Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Neke navike stječu se ponavljanjem i zbog rutine, dok se druge pojavljuju kao način za izbjegavanje neželjenih (ali obično nužnih) aktivnosti. Ako ste odlučni upustiti se u osobnu transformaciju, bilo zbog novogodišnjeg cilja ili jednostavno zato što želite promijeniti svoj svakodnevni život, prvi korak prema velikoj promjeni može započeti s promjenom navika.

koraci

Dio 1 od 3: Priprema za promjenu

1. 

   Prepoznajte nepoželjnu naviku. Prije nego što uspijete promijeniti bilo koji aspekt svoje osobnosti, morate prepoznati da nečemu treba pažnja i identificirati čemu se želite odreći. Možda vas je netko dotaknuo ili ste sami primijetili da navika na neki način utječe na vaše blagostanje. Bez obzira na situaciju, prvi korak prema promjeni je prepoznati ono što vam ne ide dobro u životu.
   • Razmislite o svim nepoželjnim situacijama koje trenutno doživljavate. Imate li financijskih problema? Imate li zdravstvenih problema poput pretilosti ili promuklosti zbog pušenja? Postoje li pitanja higijene? Provjerite iskrenu procjenu i identificirajte područja u vašem životu koja uzrokuju probleme.
   • Nakon tog koraka udaljite se od situacije i analizirajte svoje ponašanje i stavove kako biste otkrili što stvara ovaj scenarij. Jesu li financijske poteškoće uzrokovane prisilnom kupovinom? Nije li vaš problem s skalom nastao zbog loše prehrane ili nedostatka vježbanja? Hripavost je nesumnjivo kriva za cigaretu, što može donijeti i financijske probleme.
   • Većina nepoželjnih navika spada u jednu od tri kategorije: psihološke navike (poput negativnih misli o sebi), kompulzivne navike (poput previše jesti ili pušiti) i ponašanja u ponašanju (poput grickanja noktiju za uznemirenost). Odredite vrstu navike prepoznavanja drugih srodnih čimbenika, poput trenutka i razloga koji pokreću takvo ponašanje.

2. 

   
   
   Otkrijte motivaciju Sada kada ste utvrdili što stoji iza problema, razmislite o razlogu takvog ponašanja. Svaka navika pruža neku vrstu užitka, čak i ako je "nagrada" samo izbjegavanje nečeg neugodnog što ne želite učiniti. Razmislite što vas motivira za održavanje ove nepoželjne navike, iako znate da je ona odgovorna za nekoliko problema.
   • Neki od najčešćih razloga su privući pažnju, pribaviti zadovoljstvo, zadovoljstvo, uzbuđenje, utjehu, prepoznavanje ili izbjeći i suzdržati se od posljedica.
   • Jesu li ta loša ponašanja pojačana od strane drugih ljudi ili samo vlastitim potrebama?
   • Razmislite o važnosti ovih motivirajućih čimbenika (poput pažnje, prepoznavanja i svega). Što dobivate iz tog osjećaja?

3. 

   
   
   Otkrijte okidače. Ponekad se prepoznavanjem motiva može otkriti što aktivira to ponašanje. Na primjer, tražite nešto uzbudljivo jer vam je dosadno ili tražite zadovoljstvo od stresa. Međutim, u drugim vremenima okidači mogu biti manje očiti. Prije iskorjenjivanja loše navike potrebno je naučiti prepoznati situaciju ili scenarij koji prethodi nepoželjnom ponašanju.
   • Trenirajte svoj um da bude svjestan raspoloženja, misli i osjećaja koji prethode praksi loših navika.

4. 

   
   
   Obvezati se na promjenu. Studije pokazuju da je predanost promjenama temeljni korak u procesu transformacije. Bez duboke osobne predanosti, većina ljudi ne može promijeniti loše običaje.
   • Podršku možete dobiti od prijatelja i obitelji, ali prije svega morate vjerovati u sebe, prije svega.
   • Obavezno preobrazite svoje ponašanje kako biste ostali motivirani dajući sve od sebe da prekrši te standarde.

Dio 2 od 3: Napuštanje loših navika

1. 

