Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Jeste li ikad vidjeli lika akcijskog filma ili videoigara kako trči prema zidu, penje se preko njega i uzima smrtnika natrag? Jeste li ikada željeli to moći učiniti u stvarnom životu? Koliko god zidni okret - također poznat kao smrtnik na zidu i okretanje po zidu - biti teško i rizično, uz malo treninga i vježbanja trebalo bi biti moguće to učiniti.

koraci

Metoda 1 od 2: Izrada smrtnika jednom nogom

1. 

   Svladajte osnovne akrobatske poteze. Prije nego što pokušate mortalizirati zid, morate biti u mogućnosti izvesti neke osnovne pokrete. Imajući prethodno znanje gimnastike, pomoći ćete vam da bolje izvodite smrtnika na zidu. Neki od poteza uključuju: natrag smrtnika, unatrag somersault, naprijed smrtnika i side smrtnika.
   • Kad počnete učiti smrtnika na zidu, dobro je vježbati s podstavljenom prostirkom ili na travi kako biste ublažili svoje padove. Vježbu uvijek radite s pratiteljem koji vam može pomoći u hitnim slučajevima.

2. 

   
   
   Trči prema zidu. Odabrani zid mora imati blago hrapavu površinu kako bi se olakšalo prianjanje cipela i biti vrlo čvrst. Česta greška je vjerovanje da je potrebno brzo trčati prema zidu kako bi imali dovoljno snage za smrtnike; u stvari, višak zamaha može otežati prijelaz brzine u superiornom kretanju potrebnom smrtniku. Prilikom trčanja ideja je da ne dominantno stopalo ostane na podu, udaljeno oko 30 cm do 60 cm od zida, dok je dominantno stopalo podignuto i pričvršćeno na zid.
   • Nekoliko puta vježbajte kako biste stekli bolju predodžbu o tome koliko ste udaljeni od zida na početku, koja brzina je potrebna i gdje se trebate pozicionirati da biste ispravili noge.
   • Može biti korisno početi vježbati smrtnika na zidovima blago nagnutim prema natrag (dalje od vas), jer će kut pomoći kad dođe vrijeme za učvršćenje stopala na površini, olakšavajući smrtniku.

3. 

   
   
   Zamahnite rukama. Kad napravite posljednji korak prema zidu, zamahnite rukama naprijed. Sljedeći bi potez bio postavljanje dominantnog stopala na zid, ali prije nego što to učinite, dobro je znati kakav je idealan položaj ruku kako biste mogli sve ispravno obaviti. Kad stopalo postavite na zid, ispružite ruke prema naprijed. Kad vam prođu kroz torzo, savijte laktove i dignite ruke prema gore, kao da kukate. Čini se da radite anketu.
   • Ako pokušate ravno zamahnuti rukama, riskirate udarati zidom usred pokreta, što vam može nauditi.
   • Izravnavanje ruku također može usporiti rotaciju zida.

4. 

   
   
   Postavite svoje dominantno stopalo na zid. Skočite s ne dominantnim stopalom još uvijek na podu i pričvrstite ga prednjim dijelom na zid, u razini kukova. Pri tome držite potkoljenice ravno i okomito tako da kada gurnete prtljažnik daleko, skočite okomito sa zida, a ne vodoravno.
   • Ako se previše nagnete naprijed i zadržite koljeno na zidu, izgubit ćete stisak i klizanje.

5. 

   Gurnite tijelo dalje od zida. Pritisnite svoje dominantno stopalo uz zid i upotrijebite ga kao impuls za skok. Dok se gurate nogom, vaše će se tijelo odmaknuti dijagonalno od zida, stvarajući u biti dva izvora zamaha (okomiti i vodoravni).
   • Dominantno stopalo trebalo bi gurnuti tijelo prema gore, kao da se penjete po zidu, da biste dobili potrebnu visinu za izvođenje smrtnika.
   • Od tog trenutka, u zraku, počet ćete okretati tijelo unatrag.

6. 

   Podignite koljeno da biste započeli zavrtanje. Kad ste u zraku i počnete se udaljavati od zida, podignite koljeno i pomaknite ga prema torzu da biste počeli ubijati. Potisak koljena odgovoran je za pokretanje rotacije unatrag.
   • Glavu, ruke i noge držite blizu torza, kao da pravite "bombu" za skok u bazen. Takav položaj pomoći će vam da završite potpuni zaokret.
   • Ne bacajte glavu natrag, jer ćete to istegnuti tijelo, usporiti rotaciju i uzrokovati nesreće.
   • Da biste držali glavu naprijed, odaberite točku na zidu i držite oči uprte u nju dok ne krene skretanje.

7. 

   Spojite koljena. Dok se ne dominantno koljeno pomiče prema deblu, stopalo na zidu mora biti slobodno u zraku, okrećući se blizu vašeg tijela. Kad se počnete okretati, pridružite se dva koljena blizu prtljažnika, završavajući položaj "pumpe". Ako želite, držite noge rukama.
   • Čvrsto stajalište pomoći će vam da izvedete dobro kontrolirani smrtnik. Ako držite tijelo otvorenim i savijate leđa (bacajući glavu natrag), usporit ćete moral i može loše pasti.
   • Spajanje koljena uzrokovat će vam pad na obje noge kad završite smrtnika.

8. 

   Zemljište. Dok se okrećete i vidite pod ispod sebe, ispružite tijelo. Izvucite ruke od torza i koljena gurnite prema podu da padnete na prednji dio stopala.
   • Ako previše ispružite noge, padat ćete na pete i izgubiti ravnotežu tijela, vjerojatno padajući na dupe na pod.

