgleda uzbudljivo u budućnosti? Svi prolaze kroz neke trenutke tuge i obeshrabrenja, a prvo što treba učiniti je zapamtiti da niste sami! Bez obzira na situaciju, moguće je poduzeti trenutne ili dugoročne korake kako biste se osjećali bolje. Dođi?

koraci

Metoda 1 od 2: Osjećam se bolje u trenutku

1. 

   Plakati. Suze pomažu tijelu da shvati da je potrebno oslobađati endorfine, hormone koji promiču osjećaj smirenosti i dobrobiti. To jest, plač oslobađa dobre tvari u tijelu i kad završite, vaše će tijelo poprimiti smirenije stanje, smanjujući rad srca i disanje. Ideja je, međutim, plakati dovoljno da se oslobodite zarobljenih emocija, a ne da se izgubite u plaču do te mjere da se ne možete nastaviti sa životom.
   • Ako nemate kontrolu nad time kada i koliko dugo trebate plakati i ako vam takva situacija ometa rad, na primjer, možda patite od velikog problema, poput depresije ili anksioznosti. Ako je moguće, potražite terapeuta koji će vas naučiti nekim tehnikama za kontrolu plaka i rješavanje ovih situacija.

2. 

   
   
   Duboko udahnite nekoliko minuta. Jednostavan čin dubokog daha može vam pomoći da se osjećate bolje jer povećava kisik u tijelu, opušta mišiće i snižava krvni tlak, čak i ako ste iritirani ili pod stresom. Duboko disanje također aktivira parasimpatički živčani sustav, što ima opuštajući učinak. Jednostavan čin fokusiranja na dah umjesto na stresnu situaciju može vam pomoći da se osjećate bolje.
   • Oni koji vježbaju duboko disanje 20 do 30 minuta doživljavaju stvarno smanjenje stresa i anksioznosti.

3. 

   
   
   Voditi dnevnik. Zapisivanje svojih emocija na papir može vam poslužiti kao izlaz i način obrade okolnosti iza onoga što osjećate. Tako ćete osjetiti dodatnu jasnoću koja će vam pomoći smanjiti emocionalnu bol. U stvari, studije dokazuju da pisanje nudi koristi za emocionalno blagostanje, uključujući olakšanje od duševne patnje. Osim toga, časopis može ojačati imunološki sustav.
   • Ako se suočavate s previše jakom emocionalnom boli i ne možete je podijeliti ni s kim, dnevnik može djelovati kao ventil za bijeg. Na taj se način nećete osjećati ranjivo i plašite se da vas ne shvate.

4. 

   
   
   Doživite kreativan hobi. Kreativni izraz način je povezivanja sa svojom emocionalnom stranom i promicanja oporavka. Nije važno jeste li poznavatelj ili sluga, koristite svoj hobi da kanalizirate bolne ili negativne emocije u kreativnim stvarima.
   • Na primjer, studije dokazuju da glazba pomaže smanjiti neuralnu aktivnost u cerebralnoj amigdali, što ima umirujući učinak. Osim toga, pjesme povećavaju osjećaj kontrole nad životom i smanjuju bol kod bolesnika s kroničnim bolestima.
   • Vizualne umjetnosti - kao što su crtanje, slikanje, izrada kolaža ili tekstilni radovi - također služe kao prilika da se smisao emocionalnoj boli i poveća samovrijednost koju osjećamo.
   • Izrazi temeljeni na pokretu - poput plesa i glume - povećavaju svijest i samopoštovanje, uz poboljšanje slike o tijelu i vještine rješavanja problema.

5. 

   Koristite svoj sustav podrške. Nekoliko studija dokazuje koristi od toga što se ljudi mogu obratiti u vrijeme stresa, bilo da su bliski prijatelji ili pouzdani članovi obitelji. Socijalna podrška može izazvati osjećaj pripadnosti i sigurnosti, zamijenivši usamljenost suočavanja s emocionalnom boli. Uz to, ova podrška pomaže da se poveća osjećaj vlastite vrijednosti. Kad god ste povrijeđeni i frustrirani, sjednite s pouzdanim prijateljem i pustite malo pare.

6. 

   Nagradite sebe. Vremena emocionalnih previranja sjajna su za vas ako napravite nešto posebno za sebe. Odaberite sve što vam se sviđa: masažu, šetnju parkom, posjet vodenom parku, izlet u kino itd. Važno je uzeti vremena da se pobrinete za sebe.
   • Očito, budite odgovorni. Ne trošite previše na nagradu, jer nedostatak novca može izazvati više emocionalne negativnosti u budućnosti.

7. 

   Smijeh! Smijeh je u stanju opustiti vaše mišiće i ublažiti reakciju stresa na vašem tijelu. Također poboljšava raspoloženje u vrijeme tjeskobe ili depresije. Odvojite trenutak za sjećanje na smiješnu situaciju, razgovarajte s tim razigranim prijateljem ili samo pogledajte smiješni videozapis na YouTubeu. Iskoristite sve što je trenutno dostupno da biste se nasmijali.

8. 

   Odmori se. Odlazak u petominutnu šetnju i istezanje nogu može vam pomoći da se oslobodite bolne emocionalne energije. Pokušajte raditi jogu ili barem napraviti neke osnovne istezanja. Vjerovali ili ne, studije dokazuju da istezanje oslobađa negativne energije povezane sa stresom, anksioznošću, depresijom i još mnogo toga.

