Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Adiponektin je hormon koji pomaže u regulaciji metabolizma i sposobnosti vašeg tijela da obrađuje šećer. Niske razine adiponektina povezane su s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i drugim zdravstvenim stanjima. Iako povećanje razine adiponektina može pomoći u smanjenju pretilosti i poboljšanju stanja, ne postoji jamstvo da će se to dogoditi, a rezultati mogu varirati. Redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane najbolji su načini za povećanje razine adiponektina. Možete isprobati i dodatke prehrani, poput ekstrakta sjemenki grožđa ili ribljeg ulja. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se s liječnikom i razgovarajte s njim o svim zdravstvenim problemima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Unošenje promjena u životni stil

1. 

   Zamijenite nezdrave masnoće za avokado, orašaste plodove i ribu. Prehrana bogata zasićenim mastima može pridonijeti smanjenoj razini adiponektina, pa izbjegavajte crveno meso, masnu prženu hranu i slatkiše. Umjesto toga odaberite hranu koja sadrži zdravije masnoće, poput avokada, maslinovog ulja, makadamije, lososa i pastrve.
   • Losos, pastrva i druge masne ribe bogate su omega-3, što bi moglo pomoći u povećanju razine adiponektina.

2. 

   
   
   Idite na cjelovite žitarice, voće i povrće. Izmjena prehrane može vam pomoći da izgubite kilograme, što povećava razinu adiponektina. Cjelovite žitarice bogate vlaknima i prehrana na bazi povrća poboljšavaju razinu adiponektina u krvi i izvrsne su za vaše cjelokupno zdravlje.
   • Umjesto da grickate čips, slatkiše ili kolačiće, dodajte neslane bademe, makadamiju ili kriške voća s maslacem od kikirikija. Za priloge odaberite povrće na pari ili svježe zelje umjesto krumpira. Zamijenite slatke žitarice za doručak za obogaćene cjelovite žitarice.

3. 

   
   
   Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Redovito vježbanje stimulira proizvodnju adiponektina. Aerobna vježba je posebno važna, zato krenite u brze šetnje, trčite ili trčite i vozite bicikl.
   • Postoje dokazi da je plivanje osobito učinkovito za povećanje razine adiponektina.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja, posebno ako imate problema sa srcem ili zglobovima.

4. 

   
   
   Pokušajte svakodnevno piti kavu ili čaj. Ljudi koji svakodnevno piju pića s kofeinom imaju višu razinu adiponektina. Iako biste kofein trebali smatrati potencijalno korisnim umjesto apsolutno zdravog izbora, možete pokušati popiti 2 do 3 šalice kave ili čaja dnevno.
   • Potrudite se da uzimanje više kofeina neće utjecati na bilo koji lijek koji uzimate ili će imati bilo kakve druge negativne učinke na vaše zdravlje.
   • Ne zaboravite kontrolirati potrošnju šećera i masti. Izbjegavajte napunjavati kavu ili čaj gomilama teške vrhnja ili žlicama šećera.

5. 

   Pokušajte se izlagati hladnim temperaturama. Postoje dokazi da spavanje u okolišu od 66 ° F (19 ° C) može dugoročno povećati razinu adiponektina. Uz to, izloženost temperaturama dovoljno hladnim da izazovu drhtaj tijekom 120 minuta može kratkoročno povećati adiponektin.
   • Hladne temperature povećavaju razinu smeđih masnih stanica i smanjuju razinu bijelih masnih stanica. Smeđa masnoća pretvara energiju u toplinu, dok bijela masnoća skladišti dodatnu energiju. Pretvaranje bijele masti u smeđu masnoću može poboljšati metabolizam i povećati razinu adiponektina.

Metoda 2 od 3: Isprobavanje dodataka

1. 

   Probati ekstrakt sjemenki grožđa ili brašno od sjemenki grožđa. Uz povećanje razine adiponektina, ekstrakt sjemenki grožđa može smanjiti kolesterol, pomoći u kontroli tjelesne težine i poboljšati sposobnost vašeg tijela da obrađuje šećere.
   • Tableta od 250 mg jednom dnevno je standardna doza.
   • Možete probati i brašno od sjemenki grožđa koje možete kupiti na mreži ili u zdravstvenim trgovinama. Potražite recepte na mreži i od njih napravite kruh, kifle, krekere i drugu pečenu robu.

2. 

   Uzmi riblje ulje ili dodatak omega-3. Omega-3 masne kiseline umjereno povećavaju razinu adiponektina u krvotoku. Oni također mogu povećati osjetljivost na inzulin, što pomaže vašem tijelu da obrađuje šećere. Pokušajte uzeti 500 do 1000 mg dnevne doze ribljeg ulja ili dodatka omega-3.
   • Omega-3 možete dobiti i jedući više masne ribe.
   • Iako riblje ulje može pomoći u poboljšanju razine adiponektina, ne djeluje na isti način na sve. Možda nećete dobiti željene rezultate. Međutim, budući da su riblja ulja općenito sigurna i mogu koristiti vašem zdravlju, nema štete ako ih isprobate.

3. 

   Pokušajte uzimati ketone maline. Nema puno istraživanja o ketonima maline, ali uzimanje dnevne doze moglo bi pomoći u povećanju razine adiponektina. Dostupan je u tabletama od 100 do 1000 mg; pokušajte uzimati dozu od 500 do 1000 mg dnevno.
   • Iako FDA (američka Uprava za hranu i lijekove) ketone maline kategorizira kao sigurne, nije bilo mnogo studija o njegovim učincima. Da biste ostali na sigurnoj strani, obratite se svom liječniku prije uzimanja bilo kojeg dodatka, posebno ako ste trudni ili uzimate lijekove na recept.

Metoda 3 od 3: Savjetovanje s liječnikom

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o dijabetesu, pretilosti i drugim medicinskim problemima. Niske razine adiponektina povezane su s dijabetesom, pretilošću, metaboličkim poremećajima i drugim ozbiljnim medicinskim problemima. Trebali biste surađivati ​​sa svojim liječnikom u liječenju ili upravljanju bilo kojim zdravstvenim stanjem.

2. 

   Prije uzimanja dodatka konzultirajte se sa svojim liječnikom. Prije uzimanja pitajte svog liječnika o dodatku. Dodaci prehrani mogu uzrokovati štetne učinke ili negativno komunicirati s lijekovima na recept. Obavijestite svog liječnika o bilo kojim lijekovima koje uzimate ili ako ste trudni, dojite ili planirate zatrudnjeti.

3. 

   Razgovarajte o liječenju bazalnim inzulinom ako imate dijabetes. Bazalni inzulin je pozadinski inzulin, a dijabetičari obično imaju nisku razinu ili ga uopće nemaju. Za razliku od injekcija inzulina primijenjenih nakon što pojedete ili preuzmete razinu glukoze u krvi, liječenje bazalnim inzulinom uključuje redovitu injekciju 1 do 2 puta dnevno.
   • Liječenje bazalnim inzulinom može povećati razinu adiponektina u dijabetičara i smanjiti rizik od dugoročnih komplikacija povezanih s dijabetesom.

4. 

   Pitajte svog liječnika o novim terapijama. Sintetički adiponektin u skoroj budućnosti mogao bi biti dostupan kao oralni lijek. U kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, sintetički adiponektin mogao bi pomoći u liječenju metaboličkih poremećaja, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i drugih medicinskih stanja.

Pitanja i odgovori zajednice