Metoda 2 od 2: Izrada smrtnika s dvije noge

1. 

   Savladajte osnovne pokrete. Baš kao i smrtnik s jednom nogom, tako ćete biti uspješniji u izvođenju smrtnika s dvije noge ako znate napraviti gimnastičke skokove. Somersault unatrag, smrtnik unatrag, pa čak i naprijed smrtnik, mogu vam pomoći da se upoznate sa pokretima potrebnim za sigurno obavljanje smrtnika unatrag.
   • Kao i uvijek, tijekom vježbanja smrtnika koristite madrace za oblaganje jastuka i radite vježbu u prisustvu kvalificiranog pomagača kako biste spriječili da se ozlijedite.

2. 

   Trči prema zidu. Za dvoglavog smrtnika potrebno je malo više brzine. U tom je slučaju odabir stopala za početak više osobna stvar. Na primjer, ako ste desna ruka, desna noga je dominantna i obično će vaš izbor početi trčati, jer će vam dati veći zamah u skoku. S druge strane, možete početi s lijevim stopalom, tako da se dominantno stopalo koristi kako bi se tijelo odgurnulo od zida i dalo više kontrole nad skretanjem. Sve ovisi o tome što vam najviše odgovara.
   • Dok se krećete prema zidu, pomičite ruke poput prave trke, umjesto da ih ljuljate kao druga vrsta smrtnika.
   • Da biste saznali što će vam biti najugodnije, trčite do zida počevši s obje noge - očito jednom po jednom - i napravite test.

3. 

   Učvrstite prvo stopalo na zid. U metodi s jednom nogom kretanje ruke bilo je mnogo važnije, jer je davalo dodatni impuls okretanju u zidu. U metodi s dvije noge, prvi korak će dati okomitu visinu kako bi smrtnik bio malo sporiji, što dodatno nepotrebno pritiskanje ruku čini nepotrebnim. Skočite s poda i posadite drugo stopalo na zid u razini kuka. Dok nogom gurate tijelo prema gore i natrag, ispružite nogu da vaš trup bude ravan i okomit.
   • Istezanje nogu dat će smrtniku više visine. Ne zaboravite da vaš torzo držite ravno i blizu zida dok ne možete osigurati drugo stopalo.

4. 

   Osigurajte drugo stopalo. Nakon što potpuno ispružite prvu nogu, ispružite drugu nogu i učvrstite drugu nogu uz zid. Postavite je odmah iznad prvog, iskorištavajući zamah i skok.
   • Ne pokušavajte više držati prtljažnik okomitim. Neka vas potisak drugog stopala odnese od zida.

5. 

   Pokreni smrtnika natrag. Dok drugom nogom gurate tijelo od zida, naslonite se leđa i dovršite guranje s obje noge. Zatim prvo koljeno podignite prema prsima kako biste započeli rotaciju.
   • Drugo koljeno podignite, slijedeći prvo i završavajući skretanje.

6. 

   Zemljište na katu. Zbog dodatne visine, nema potrebe savijati koljena i napraviti kuglu tijelom. Zapravo, okrećući se prebrzo (dovodeći koljena prema torzu), možete se okrenuti predaleko i pasti ravno na leđa.
   • Ako već znate kako napraviti druge smrtnike, upotrijebite ovu tehniku ​​slijetanja da biste pogodili zidnog smrtnika. Eksperimentirajte malo brzinom kako biste stekli bolju predstavu o slijetanju.

Savjet

• Prije smrtnika na zidu, vježbajte neke smrtnike iza kako biste smanjili vjerojatnost za nezgode i ozljede.
• Pokušajte se ubiti na travi ili mekom tlu kako biste ublažili moguće (i vjerojatno) padove.
• Pokušajte skakati na visini koja će vam pomoći da napravite više pokreta za skakanje, poput okreta.
• Važno je vizualizirati kretanje. Ako ne vidite da skačete, vjerovatno nećete moći pogoditi smrtnika. Imajte povjerenja u sebe.
• Ne dopustite da vas zaustavi strah. Mnogi ljudi ne vraćaju smrtnike iz straha. Ako se bojite i još uvijek želite skočiti, pozovite iskusnu osobu koja će vas voditi kroz akrobacije.
• Važno je da vas tijekom treninga prati kvalificirana osoba, jer više nego što mislite da će je ometati. Ako u početku pokušate sami uzeti smrtnika, možete prouzročiti smrtne ozljede.
• Da biste što brže rotirali tijelo, usredotočite se na podizanje noge.

Upozorenja

• Ne zaboravite da uvijek provjerite integritet zida prije smrtnika. Ako nije čvrsta, možete potopiti stopalo i pasti na leđa. U ekstremnim slučajevima, stopalo vam može biti zaglavljeno u zidu, možda slomljeno, a da ne možete izaći.
• Upute gore pretpostavljaju da možete uzvratiti paljbu. Ako ne znate uvjete potrebne da se zavrti i pogodi uspješnog smrtnika, nemojte pokušavati napraviti smrtnika na zidu. Naučite najprije osnovne smrtnike na trampolinu ili trampolinu.
• Uvijek se zagrijavajte i istegnite prije nego što pokušate sa smrtnikom.
• Ne vježbajte oko mnogih ljudi.
• Pronađite mjesto za slijetanje, nazovite nekoga da pripazi i posveti se smrtnicima. Obavezno odustajte usred skoka jer ćete se ozlijediti. Ne trčite prema zidu sve dok se potpuno ne predate smrtniku.