Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Plinovi i nadimanje nastaju kao prirodna posljedica raspada hrane od strane probavnog sustava. Kada plin ne napušta tijelo izbijanjem trbuha ili nadutosti, nakuplja se u probavnom traktu i stvara nadimanje. Pročitajte više informacija o tome kako smanjiti plinove i nadimanje promjenom prehrambenih navika i liječenjem simptoma lijekovima.

koraci

Metoda 1 od 3: Odmah dobijte pomoć

1. 

   Ne držite plinove. Mnogi ljudi imaju tendenciju prisiljavanja svojih tijela da se drže plinova kako bi izbjegli neprijatnosti, ali oslobađanje plinova prirodna je tjelesna funkcija koja se javlja kako bi se olakšalo oslobađanje nusproizvoda iz probave. Izbjegavanje zadržavanja plinova stvara samo više boli i nelagode. Umjesto da ih držite, pronađite ugodno mjesto za oslobađanje.
   • Ako ste u javnosti kad se pojavi problem s plinovima ili nadimanjem, pronađite kupaonicu u kojoj možete ostati dok ne nestane sva bol.
   • Ako vam je teško ispuštati plinove, pokušajte prilagoditi položaj tijela kako bi se omogućilo njihovo oslobađanje. Lezite i potpuno opustite mišiće dok ne nestane pritisak u želucu i crijevima.
   • I kretanje može pomoći. Prošetajte ulicom ili se penjajte stubama gore i dolje kako biste plinovima olakšali bijeg.

2. 

   
   
   Upotrijebite topli oblog ili jastučić. Da biste se brzo oslobodili pritiska u trbuhu uzrokovanog plinovima i naduvavanjem, lezite i stavite bocu vruće vode ili topli oblog na trbuh. Dopustite toplini i težini da plinovi napuste vaše tijelo eliminirajući pritisak.

3. 

   Pijte čaj od metvice ili kamilice. I metvica i kamilica imaju svojstva koja pomažu probavi i pridonose ublažavanju bolova u želucu. Kupite čajeve od metvice ili kamilice ili koristite svježe lišće metvice ili osušene cvjetove kamilice. Pomiješajte sastojke u vrućoj vodi i uživajte u piću kako biste brzo uklonili simptome plinova i nadimanja.

4. 

   
   
   Jedite malo češnjaka. Češnjak također ima svojstva koja stimulišu želučani sustav, pomažući u oslobađanju plinova i nadimanja. Dodaci češnjaka dostupni su u trgovinama zdrave hrane, ali svježi češnjak može pružiti brže olakšanje.
   • Pokušajte s juhom od češnjaka, jer topla voda pomaže da se češnjak brzo širi po vašem sustavu.Usitnite nekoliko češnjaka češnjaka i narežite ih na maslinovom ulju na štednjaku. Dodajte povrće ili pileće zalihe, pirjajte neko vrijeme i jejte dok je vruće.
   • Izbjegavajte jesti češnjak s drugom hranom koja može izazvati više plinova i nadimanje. Za najbolje rezultate konzumirajte ga sirovo ili u juhi.

5. 

   
   
   Uzmi lijekove za ublažavanje plinova. Ako već osjećate pritisak plina i nadimanje, lijekovi dizajnirani za sprečavanje takvih simptoma neće djelovati. Preferirajte lijekove koji razbijaju plinske mjehuriće i smanjuju pritisak u crijevima i želucu.
   • Lijekovi koji sadrže simetikon napravljeni su za ublažavanje nakupljanja plinova.
   • Aktivni ugljen također pomaže u oslobađanju plinova. Aktivni ugljen prodaje se u ljekarnama i ostalim trgovinama koje rade s zdravstvenim potrepštinama.

Metoda 2 od 3: Unesite promjene u načinu života

1. 

   Izbjegavajte hranu koja uzrokuje prekomjernu proizvodnju plina. Plinovi nastaju kada ugljikohidrate koji ne probavljaju tanko crijevo fermentiraju bakterije u vašem debelom crijevu. Hrana koja izaziva plin može kod nekih ljudi ići dublje. Ako imate česte probleme sa plinovima i nadimanjem, možete ograničiti ili potpuno ukloniti sljedeće namirnice iz svoje prehrane:
   • Grah i drugo povrće. Crni grah, grah lima, grašak i drugo povrće zloglasni su zbog izazivanja plinova. Sadrže šećer zvan „oligosaharid“, koji tijelo ne može probaviti; netaknuti, ne probavljeni šećer prolazi kroz probavni proces i rezultira proizvodnjom plina kada dospije u tanko crijevo.
   • Vlaknasto voće i povrće. Vlakne imaju mnoge zdravstvene koristi, ali ih nije moguće probaviti u potpunosti, što je jedan od glavnih krivca za nastajanje plinova i nadimanje. Pokušajte pogoditi koje vlaknasto voće i povrće vam najviše problematizira. Zelena salata, brokula i drugo raspelo povrće izaziva više plina od ostalog povrća.
   • Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka. Kravlje mlijeko sadrži laktozu koju mnogi ljudi ne prihvaćaju u probavnom sustavu. Izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i ostale mliječne proizvode napravljene od mlijeka koje sadrži laktozu. Kozje mlijeko ljudi bolje probavljaju - pokušajte ga kao alternativu.
   • Umjetna sladila. Sorbitol, manitol i druga sladila mogu uzrokovati oticanje.
   • Bezalkoholna pića i ostala gazirana pića. Mjehurići zraka u gaziranim pićima uzrokuju oticanje, jer zrak ostaje zarobljen u vašem želucu.

