Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Sindrom odgovora na stres, koji se naziva i poremećajem prilagodbe, kratkotrajna je mentalna bolest koja se javlja nakon velikog životnog stresa. Stanje se događa unutar tri mjeseca od događaja i obično traje samo oko šest mjeseci. Terapija razgovorom i razumijevanje voljenih osoba mogu značajno pomoći nekome sa sindromom odgovora na stres.

Koraci

Metoda 1 od 3: Poticanje voljene osobe da potraži liječenje

1. 

   Potaknite liječenje. Možda ćete primijetiti da vaša voljena osoba prolazi kroz nešto i da treba pomoć. Vaša voljena osoba možda ni ne zna što ima ili želi priznati da nešto nije u redu. Trebali biste potaknuti svoju voljenu osobu da potraži liječenje, ali ne možete je prisiliti. Ne postavljajte ultimatume. Umjesto toga recite voljenoj osobi da ste zabrinuti i mislite da bi joj pomogla.
   • Možete reći voljenoj osobi: „Stalo mi je do tebe i zabrinut sam. Otkako se dogodila ova promjena, imali ste problema sa snalaženjem. Mislim da bi trebao potražiti pomoć kako bi ti bilo bolje. "
   • Ponudite pomoć voljenoj osobi na liječenju. Ponudite pomoć za dogovaranje sastanaka, vozite ih tamo, dogovorite se sa školom, poslom ili obitelji. Budi im potrebna pomoć.
   • Ako voljenu osobu suprotstavite ljubaznošću i suosjećanjem, vjerojatnije će prihvatiti vašu pomoć i savjet.

2. 

   
   
   Predložite terapiju. Terapija je jedan od najboljih tretmana sindroma odgovora na stres. Terapija razgovorom često se koristi za pomoć osobi. Terapija razgovorom omogućava voljenoj osobi da razgovara privatno s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje. Vaša voljena osoba može razgovarati o stresoru ili velikoj životnoj promjeni i prevladati osjećaje. Terapeut može pomoći vašoj voljenoj osobi da razvije vještine suočavanja.
   • Kognitivna bihevioralna terapija može se koristiti da pomogne voljenoj osobi da negativne i nezdrave misli zamijeni zdravijima.
   • Neki stručnjaci za mentalno zdravlje mogu koristiti art terapiju, terapiju aktivnostima, glazbenu terapiju ili druge vrste terapije kako bi pomogli u liječenju sindroma odgovora na stres.
   • Da biste pronašli terapeuta, možete razgovarati sa svojim liječnikom ili lokalnom bolnicom. Potražite u lokalnim klinikama za mentalno zdravlje da li liječe sindrom odgovora na stres. Također možete na mreži potražiti terapeute koji liječe stanje u vašem području. Pročitajte njihove recenzije i provjerite njihove vjerodajnice dok ih tražite.

3. 

   
   
   Razgovarajte o potrebi za lijekovima. Lijekovi se ne koriste za liječenje sindroma odgovora na stres; međutim, lijekovi se mogu koristiti za liječenje osnovnih ili istovremenih problema, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
   • Na primjer, liječnik vam može propisati selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) za liječenje depresije koja se razvila zajedno sa sindromom reakcije na stres. Ostali lijekovi, poput benzodiazepina, mogu izazvati ovisnost i treba ih izbjegavati u dugotrajnom liječenju anksioznosti.
   • Lijekovi se također mogu propisati za nesanicu.

4. 

   
   
   Pokušajte s grupnom terapijom. Grupna terapija može biti opcija za vašu voljenu osobu. Suočavanje sa simptomima sindroma odgovora na stres može biti teško. Grupna terapija omogućuje sigurno okruženje za vašu voljenu osobu da razgovara o njihovim simptomima i nauči kako su se drugi bavili istim problemima. Grupna terapija također pomaže u socijalnim vještinama i sprečava vašu voljenu osobu da bude previše izolirana.
   • Obiteljska terapija može imati koristi i od vaše voljene osobe.Obiteljska terapija korisna je ako u obitelji postoje problemi uzrokovani ili koji su doveli do sindroma odgovora na stres.

5. 

   Prisustvujte grupi za podršku. Vaša voljena osoba može imati koristi od grupe za podršku. Skupine za podršku nisu terapija, već skupine ljudi koji pate od istog poremećaja neovisno. Skupine za podršku nude socijalnu podršku, koja je važna za oporavak od traume i velikih životnih promjena. U grupi za podršku vaša voljena osoba može upoznati ljude koji su doživjeli slična iskustva.
   • Vaša voljena osoba može potražiti grupu za podršku koja je specifična za njihovu glavnu životnu promjenu. Postoje grupe za podršku razvedenim ljudima, onima koji su preživjeli rak, onima koji prolaze kroz tugu ili tugu i slična pitanja.
   • Potražite na Internetu grupu za podršku u vašem području. Također se možete obratiti lokalnoj ambulanti za mentalno zdravlje ili bolnici i pitati ih da li znaju za bilo koju skupinu za podršku na tom području.
   • Nacionalno udruženje za mentalne bolesti (http://www.nami.org/) dobro je mjesto za početak traženja grupa za podršku. Možda ćete htjeti razmotriti i navraćajuće centre, mjesta koja možete posjetiti tijekom dana radi podrške i aktivnosti.