   Postavite pametne ciljeve. Da biste bili uspješni, morate stvoriti određene, ostvarive ciljeve. Neki stručnjaci preporučuju da ciljevi imaju sljedeće karakteristike: specifične, mjerljive, ostvarive, s ciljem i rokom.
   • Specifično: cilj mora biti jasan i identificirati što želite, zašto i kako postići transformaciju. Primjer je: "Želim prestati gristi nokte kad god se nerviram i namjeravam zamijeniti ovu maniju žvakaćim gumama".
   • Mjerljivo: postaviti cilj koji se može kvantificirati prema opipljivim dokazima. Najbolji način za to je stvaranje nekoliko kratkoročnih ciljeva prema krajnjem cilju. Na primjer, ako želite prestati gristi nokte, ustanovite da ćete svaki tjedan manje gristi nokte u sve stresnijim situacijama. Počnite trenirati kod kuće, zatim na poslovnim putovanjima, na poslu i tako dalje, sve dok ne možete prestati s ovisnošću.
   • Dostižno: vaši ciljevi bi vas trebali malo izazivati, ali prije svega, oni bi trebali biti ciljevi koje znate postići i koji imaju sposobnost za postizanje.
   • Usredotočite se na rezultate: vaše ciljeve treba mjeriti rezultatima, a ne aktivnostima. Drugim riječima, znat ćete jeste li postigli cilj kad nešto postignete (poput prekida loše navike ili dugo vremena bez vježbanja).
   • Rok: cilj se mora graditi u zadanom roku, a rezultat se postiže u roku.Na primjer, ustanovite da ćete u roku od mjesec dana prestati gristi nokte kod kuće, u drugom mjesecu prestat ćete gristi nokte na putu do posla i tako dalje.

2. 

   Zabilježite ciljeve. Studije pokazuju da pisanje ciljeva može vam pomoći da ostanete na tragu, dajući vam više energije za osobnu transformaciju. Napravite kopije ovog popisa i postavite ih na vidljiva mjesta kako biste pamtili svoje ciljeve kad se svaki dan probudite. Zatim u kalendaru označite rokove da biste vidjeli koliko je vremena ostalo prije završetka faze postupka.

3. 

   Postavite neke prepreke. Ponekad je vrlo teško kontrolirati sebe i spriječiti povratak u staru naviku. Jedan od najboljih načina da se problem spriječi je postavljanje prepreka koje otežavaju povratak na staro ponašanje.
   • Ako pokušavate razbiti ovisnost o ponašanju, učinite to neugodnim ili teškim za vježbanje. Odnosno, izbjegavajte naviku ili mijenjajte neki njen aspekt kako biste je učinili nepoželjnom.
   • Recite da pokušavate prestati gristi kapu olovke. Ideja kako kapke učiniti manje atraktivnim jest nanošenje ekstrakta neugodnog okusa koji ne šteti vašem zdravlju. Dakle, kada stavite predmet u usta, loš ukus automatski sprečava lošu naviku.

4. 

   Odvratite pažnju. Ometanje je korisno u kratkom roku, jer vam pomaže da odvratite pažnju od navike koju pokušavate izbjeći. Na taj način distrakcija može vam pomoći da se odvojite od negativnog ponašanja i zaokupite svoje tijelo i um.
   • Zdrava i produktivna distrakcija mora biti konstruktivna i ne destruktivna.
   • Zdrava distrakcija trebala bi održati vašu punu pažnju.
   • Umjesto da podlegnete svojoj ovisnosti, pokušajte razgovarati s prijateljem ili napisati zašto ste razvili tu naviku. Na taj način odagnate napast prepuštanja navici privremeno privlačenoj željom za zadovoljstvom.

5. 

   Izložite sve što je prekriveno. Mnoge se loše navike razvijaju kao način rješavanja neugodnih emocija ili situacija. Na primjer, možete smanjiti tugu ili stres u hrani poticanjem kompulzivnog ponašanja. Druga je mogućnost da se zaštitite na etiketi nesigurnog da pobjegnete od izazovnih ili različitih situacija. Bez obzira na naviku koja se razvijala u takvim situacijama, izazovite se suočiti se s tim osjećajima bez pomoći ovog resursa.
   • Zahtijevajte sve više i više od sebe, ali polako. Svakog se puta malo više pokažite, imajući osobu od povjerenja pored sebe na početku dok se ne osjećate sigurno. Tada se, malo po malo, suočite s izvorima stresa sve dulje i duže, dok se sami ne možete suočiti sa svim strahovima.

