Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Žalba je uobičajena zabava mnogih ljudi. Neki se ljudi čak povezuju zbog međusobnih žalbi na restorane, politiku, vrijeme, pa čak i vlastiti život. Koliko god to izazivalo ovisnost, prigovaranje zapravo može stvoriti ciklus negativnosti. Naučite kako kontrolirati količinu prigovora i koristiti svoj glas za pozitivne izjave.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena vaših reakcija

1. 

   Naučite se asertivnosti. Mnogi se ljudi žale kao pasivno-agresivna taktika kada ne znaju tražiti ono što žele. Možete se žaliti na činjenje određenih aktivnosti ili usluga jednostavno zato što ne znate reći "ne". Prvi korak u tome da postanete asertivniji jest stupanje u kontakt sa vlastitim potrebama / željama, a zatim mogućnost odbijanja stvari koje se ne poklapaju s njima.
   • Počnite s malim s asertivnošću. Izrazite svoje osjećaje prema pozivnici koju trebate odbiti, kao što je "Hvala na pozivu na rođendan, ali neću moći prisustvovati." Koristite slične taktike za veće probleme kad se pojave.
   • Krivnja također igra veliku ulogu u tome što ne možete reći ne. Prepustite se krivnji jer je realno nemoguće reći da na svaki poziv ili na svaki projekt s kojim vas netko traži da pomognete. Imate jednako pravo kao i bilo tko drugi da odlučujete što možete učiniti, a što ne. Iskren odgovor ne bi trebao dolaziti s krivnjom s vaše strane.

2. 

   
   
   Nastojte se prilagoditi promjenama. Iako su promjene ponekad neugodne, važno je razumjeti da su promjene stalni dio života.
   • Anksioznost može igrati ulogu u tome što se ne želi nositi s promjenom, ali učenje prepoznavanja tih osjećaja kao prirodnih i privremenih može pomoći u radu s njima. Budite spremni zatražiti pojašnjenje ako želite o tome kako će se stvari promijeniti i zatražite podršku po potrebi.
   • Ako trebate progovoriti o problemu koji se odnosi na neku vrstu promjene, pronađite pozitivne načine da se potvrdite umjesto da se žalite. Ponudite rješenja ili prijedloge za promjene umjesto da ukažete na najgoru stvar koja bi se mogla dogoditi u situaciji.

3. 

   
   
   Posjedujte vlastite pogreške. Prihvatite odgovornost za svoj dio onako kako stvari stoje. Žalba može proizlaziti iz nespremnosti da preuzmete vlasništvo nad vlastitom ulogom u bilo kojem problemu ili rješenju.
   • Ako ste nesretni u svom trenutnom okruženju, pobrinite se za to što ste tamo. To se može učiniti priznavanjem svoje uloge baš kao što priznajete tuđe uloge. Također shvatite da ste jedina osoba koja ima moć i odgovornost poboljšati bilo koji aspekt svog života ako s njim niste zadovoljni.

4. 

   
   
   Umjesto toga ponudite konstruktivnu kritiku. Za razliku od prigovaranja, konstruktivna kritika nudi rješenja ili informacije kako bi pomogla procesu rješavanja problema, umjesto da samo ukaže na negativno u situaciji. Konstruktivna kritika općenito ne sadrži negativne prizvuke ili krivnju koju ima prigovaranje ili prigovaranje. To je jednostavno način da se zauzmete za imenovanje i rješavanje problema.
   • Na primjer, ako ste na poslu postali frustrirani načinom na koji suradnik obavlja određeni zadatak, možete se žaliti na to tako što ćete suradniku reći da mu je posao loš ili ako napravite veliku stvar zbog toga što morate ponoviti posao kakav god projekt.
   • Ili biste mogli reći „Bok, Joey, tvoj bi posljednji projekt mogao koristiti neka poboljšanja. Postoji li dodatni trening koji vam je potreban da biste se ispravili? Što možemo učiniti da projekt bude prvi put pravilno izveden? "

Metoda 2 od 3: Modificiranje vaše perspektive

1. 

   Vježbajte zahvalnost. Izbjegavajte zaglavljivanje u kolotečini prigovaranja stvarima koje uzimate zdravo za gotovo. Svaki dan odvojite vrijeme da istaknete nekoliko stvari zbog kojih ste sretni u svom životu.
   • Možda se čini da se svi prirodno žale na povratak na posao u ponedjeljak ujutro. Umjesto toga, naučite cijeniti posjedovanje posla za svaki tjedan. Nisu svi sposobni za rad ili, ako jesu, možda neće moći pronaći posao koji zadovoljava njihove financijske potrebe ili u odabranom području. Žalba na posao samo čini da se posao čini još gorim nego što stvarno jest i veći je teret nego što treba biti.
   • Žalba na obitelj često se opet čini kao nešto što svi rade. Možda vam se čini prirodno žaliti se na svog tinejdžera, ali budite zahvalni što ste u stanju zadovoljiti osnovne potrebe svoje obitelji pa vas najviše brine koliko ste zauzeti trčanjem od događaja do događaja.

2. 