6. 

   Razgovarajte o centru za liječenje. Neki ljudi sa sindromom odgovora na stres mogu imati koristi od odlaska u stacionarni centar za liječenje. Ovi centri za liječenje pomažu ako su simptomi počeli značajno ometati vaš svakodnevni život, ako ste razvili neko drugo mentalno stanje ili ako imate problema s ovisnošću.
   • Centri za bolničko liječenje mogu im pomoći da nauče vještine suočavanja i ublažavanja stresa. Vaša voljena osoba također će imati pristup terapiji u stacionarnom centru za liječenje.

Metoda 2 od 3: Podržavanje voljene osobe

1. 

   Pomozite im da postave ciljeve. Sindrom odgovora na stres kratkotrajna je bolest. To znači da je vašoj voljenoj osobi važno postaviti kratkoročne ciljeve dok se nosi s poremećajem i liječi. Vaša voljena osoba možda će imati terapijske ciljeve, ali ako ne, pomozite joj da sami postavi ciljeve.
   • Ciljevi mogu biti približavanje prijateljima i obitelji, korištenje vještina suočavanja naučenih u terapiji ili primjena tehnika ublažavanja stresa.
   • Na primjer, voljenoj osobi možete pomoći da barem jednom dnevno pozove ili pošalje člana obitelji ili prijatelja. Drugi cilj može biti joga četiri puta tjedno.
   • Pokušajte pitati voljenu osobu: "Koje ciljeve imaš? Što kažeš na to da postaviš cilj da barem jednom dnevno dođeš do jednog člana obitelji?"

2. 

   Odnosite se s voljenom osobom s razumijevanjem. Možda ne razumijete kroz što prolazi vaša voljena osoba. Možda nećete razumjeti kako se oni ne mogu nositi sa onim što se dogodilo, pogotovo ako ste doživjeli sličnu situaciju; međutim, vaša voljena osoba nosi se s glavnim životnim događajem na sasvim drugačiji način od vas. To je u redu - ljudi na stvari reagiraju na različite načine. Trebali biste razumjeti kako vaša voljena osoba reagira.
   • Nemojte osuđivati ​​voljenu osobu zbog njezine nesposobnosti da je "prebrodi". Vaša voljena osoba neće samo odjednom krenuti dalje. Trebat će im neko vrijeme da obrade i krenu dalje. Podsjetite voljenu osobu da je volite i podržavajte je.
   • Na primjer, možete reći: "Znam da ste prošli kroz veliku životnu promjenu. Razumijem da imate poteškoća s tim. Ovdje sam za vas."

3. 

   Slušajte svoju voljenu osobu. Jedno što bi vašoj voljenoj osobi moglo trebati je uho koje sluša. Budući da se sindrom reakcije na stres javlja nakon velike životne promjene ili stresa, vaša voljena osoba možda će morati razgovarati s nekim o tome što se dogodilo. Ponudite svojoj voljenoj osobi da razgovara s vama ako treba.
   • Vaša voljena osoba možda će trebati razgovarati o događaju više puta dok prolaze kroz osjećaje i obrađuju promjenu ili ono što se dogodilo.
   • Recite voljenoj osobi: „Ovdje sam ako trebaš razgovarati. Slušat ću bez presude. "

4. 

   Budi strpljiv. Iako se većina slučajeva sindroma odgovora na stres prevlada u roku od šest mjeseci, to možda nije svačije iskustvo. Vaša voljena osoba možda će teže preboljeti stres nego netko drugi. Budite strpljivi sa voljenom osobom dok prolazi kroz proces oporavka. Ne pokušavajte ih ubrzati ili im reći da se ne trude dovoljno. Neka se oporave vlastitim tempom.
   • Ako vaša voljena osoba već ima depresiju ili anksiozni poremećaj ili problem zlouporabe supstanci, možda će trebati više vremena da se oporavi ili razvije mentalni poremećaj povezan s tim.
   • Recite voljenoj osobi: "Uzmite si vremena za oporavak. Ne uspoređujte se s drugim ljudima. Oporavljate se vlastitim tempom."
   • Ako simptomi traju dulje od šest mjeseci, možda imaju generaliziranu anksioznost ili neku drugu dijagnozu poput paničnog poremećaja koju će morati procijeniti njihov terapeut i psihijatar.

5. 

   Obeshrabrite negativan razgovor. Ljudi koji pate od sindroma odgovora na stres mogu se osjećati beznadno, depresivno i kao da nikad ništa neće postati bolje. To ih može navesti da negativno govore o sebi i životu. Pokušajte obeshrabriti ovu vrstu razgovora podsjećajući voljenu osobu da će to proći i biti dobro.
   • Na primjer, možete reći: „Razumijem da se tako osjećate zbog onoga što ste prošli; međutim, imajte na umu da je ovo samo privremeno i da ćete biti dobro. "

6. 