Dio 3 od 3: Unošenje trajnih promjena

1. 

   Promijenite loše navike za dobre. Mnogi ljudi smatraju da se poteškoća u rješavanju ovisnosti sastoji u tome što su se tijelo i mozak navikli. To je razlog zašto neki bivši pušači neko vrijeme nakon što se riješe ovisnosti i dalje trebaju stavljati predmete u usta (poput čačkalica).
   • Promjena na bolje je dvostrani proces: prvi je korak osloboditi se negativne navike, a drugi je zamijeniti ga nečim boljim kako bi se u budućnosti držao podalje od njega.

2. 

   Stvorite temeljne navike. Novu naviku koja se smatra dobrom nazivaju središnji stručnjaci za navike. Ruši nepoželjne obrasce u vašem životu. Na primjer, ako želite smršaviti, svakodnevna rutina vježbanja može vas motivirati da jedete bolje, budete produktivniji i imate više pozitivnih misli o sebi.
   • Temeljne navike donose osjećaj zadovoljstva kroz niz malih pobjeda. Odnosno, oni moraju donijeti trenutne rezultate i moraju biti nadohvat ruke, bez obzira gdje se nalazite u transformaciji.
   • Takve temeljne navike moraju ovisiti o poticaju i nagradi ako će se dugoročno uspjeti. Na primjer, ako imate naviku neprekidno provjeravati e-poštu, jedna je ideja prisiliti se na duže radno vrijeme bez prekida i, nakon ispunjavanja tog cilja, ovlastiti sebe da provjerava e-poštu (kao nagradu) ,

3. 

   Prihvatite pomoć. Neki će možda otkriti da posao rade sami i da ih je krajnji cilj uspjeti motivirati i predati do kraja. Međutim, u iznenadnoj i stresnoj situaciji, možda ćete otkriti da vaša motivacija nije dovoljna da biste bili nepokolebljivi u tom pogledu, što vas može dovesti do toga da prepustite staru naviku. Jedan od načina da osigurate putovanje jednostavnijim je razgovor s prijateljima ili rodbinom i objašnjenjem da se namjeravate riješiti štetne navike i da imate njihovu podršku.
   • Prihvaćanje pomoći ne znači samo primanje podrške od drugih. To ujedno znači i učenje kako se uzdržavati. Teško je vjerovati u vas, ali uložite svakodnevni napor da ostanete na tragu i učinite trajne promjene.
   • Naučite slaviti male pobjede. Ako ste postigli prekretnicu prema postizanju svog osnovnog cilja, odmarajte se kako biste bili zadovoljni ovim napretkom. Priuštite si zdravu nagradu, ali nemojte koristiti uspjeh kao izgovor da upadnete u lošu naviku, pokvarite proces.

4. 

   Izbjegavajte napast. Mnoge loše navike postaju ponavljajući problem usprkos iskušenju. Bez obzira koliko ste snažni i posvećeni promjenama: blizina starog ponašanja može uzrokovati povratak. Čak i ako ste postigli veliki napredak u pokušaju da promijenite staru naviku, najbolje je izbjeći bilo kakva iskušenja koja bi vas mogla posramiti.
   • Ako je cilj održati zdravu prehranu, nemojte kupovati zalogaje i gluposti da kod kuće nemate pristup tim namirnicama. Ako se želite odreći cigarete, ne ostavljajte pakete koji leže po stanu. Riješite se svega što vas može natjerati da podlegnete staroj navici i klonite se primamljivih situacija.

Savjet

• Ne zaboravite da krenete u dugoročni postupak. Vjerojatno ćete napraviti neke propuste usput, ali to je u redu. Pomoću ovih uputa možete se motivirati i obvezati se izbjegavati buduća iskušenja.

Upozorenja

• Ove mjere djeluju na različite navike, ali neke od njih možda su postale ovisnost. U tom slučaju razgovarajte s liječnikom ili psihologom, profesionalcima koji vam mogu pomoći razviti zdrave strategije za zaobilaženje tih ponašanja.