   Prestanite osuđivati ​​druge - i sebe. Prigovarajući ne samo da oštro osuđuje druge, već vas često postavlja i kao svog najgoreg kritičara. Ponekad ljudi osuđuju druge samo zato što je njihov način rada drugačiji.
   • Naučite razliku između toga da netko radi nešto drugačije od vašeg omiljenog načina i da radi nešto "pogrešno". Netko može krenuti drugim putem kako bi obavio stvari. Ali, ako ishod i dalje ispunjava cilj, to je sve što je važno.
   • Cijenite vrijednost raznolikosti umjesto da se usredotočite na razlike. Možda ćete otkriti kako zapravo rastete i učite od onih koji se razlikuju od vas ako se otvorite različitim pogledima na stvari oko sebe.

3. 

   Potražite lekciju u nesretnim situacijama. Usredotočite se na ovdje i sada i oprostite drugima kako biste mogli učiti iz onoga što se dogodilo, umjesto da zapnete u posljedicama lošeg događaja.
   • Dajte si vremena da se odušite, naljutite ili osjećate kako god trebate u ovom trenutku. Tada pustite te osjećaje i oslobodite se kretanja naprijed. Pogrešno je osjećati potrebu da sakrijete osjećaje jer se nikada ne možete nositi s njima, a zatim krenete dalje.
   • Znajte da je svaka pogreška šansa da promijenite svoje ponašanje u budućnosti, a ovo je ogroman dio učenja. Razmislite o svim stvarima koje ste naučili u prošlosti samo susretom i stjecanjem znanja nakon pogreške.

4. 

   Prepoznajte da je svijet nesavršen. Dopustite sebi da budete nesavršeni i prepoznajte činjenicu da će i oni oko vas ponekad biti nesavršeni. Bez obzira koliko ste dobro pripremljeni za bilo koji životni događaj, stvari se možda neće odvijati onako kako očekujete ili planirate. Priprema za ovo može vas dovesti do toga da postanete fleksibilniji u pronalaženju rješenja u trenutku, umjesto da vas preplavi nešto što krene po zlu.
   • Uz glavne događaje poput vjenčanja, rođendana ili čak školskih aktivnosti često možete vršiti pretjerani pritisak na sebe i druge da sve bude savršeno. Naučite se usredotočiti na najvažnije stvari i prepoznajte da će mnogi mali detalji ostati nezapaženi kod prosječne osobe.

Metoda 3 od 3: Izgradnja zdravog mentalnog sklopa

1. 

   Naučite se pažljivosti. Pažljivost koristi koncentraciju i prihvaćanje kako bi održala prisutnost u trenutku. Pažljivost je sjajan način da prevladate prigovaranje jer vam omogućuje da prihvatite sadašnji trenutak i sve što s njim dolazi.
   • Vježbajte pažljivost mirno sjedeći na udobnoj stolici ili na jastuku. Udahnite duboko - na nos i na usta. Usredotočite se na dah, raščišćavajući um od svih ostalih misli. Kad primijetite kako vam um luta, jednostavno vratite pažnju na dah bez prosuđivanja.

2. 

   Vježbajte za povišenje raspoloženja. Briga o sebi i poduzimanje koraka kako biste bili sigurni da ste u najboljoj fizičkoj formi mogu uvelike promijeniti vaš izgled.
   • Umjesto da se žalite, upotrijebite dodatnu energiju koju biste potrošili na negativ za iscrpljivanje dobrog treninga. Koristite dugu šetnju kao pauzu od stresa kod kuće ili provedite 30 minuta radeći kardio kako biste oznojili frustraciju na koju biste se inače žalili.
   • Korištenje tjelesne aktivnosti kako biste tijelu dali poticaj također će vam pomoći u raspoloženju jer se kretanjem tijela oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro, zvane endorfini. Loše zdravlje ili loša tjelesna spremnost može biti još jedna stvar na koju se možete žaliti. Vježbanje je konstruktivan način za poboljšanje vaše tjelesne i mentalne dobrobiti.

3. 

   Vježbajte tehnike opuštanja kako biste ublažili negativne osjećaje. Imajte na umu svoje okidače i koja publika obično iznosi najviše prigovora, a zatim radite na pronalaženju načina da se opustite umjesto da reagirate. Sjajni načini opuštanja uključuju duboko disanje, meditaciju, jogu, progresivno opuštanje mišića ili čak odlazak u prirodnu šetnju.
   • Ako ste u stanju osvijestiti neke od svojih glavnih okidača, možete se pripremiti pozitivnim potvrdama ili čak igrati ulogu na različite načine kako odgovoriti na okidače. Da bi okidač funkcionirao, ovisi o vašoj reakciji trzanja koljena; naučite oduzimati tu moć opuštanjem ili se na neki drugi način pripremite.

4. 

   Nastavi ići naprijed. Prihvatite priliku i moć da napravite promjene u svom svakodnevnom životu. Svaki dan prilika je za bolje nego prije. Započnite s malim koracima da biste krenuli naprijed i nadograđivali ono što ste naučili iz prošlih pogrešaka.
   • Prihvatite priliku za eksperimentiranje i malo promiješajte stvari. Otvorite se i isprobajte nove stvari, čak i ako niste sigurni hoće li biti uspješne. Nastojte uživati ​​u iskustvu, umjesto da vozite samo za uspjehom.

Pitanja i odgovori zajednice

Što da radim kad svi oko mene uživaju i grle se, a ja se osjećam izostavljeno i usamljeno jer i ja želim biti dio toga. Što da radim?

Shvatite u čemu je njihova radost. Ako dijelite istu radost, možete im se i vi pridružiti. U suprotnom, pridružite se grupi koja pronalazi radost u onome u čemu vi nalazite radost.