   Potaknite ih da ostanu aktivni. Sindrom odgovora na stres može uzrokovati da vaša voljena osoba želi provesti puno vremena sama i ne raditi ništa. Ohrabrite voljenu osobu da vidi svoje prijatelje i obitelj i da ostane aktivan. Možda ćete htjeti zamoliti voljenu osobu da radi nešto s vama kako biste je izveli iz kuće ili joj pomogli da učini nešto aktivno.
   • Pomozite voljenoj osobi da se vrati svom omiljenom hobiju ili joj pomozite da pronađe novi hobi u koji će se uključiti.
   • Možete predložiti da vi i vaša voljena osoba odete na večeru, odete u kino, odete zajedno na sat ili prošetate. Ako je osoba vaš partner, predložite romantičan izlazak ili noćno druženje.
   • Pokušajte reći: "Idemo večerati u vaše omiljeno mjesto" ili "Zašto ne bismo upoznali nekoliko prijatelja za film?"

7. 

   Pomozite u promicanju zdrave rutine. Drugi način da voljenoj osobi pomognete da se oporavi od velikog životnog događaja je zdrava rutina. To uključuje redovito vježbanje, zdravu prehranu i dovoljno spavanja. To vašoj voljenoj osobi može pomoći u suočavanju sa stresom i negativnim fizičkim simptomima.
   • Zdrava prehrana znači da u svoj dnevni obrok uključujete sve skupine hrane. Jedite puno voća i povrća, zdravih masti, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata. Suzdržite se od jedenja prerađene hrane, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
   • Prema predsjedničkom vijeću za fitnes sport i prehranu, trebali biste pokušati najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. To može uključivati ​​brzo hodanje, trčanje, biciklizam, vrtlarenje, dizanje utega ili ples.
   • Vaša voljena osoba trebala bi pokušati odspavati sedam do devet sati svake noći.

Metoda 3 od 3: Razumijevanje sindroma odgovora na stres

1. 

   Saznajte što je sindrom odgovora na stres. Nijedna osoba ne doživljava sindrom odgovora na stres na isti način. Da biste pomogli voljenoj osobi, trebali biste naučiti što više o poremećaju. To vam pomaže da imate ideju kroz što prolaze. Sindrom odgovora na stres javlja se nakon velike životne promjene ili pojave stresora. Očituje se kao emocionalni simptomi ili simptomi ponašanja, a obično se javlja unutar tri mjeseca od ujednačenja.
   • Sindrom odgovora na stres obično traje oko šest mjeseci. Ponekad nakon toga potraje nekoliko simptoma.
   • Stanje se naziva i poremećajem prilagodbe.
   • Da biste saznali više o stanju, razmislite o kupnji knjige ili odjavi iz knjižnice. To stanje možete istražiti i putem interneta ili razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

2. 

   Prepoznati simptome. Sindrom odgovora na stres javlja se kada su simptomi znatno pretjerani ili gori od uzroka. Simptomi ometaju svakodnevni život, uključujući školu, posao i socijalne interakcije. Ovaj se poremećaj može dogoditi u bilo kojem trenutku čovjekova života, iako se češće događa tijekom adolescencije, srednjih godina i kasnog života. Simptomi uključuju:
   • Impulzivno ponašanje, glumatanje, prkosno ponašanje - Osoba može preskočiti školu ili posao, potući se ili zloupotrijebiti alkohol ili drogu.
   • Depresivni osjećaji, poput tuge i beznađa - osoba može zaplakati ili se povući ili izolirati.
   • Simptomi anksioznosti, poput nervoze ili napetosti, uključujući akutna i kronična stanja stresa
   • Abnormalni puls ili drugi fizički problemi
   • Drhtanje, drhtanje ili trzanje

3. 

   Prepoznajte okidače. Svaka značajna životna promjena ili emocionalni stresor mogu uzrokovati sindrom reakcije na stres. Događaj može biti ozbiljan ili blag, pozitivan ili negativan, ali za osobu postaje značajan izvor stresa i promjena. Ne mogu se nositi ili prihvatiti ono što se dogodilo i razvijaju poremećaj. Primjeri okidača uključuju:
   • Razvod
   • Smrt nekoga bliskog
   • Brak
   • Imati dijete
   • Gubitak posla ili financijske probleme
   • Problemi u školi
   • Obiteljski problemi
   • Problemi sa seksualnošću
   • Medicinska dijagnoza
   • Fizička trauma
   • Preživjela prirodnu katastrofu
   • Umirovljenje

4. 

   Poznavati različite vrste sindroma odgovora na stres. Postoje različite vrste sindroma odgovora na stres, koji se nazivaju i poremećaji prilagodbe. Vaši simptomi mogu ovisiti o tome koju vrstu sindroma odgovora na stres imate. Šest podtipova uključuju:
   • Poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem
   • Poremećaj prilagodbe s anksioznošću
   • Poremećaj prilagodbe s miješanom tjeskobom i depresivnim raspoloženjem
   • Poremećaj prilagodbe s poremećajem ponašanja
   • Poremećaj prilagodbe s mješovitim poremećajem osjećaja i ponašanja
   • Poremećaj prilagodbe nespecificiran

Pitanja i odgovori zajednice