Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Ukočen vrat obično nije pokazatelj ozbiljnog medicinskog problema, ali može omesti vaše svakodnevne aktivnosti i otežati spavanje. Uzrok ukočenosti vrata može se pripisati mnoštvu problema, uključujući loše držanje na poslu, pogrešno spavanje, naprezanje zbog vježbanja, tjeskobu ili zdravstvene probleme. Isprobajte ove korake da vam olakša vrat.

Koraci

Metoda 1 od 8: Korištenje vrućih i hladnih tretmana

1. 

   46 47 3 USKORO Koristite vlažnu toplinu na vratu. Toplina pomaže stegnutim mišićima da se opuste, a vlažna toplina bolja je od suhe, jer može učinkovitije prodrijeti u vrat. Nanesite toplinu na područje leđa ili vrata najmanje 20 minuta odjednom, 3 puta dnevno.

   Savjet: Vlažna podloga za grijanje (dostupna u drogerijama) najbolji je izbor za toplinu na vratu, jer se temperatura može kontrolirati i primjenjivati ​​dulje vrijeme. Alternativno koristite bocu s toplom vodom ili se tuširajte ili kupajte pod toplom vodom.

   
   

2. 

   31 32 9 USKORO Stavite vrući ručnik na vrat. Stavite ručnik u posudu punu vruće vode ili vruću vodu prelijte po cijelom ručniku. Alternativno, stavite ručnik u sušilicu na 5-7 minuta. Osušite ručnik tek toliko da ne kaplje, ali i dalje ima svoju toplinu. Prekrijte ručnik vratom kad vam je vrat ukočen ili boli. Nakon toga pričekajte oko 20 minuta a ponovite. Nastavite to raditi oko 3 puta.

3. 

   
   
   21 22 9 USKORO Isprobajte paket leda kako biste umirili vrat. Hladnoća prigušuje lokalnu bol i ograničava nakupljanje mliječne kiseline, što može uzrokovati bol. Upotrijebite vrećicu leda i stavite je na dio vrata koji vam se čini ukočenim (obično stražnji dio vrata na liniji kose). Držite paket tamo 10-15 minuta svaka 2 sata.
   • Također možete isprobati ugodniji položaj za leđenje vrata. Sjednite na udobnu stolicu i odmorite glavu unatrag. Stavite omot između ramena i dna glave. Naslonite se na njega tako da vaš vrat u potpunosti iskoristi hladnu temperaturu.
   • Neki stručnjaci smatraju da će led pridonijeti povećanoj ukočenosti vrata, jer će vam hladnoća stezati mišiće. Isprobajte ono što vam prija na vratu.
   • Primijenite hladni tretman za akutnu bol u prvih 48-72 sata, a zatim pređite na toplinu.

Metoda 2 od 8: Korištenje istezanja za ublažavanje ukočenosti vrata

1. 

   
   
   28 29 5 USKORO Kimnite glavom naprijed i natrag. U većini slučajeva ukočeni vrat može se odmah ublažiti izvođenjem niza vježbi za ublažavanje napetosti izazvane zategnutim ili zategnutim vratnim mišićima. Istegnite mišiće na prednjem i stražnjem dijelu vrata naginjući bradu prema prsima. Zatim podignite bradu prema nebu. Ponavljajte nekoliko minuta.
   • Ako se ova vježba osjeća bolno, nemojte naginjati glavu previše prema naprijed ili unatrag. Samo isprobajte dovoljno pokreta da osjetite malo rastezanje.

2. 

   34 35 6 USKORO Nagnite glavu s jedne na drugu stranu. Istegnite mišiće na bočnim stranama vrata naginjući glavu prema jednom, a zatim prema drugom ramenu. Nastavite tako dok bol malo ne popusti i mišići se ne osjećaju manje napeto.

3. 

   20 21 5 USKORO Okrenite glavu s lijeva na desno. Ovo je često najbolnije pokrete koje možete povući kad imate ukočen vrat, pa polako ulazi u njega. Nastavite okretati glavu s lijeva na desno nekoliko minuta.

4. 

   47 48 6 USKORO Smanjite teške tjelesne aktivnosti. Prvih nekoliko dana nakon što se počnete ukočiti, dobro je smanjiti količinu tjelesne aktivnosti. To će vam pomoći smanjiti simptome i ublažiti neke od upala koje možda imate. Izbjegavajte sljedeće sportove ili vježbe tijekom prva 2 do 3 tjedna nakon što se pojavi ukočeni vrat:
   • Nogomet, ragbi, hokej ili bilo koji drugi sport s visokim kontaktima
   • Golf
   • Trčanje ili trčanje
   • Dizanje utega
   • Balet
   • Trbušnjaci i dizanje nogu

Metoda 3 od 8: Znati kada posjetiti liječnika

1. 