2. 

   Promijenite redoslijed u kojem jedete. Tijelo proizvodi klorovodičnu kiselinu - tvar koja razgrađuje bjelančevine - prirodno tijekom početka obroka. Ako započnete obrok jedući ugljikohidrate, klorovodična kiselina će se koristiti prije nego što će protein kasnije ući u probavni sustav. Loše probavljen protein završava fermentaciju i stvaranje plina i napuhavanja.
   • Umjesto da obroke započinjete s kruhom i salatom, pojedite nekoliko komada vašeg mesa, ribe ili drugih proteina.
   • Ako se čini da bi se probava proteina ponavljala, razmislite o uzimanju dodataka klorovodične kiseline, koje se prodaju u ljekarnama i raznim trgovinama. Uzimajte ih nakon obroka dok probavljate hranu.

3. 

   Dobro žvakajte hranu. Žvakanje hrane prvi je dio probavnog procesa, jer zubi i slina pomažu razgradnji hrane. Obavezno zagrijte svaki komad prije gutanja kako biste želudac i crijeva učinili manje napornim. To će smanjiti mogućnost fermentacije hrane i stvaranja plinova.
   • Pokušajte žvakati svaki komad 20 puta prije nego što ga progutate. Položite vilicu na stol dok žvačete kako biste sebi dali vremena.
   • Usporavanje procesa žvakanja također pomaže u sprječavanju gutanja zraka, što se može dogoditi tijekom prebrzog unosa. Dakle, oteklina i belching se neće pojaviti tako često.

4. 

   Jedite hranu koja je već fermentirana. Pravilna probava zahtijeva opskrbu zdravim bakterijama. Čovječanstvo već stoljećima dopunjava njihova tijela hranom koja sadrži bakterije.
   • Jogurti koji sadrže probiotike čest su izvor bakterija koje pomažu probavi. Kefir je još jedna lako probavljiva mliječna mliječ.
   • Kiseli kupus, kimchi i drugo fermentirano povrće također su dobre opcije.

5. 

   Koristite probavne enzime. Dodaci probavljivim enzimima mogu vam pomoći razgraditi neprebavljive sastojke graha, vlakana i masti koje mogu uzrokovati plin / nadimanje. Pokušajte utvrditi koja vrsta hrane uzrokuje problem i odaberite ispravan dodatak.
6. Ako imate problema s probavljanjem graha, pokušajte s proizvodom nazvanim Beano, koji sadrži enzime potrebne za probavu oligosaharida.
   • Digestivne enzime treba uzimati prije obroka, a ne poslije. Tako će vaše tijelo biti spremno probaviti hranu koja je umetnuta u sustav.

Metoda 3 od 3: Poremećaji probavnog trakta

1. 

   Budite svjesni učestalosti i ozbiljnosti svojih simptoma. Prirodno je da se plinovi i nadimanje događaju s vremena na vrijeme, posebno nakon jela bilo kojeg od tipičnih krivaca (poput graha ili sladoleda). Ako svakodnevno patite od bolnog oticanja ili pretjeranog nadutosti, problem može biti dovoljno loš da bi promjena prehrambenih navika mogla utjecati.
   • Sindrom iritabilnog crijeva utječe na vaše debelo crijevo, izazivajući proljev i bol nakon jela određene hrane.
   • Celijakija je probavni poremećaj izazvan jedenjem glutena, proteina koji se nalazi u kruhu i drugim proizvodima koji sadrže pšenicu, ječam ili raž.
   • Chronova bolest je probavni poremećaj koji može postati vrlo ozbiljan ako se ne liječi učinkovito.

2. 

   Potražite liječničku pomoć. Ako svakodnevno imate bolove u plinu i napuhanost koji ometaju vaš svakodnevni život, potražite liječnika kako biste razgovarali o mogućim uzrocima i rješenjima. Budući da su plinovi i nadimanje izravno povezani s hranom, budite spremni razgovarati s prehrambenim navikama i načinom života s liječnikom.

Savjet

• Redovita tjelovježba pomaže ublažavanju pojave plinova i nadimanju te sprječava pojavu budućih problema. Svakodnevno hodajte, trčite ili plivajte kako biste svom tijelu omogućili oslobađanje plinova.

Upozorenja

• Nemojte u potpunosti eliminirati grupu namirnica iz svoje prehrane bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.