9. 

   Izbjegavajte pribjegavanje korištenju tvari. Koliko god vas droga i alkohol mogu umiriti u tužnim vremenima, stručnjaci se slažu da ovo kratkotrajno olakšanje nije vrijedno povezanih rizika. Izloženost stresu i traumatičnim emocijama jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj zlouporabe droga. Dok ostali koraci u ovom članku pružaju alate koji vam pomažu u prevladavanju negativnih osjećaja, droga i piće samo stvaraju začarani krug ovisnosti da biste se osjećali dobro.
   • Ako neovlašteno koristite često za suočavanje s negativnim emocijama, potražite stručnu pomoć.

Metoda 2 od 2: Traženje načina da se osjećate dugoročno bolje

1. 

   Budite uznemireni ako vam se čini da razmišljate o lošim mislima. Proces poznat pod nazivom rumination je onaj u kojem stalno ponavljamo bolne ili mentalno razočaravajuće događaje, u začaranom krugu. Ovo je neproduktivno i negativno ponašanje, jer ne pomaže u rješavanju problema ili napredovanju. Remoer fokusira rješavanje problema! Svjesno odvraćajući pozornost, prekidate začarani krug i izbjegavate ruminiranje.
   • Prema studijama, ljudi koji razgovaraju o problemima i o njima više puta raspravljaju otuđivati ​​prijatelje i obitelj koji bi im mogli biti podrška.
   • Pažljivost je najčešći način odvraćanja pozornosti od sebe i izbjegavanje rumina. Ideja je usmjeriti vašu pažnju na okolinu, zvukove i osjete u vašem tijelu.

2. 

   Pokušajte pregledati svoja prošla iskustva na drugi način. Negativna iskustva obično odjekuju osjećaji krivnje. Pregledavanje iskustava s drugom vizijom može vam puno pomoći, transformirati vaše misli, ojačati vještine rješavanja problema i pružiti vam više samopouzdanja.
   • Na primjer, da biste promijenili raspoloženje nakon bolne situacije, pokušajte vidjeti što ste tada naučili o sebi i svojim vezama.
   • U drugom primjeru, recimo da se bavite nelagodom sramotnog trenutka. Pokušajte pronaći humor u situaciji i naučite se smijati sebi. Uskoro ćete se osjećati bolje i krenuti dalje.

3. 

   Pokušajte pronaći uzorke negativnosti u svom životu. Bez obzira na to pišete li u svoj dnevnik ili razgovarate s prijateljima o svojim problemima, vrijeme je da potražite obrasce. Uvijek govorite ili pišete o istim stvarima? Ako je tako, što možete učiniti kako biste došli do dna problema i riješili ga, umjesto da se često ventilirate?
   • Možda će biti potrebno temeljito analizirati svoje veze kako biste otkrili postoji li neki toksični odnos koji vas vuče prema dolje. Toksični odnosi mogu biti kronični uzrok anksioznosti, depresije, stresa i drugih negativnih emocija.
   • Ako je ovaj izvor stalnih problema povezan s vašim poslom, što možete promijeniti u svom radnom okruženju? Ako nije moguće promijeniti okoliš u skladu s vašim mentalnim zdravljem, možda ćete trebati promijeniti posao.

4. 

   Vodite računa o fizičkom zdravlju. Česti koraci ka poboljšanju i održavanju vašeg fizičkog zdravlja mogu također pomoći mentalnom blagostanju, vjerovali ili ne. Česta vježba oslobađa endorfin i poboljšava raspoloženje, kao i služi kao mogući cilj za poboljšanje vaše tjelesne kondicije. Upis u teretanu ili pridruživanje grupi ljudi vježbanju nešto je što također može proširiti vaš sustav podrške.

5. 

   Donirajte svoje vrijeme važnom pitanju. Osjećati se dobro svojim doprinosima svijetu nešto je što može poboljšati vaše samopoštovanje i vaš osjećaj vlastite vrijednosti. Na primjer, pokušajte volontirati u skloništu za životinje ili ustanovi koja brine o potrebitoj djeci.

6. 

   Ne zaboravite da stvari držite u perspektivi. Jedan od najtežih aspekata održavanja emocionalne dobrobiti je sjećanje da su teške situacije dio života i da s njim učimo i rastemo. Odrastanje pred nevoljama razlog je za ponos! Sjetite se da ste u stanju prevladati izvor svog stresa i krenuti dalje bez ometanja u svakodnevnom funkcioniranju. To je najvažnije!

7. 

   Ako je moguće, posavjetujte se s terapeutom. Ako vas napori da se osjećate bolje osjećaju da vas obuzima depresija, frustracija, anksioznost i stres, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Terapeut može vam pomoći razviti vještine za rješavanje ovih frustrirajućih situacija, kao i uputiti vas na grupe podrške i druge korisne izvore. Ako vjerujete da je to potrebno, profesionalac može uputiti i psihijatra kako bi vam napravio liječenje lijekovima.

Upozorenja

• Ako mislite da se ozlijedite, odmah potražite liječničku pomoć.
• Ako se droga ili alkohol osjećate bolje, zakažite sastanak s grupom za podršku usredotočenom na zlouporabu tvari prije nego što se problem poveća.