   23 24 8 USKORO Obratite se liječniku ako imate bolove koji neće nestati. Ponekad je ukočen vrat simptom dubljeg problema, baš kao i skliznuti disk u kralježnici ili stegnuti živac. Ova vrsta ozljede možda neće proći sama od sebe. Ako imate ukočenost više od nekoliko dana, nazovite liječnika da biste saznali trebate li liječničku pomoć.
   • Vaš liječnik može primijeniti protuupalnu injekciju. Injekcije kortizona mogu se davati izravno na mjestu ukočenosti i one će smanjiti upalu vrata, što može pridonijeti ukočenosti.

2. 

   28 29 7 USKORO Provjerite razinu tjeskobe. Ukočen vrat može biti uzrokovan ekstremnom napetošću u tijelu, često kao rezultat nakupljanja tjeskobe. Ako mislite da vaša anksioznost pridonosi ukočenosti vrata, možda biste trebali posjetiti liječnika ili savjetnika kako biste razgovarali o liječenju anksioznosti.

3. 

   19 20 6 USKORO Potražite liječničku pomoć ako primijetite ozbiljne simptome. Ukočenost vrata jedan je od primarnih simptoma meningitisa, ozbiljne bakterijske bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočen vrat također može ukazivati ​​na to da imate srčani udar. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite sljedeće simptome:
   • Vrucica.
   • Povraćanje i mučnina.
   • Poteškoće u dodirivanju brade na prsima.
   • Bolovi u prsima ili bolovi u lijevoj ruci.
   • Vrtoglavica.
   • Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem ili hodanjem, odmah posjetite liječnika.

Metoda 4 od 8: Isprobavanje lijekova protiv bolova

1. 

   23 24 8 USKORO Primijenite lokalni analgetik. Trenutačno olakšanje mogu pružiti i balzami koji sadrže mentol ili drugi sastojak koji umiruje kožu i mišiće. Neke popularne vrste balzama uključuju Icy Hot, Bengay i Aspercreme.

   Izrada domaćeg analgetika
   Ako se želite kloniti kemikalija, također možete sami napraviti svoj analgetik kod kuće.
   Pomiješajte kokosovo ulje i pčelinji vosak: Otopite 2 američke žlice (30 ml) kokosovog ulja s 1 američkom žlicom (15 ml) pčelinjeg voska u malom loncu na srednje jakoj vatri.
   Dodajte ulja: Dodajte 5 kapi ulja metvice i 5 kapi ulja eukaliptusa.
   Zatvorite ga u posudu: Smjesu ulijte u posudu s poklopcem, poput male staklene zidane posude.
   Kad se ohladi, nanesite ga na vrat i okolicu.

2. 

   15 16 4 USKORO Uzmi ibuprofen ili aspirin. NSAID ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, pružaju učinkovito ublažavanje boli i dostupni su bez recepta. Svakako ne uzimajte više od preporučene doze.

3. 

   41 42 7 USKORO Isprobajte relaksant za mišiće. Mišićni relaksanti korisni su za opuštanje mišića i olakšanje ukočenog ili bolnog vrata. Treba ih koristiti samo kao kratkotrajne olakšice, a najbolje ih je uzimati neposredno prije nego što planirate ići na spavanje. Koristite mišićni relaksant ako druge metode poput istezanja i toplotne ili hladne terapije ne djeluju.
   • Mišićni relaksanti mogu sadržavati druge lijekove. Pažljivo pročitajte upute kako biste uzeli odgovarajuću dozu.

5. metoda od 8: Prilagođavanje postavki spavanja

1. 

   32 33 7 USKORO Odaberite jastuk koji vam daje potporu. Ako se svako malo probudite ukočenog vrata, možda je kriv vaš jastuk. Ovisno o tome kako spavate, odaberite jastuk koji će umanjiti ukočenost vrata. Jastuci s memorijskom pjenom dobar su izbor, jer pružaju stalnu potporu kako bi se vaš vrat mogao potpuno opustiti tijekom spavanja.

   Kako odabrati pravi jastuk
   Ako spavate na leđima: Odaberite tanji jastuk koji ima malo više potkrovlja (dodatne debljine) u donjoj trećini jastuka. Ovo će vam prilijepiti vrat.
   Ako ste bočni spavač: Nabavite čvrsti jastuk koji će vašu glavu držati vodoravno i spriječiti da se ponovno spusti u madrac. Želite da područje između vašeg uha i ramena bude u potpunosti poduprto. Uz to, možete spavati s jastukom između koljena radi boljeg poravnanja kralježnice.
   Ako spavate na trbuhu: Spavanje na trbuhu nije sjajno za donji dio leđa, pa - ako je moguće - pokušajte spavati na boku. Možete zagrliti jastuk za tijelo uz svoja prsa ako vam se sviđa osjećaj nečega na trbuhu. Ako ipak zaista želite spavati na trbuhu, odlučite se za tanji jastuk ili nikakav.

2. 

   31 32 5 USKORO Jastuke od perja zamijenite nakon godinu dana. Jastuci napunjeni perjem mogu pružiti izvrsnu potporu vratu, ali oni otpadaju nakon oko godinu dana. Ako ste ovako dugo imali svoj jastuk i imate ukočen vrat, razmislite o nabavci novog jastuka.

3. 

   28 29 10 USKORO Pokušajte spavati bez jastuka. Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što ukrotite vrat. To može pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti ukočenost uzrokovanu spavanjem u pogrešnom položaju.

4. 

   17 18 3 USKORO Provjerite je li vaš madrac dovoljno čvrst. Vaš madrac možda ne pruža dovoljnu potporu kralježnici i vratu. Ako je prošlo mnogo godina otkako ste kupili novi madrac, možda je vrijeme za novi.
   • Možete pokušati i okretati madrac, što bi trebalo povremeno raditi kako se madrac ne bi deformirao. Svakako slijedite upute proizvođača za njegu, jer se neke vrste madraca (na primjer, madraci s jastukom) obično ne smiju okretati.

5. 

   33 34 3 USKORO Izbjegavajte spavati na trbuhu. Spavanje na trbuhu može biti grubo na kralježnici i vratu, jer će vam vrat cijelu noć biti okrenut na jednu stranu. Pokušajte zaspati na boku ili leđima. Čak i ako se na kraju okrenete na trbuh dok spavate, provesti ćete manje vremena na trbuhu nego da ste započeli spavanje na takav način.

6. 

   12 13 5 USKORO Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći. Ako se dovoljno odmorite, omogućit će vašem tijelu da se obnovi. Poremećaji spavanja, poput buđenja usred noći ili problema sa zaspanjem, mogu pogoršati bol u vratu, jer vaše tijelo nema dovoljno opuštenog vremena da se samo izliječi. Cilj je noćno naspavanje.

Metoda 6 od 8: Korištenje masaže i alternativnih tretmana za olakšanje

1. 

   19 20 7 USKORO Masirajte vrat. Masažna terapija jedan je od najboljih načina za ublažavanje ukočenosti vrata. Ako masirate vlastiti vrat, upotrijebite ovu tehniku:
   • Zagrijte zatiljak trljajući rukama gore-dolje.
   • Laganim pritiskom vrhovima prstiju kružno trljajte vrat. Usredotočite se na područja koja su najukočinija, ali za olakšanje protrljajte cijeli vrat.
   • Ponavljajte ovaj pokret gore-dolje na vratu nekoliko minuta.

2. 

   33 34 7 USKORO Posjetite masažnog terapeuta. Masažni terapeut radit će s vama kako bi otkrio gdje vaše tijelo drži napetost. Iako vam je vrat ukočen, možda imate napetost u drugim dijelovima leđa ili ramena koja se nakuplja na vratu.
   • Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li masaža obuhvaćena vašim zdravstvenim planom.

3. 

   21 22 1 USKORO Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je kinesko liječenje boli i drugih bolesti prodiranjem sitnih igala u različite strateške točke kože. Iako neki dovode u pitanje učinkovitost akupunkture, mnogi se kronični bolnici u vratu zaklinju ovim liječenjem.
   • Potražite konzultacije kod akupunkturnog terapeuta i pitajte ih posebno o liječenju ukočenosti vrata ili bolova u vratu.

Metoda 7 od 8: Isprobavanje drugih kućnih lijekova

1. 

   48 49 7 USKORO Uzmi dodatke magnezija. Iako znanstveno nije dokazano da pomaže ukočenom ili bolnom vratu, magnezij je smatran učinkovitom tehnikom opuštanja za mnoge koji pate od iscrpljujuće bolnosti mišića. Pokušajte uzimati dodatke magnezija.
   • Preporučena dnevna doza dodataka magnezija iznosi od 310 miligrama do 420 miligrama, ovisno o dobi i spolu. Ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu.

2. 

   38 39 5 USKORO Isprobajte soli Epsoma u toploj vodenoj kupelji. Epsomske soli ili magnezijev sulfat uobičajeni su dodatak mnogim kupkama s vrućom vodom, iako znanost pokazuje da Epsomove soli nemaju učinak na poboljšanje bolnih mišića.

   Kako se kupati slanom kupkom Epsom
   Napunite kadu Topla voda koji je ugodan na dodir.
   Za kadu standardne veličine, dodajte 1 do 2 c (240 do 470 ml) epsomske soli na vodu dok voda teče kako bi joj pomogla da se otopi.
   Potopite svoje tijelo - uključujući što više svog vrata - najmanje u vodi 12 minuta, potpuno opuštajući mišiće.

3. 

   36 37 8 USKORO Isprobajte kinesko struganje kože ili Gua Sha. Vrlo popularna praksa u Kini i Vijetnamu, struganje kože koristi se tupom žlicom za struganje leđa kako bi se stvorile modrice. Ova bi akcija trebala pospješiti protok krvi u to područje, kao i uklanjanje toksina ili drugih nezdravih elemenata s područja. Gua Sha počinje testirati šira znanstvena zajednica, ponekad s pozitivnim rezultatima.
   • Gua Sha nije bez kontroverzi. Budući da proizvodi lagane modrice, često izgleda neugledno, a možda i ne djeluje umirujuće ili rezultira rezultatima kod nekih pacijenata.
   • Liječenju Gua Sha treba pristupiti s oprezom; komunicirajte sa svojim liječnikom kada se struganje ne osjeća dobro ili je grubo na vašoj koži. Ne želite napustiti sesiju s nadraženom kožom i bez utjehe.

Metoda 8 od 8: Sprečavanje ponavljanja

1. 

   22 23 4 USKORO Postavite svoj radni prostor tako da bude ergonomski. Mnogi ljudi pate od ukočenosti vrata jer njihov radni raspored nije ergonomski. Postavite stolicu tako da sjedite s nogama ravno na podu, a ruke naslonjene na stol.
   • Ako imate monitor računala, provjerite je li u razini očiju.

2. 

   13 14 5 USKORO Ne sjedite predugo. Ako cijeli dan sjedite za stolom ili provodite puno vremena u automobilu, napravite puno kratkih pauza. Kretanje se daje vašim mišićima priliku da se istegnu, umjesto da satima ostanu kruti.

3. 

   35 36 8 USKORO Ne gledajte često svoj telefon. Stalno naginjanje vrata prema dolje može polako naštetiti vašem vratu. Umjesto toga, pokušajte držati telefon ili tablet ispred sebe u razini očiju.

4. 

   17 18 7 USKORO Ne nosite tešku torbu za knjige samo na jednom ramenu. Ako nosite veliku težinu na jednom ramenu, nesrazmjerno ćete napinjati jednu stranu tijela preko drugog. Vrat i leđa nadoknadit će vam težinu, a to može rezultirati ukočenošću vrata. Umjesto toga odaberite ruksak ili mali koferčić koji se mota.

5. 

   46 47 9 USKORO Koristite pravilnu tehniku ​​vježbanja. Nepravilno dizanje utega čest je uzrok ukočenosti vrata. Možete ne naprezati mišiće ili stisnuti živac ako se ne koristite sigurnom tehnikom. Surađujte s instruktorom kako biste bili sigurni da upotrebljavate pravi obrazac.
   • Ne pokušavajte podići veću težinu nego što možete podnijeti. Podizanje ne bi trebalo biti lako, ali isto tako ne biste se trebali osjećati kao da ćete se srušiti naprijed. Pronađite odgovarajuću težinu za svoj tip tijela i razinu snage.
   • Nemojte dizati previše puta tjedno. Vašim mišićima treba vremena za popravak između treninga. Možete se pretjerati ako previše često vježbate.

Pitanja i odgovori zajednice

Koliko će dana trebati da ukočeni vrat nestane?

Trajat će 1-3 dana. Ako potraje duže, posjetite liječnika, možda će htjeti napraviti RTG.

Vrat mi je tako ukočen i jedva ga pomičem. Isprobala sam sve vaše tehnike, poput nanošenja topline i leda te kupanja solju i ništa ne djeluje. Što mogu učiniti?

Pokušajte ga razvaljati valjkom ili posjetite profesionalnog masera. Najbolje je ako to ima netko drugi.

Trebam li zakotrljati glavu gore-dolje ili će to bol pogoršati?

Možete kolutati glavom kako biste pomogli rastezanju mišića, ali nemojte to raditi previše ili bi vas moglo boljeti. Polako i nježno kotrljajte vrat i odmah prestanite ako se bol pogorša. Ako se bol ne počne poboljšavati za 2-3 dana, posjetite liječnika.

Pogledajte još odgovora

Savjeti

• Isprobajte alternativne metode liječenja kao što su cupping, moxibustion i qigong.

Upozorenja

• Pretjeranim radom bilo kojeg mišića koji boli uzrokovat će bol. Oduprite se nagonu za opterećenjem mišića.