Autor:
Randy Alexander
Datum Stvaranja:
26 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
4 Svibanj 2024
Sadržaj
- faze
- Prvi dio Procjena nečijeg života
- Drugi dio Izrada životnih planova
- Dio 3 Postavljanje granica na djelu
- 4. dio biti zdraviji
U nečijem životu je ponekad teško biti sretan. Lako nas ometaju naše obaveze, rad, tehnologija ili zdravstveni problemi. Ako ste trenutno nezadovoljni određenim aspektima svog života, možete se obvezati na neke promjene tijekom cijele godine, kako biste postali sretniji i zdraviji. Naučite kako živjeti svoj život postavljanjem ciljeva u svim sljedećim područjima: fitness, rad, igra i društveni život.
faze
Prvi dio Procjena nečijeg života
-
Odredite koji je život za vas. Pojam "života" je subjektivan. Sigurno razmišljate o onome što vam je važno. Što želite postići u svom životu? Što te čini sretnom? Tek nakon što razmislite o tim stvarima, počet ćete shvaćati što trebate učiniti.- Ne dopustite drugima da definiraju kakav bi trebao biti vaš život. Neki ljudi imaju tendenciju da vide neke kriterije koji se temelje na univerzalnim ljudskim potrebama (imati djecu ili obitelj, zabavno iskustvo, smisleni rad) kao reprezentativca onoga što bi život trebao biti. Međutim, najvažnije je ono što vi osobno smatrate važnim.
-
Vodite dnevnik. Zapišite stvari koje vas muče u vašem životu, kao i one koje vas uzbuđuju. Časopis često pomaže povećati blagostanje i može vam pomoći prepoznati pozitivne i negativne trendove koji se često ponavljaju. Naime, vođenje časopisa moglo bi vam pomoći razjasniti misli i osjećaje, omogućiti vam da bolje spoznate sebe, smanjite stres ili riješite probleme gledajući ih u novom svjetlu.- Odredite koja vrsta novina bi bila najbolja za vas. Mogli biste pisati papirom i olovkom ili voditi digitalni dnevnik na računalu. Ono što je važno jest staviti svoje misli na papir kako biste mogli razmišljati o tome.
-
Razgovarajte o svom životu s drugim ljudima. Ponekad se izražavajući nekom drugom daje osjećaj za ono što trebate i što želite. Pored toga, drugi bi vas ljudi mogli prosvijetliti na stvari kojih niste svjesni.- Ako ne želite razgovarati s prijateljima ili obitelji, razmislite o dogovoru s terapeutom. Govorna terapija može biti vrlo učinkovita, kako za liječenje osnovnih emocionalnih problema, tako i za oživljavanje misli i bolje organiziranje.
-
Usporedite svoj život u domenama. Navedite glavne aspekte vašeg društvenog, profesionalnog, duhovnog, obiteljskog života, svoje hobije, zdravlje, sudjelovanje u zajednici, vaše karitativne aktivnosti ... Jednom kada svoj život podijelite u domene odražavaju na vašoj razini sreće u svakoj od dvije. Trebali biste naći dobru ravnotežu između svih područja vašeg života koja smatrate važnim.- Prikladna rečenica "malo svega u umjerenosti". Smanjite aktivnosti koje ne radite umjereno kako biste živjeli uravnoteženiji život.
-
Razmislite o načinima za stvaranje više vremena za područja koja ostavljate za sobom. Recite na primjer da shvatite da ne činite dovoljno za svoju zajednicu i svoje zdravlje. Malo razmislite o načinima kako odvojiti više vremena za poboljšanje svog života na ovim specifičnim područjima.- Na primjer, možete navesti neke dobrotvorne organizacije o kojima biste željeli znati više.
- Što se tiče vašeg zdravlja, možda biste trebali malo vremena razmisliti o svom proračunu i vidjeti možete li ponuditi članstvo u teretani. Možete provesti vrijeme tražeći sportske timove kojima biste se mogli pridružiti u svom gradu.
- Ako ste posebno zaposleni, također možete smisliti način kako uštedjeti dodatno vrijeme ili resurse. Najbolje je započeti s područjima za koja mislite da trošite previše vremena (obično na poslu).
-
Ponovo procijenite svoj život za nekoliko mjeseci. Vratite stanje svog života (možete koristiti svoj osobni dnevnik) i odlučite je li vaš život puniji promjenama koje ste napravili. Najbolji način da to učinite je devalvirati ako se u životu osjećate sretnijima. Zapamtite da ne biste trebali previše razmišljati o tome što bi drugi mogli misliti o vašem životu. Uostalom, vi ste to ti koji živite.- Dajte si vremena da promijenite svoj život, jer neće biti lako. Pokušajte se usredotočiti na male promjene koje su napravljene tijekom godine. Nakon što godina prođe, trebali biste imati bolju predodžbu o tome što vas čini sretnima.
Drugi dio Izrada životnih planova
-
Vježbajte prepuštati stvari koje ne možete kontrolirati. Neizbježno su stvari izvan vaše kontrole koje će se dogoditi u vašem životu. To je dio života. Ako nemate priliku promijeniti određene okolnosti, uvijek možete promijeniti svoj odnos prema njima. Pokušaj kontroliranja stvari koje nije moguće kontrolirati može se okrenuti protiv vas i izložiti vam više stresa.- Kad god smislite nešto što ne možete kontrolirati, zapišite to na komad papira. Stavite ga u kutiju i krenite dalje. Prepuštanje stresnim situacijama ili ljudima omogućit će vam da radite na stvarima koje možete kontrolirati.
-
Živite u sadašnjosti. Umjesto da stalno radite na nekom budućem cilju, razmislite o tome kako ćete poboljšati ovaj dan. Ako živite predaleko u budućnosti, nedostaje vam život. Život je živ samo u sadašnjem trenutku. Ne preporučuje se živjeti svaki dan kao da je posljednji, jer to nije istina, ali preporučljivo je svaki dan provoditi vrijeme uvažavajući sadašnji trenutak. Da biste živjeli više u sadašnjosti, mogli biste:- obavljati jedan zadatak odjednom, izbjegavajući raditi više stvari istodobno
- odvojite malo vremena između svojih dnevnih zadataka kako biste imali vremena za razmišljanje i ne osjećate se žurnim
- provodite 5-10 minuta dnevno radeći apsolutno ništa osim sjedenja u tišini
- jedite polako i usredotočite se na aromu i ures vaše hrane
-
Radite nešto novo svaki tjedan. Kupite vodič za gradske aktivnosti, saznajte od prijatelja ili pretražite online kako biste saznali što je zanimljivo u vašoj blizini. Rizikujte i pokušajte s novim aktivnostima. Idite sami ili zamolite voljenu osobu da vas prati. Najvažnije je da isprobate nešto novo i da ste toga svjesni. Ovakvo ponašanje može imati puno koristi, kao što su:- da vam da hrabrosti suočeći se s nečim što ne znate
- borba protiv dosade
- omogućuju vam da izađete iz novih iskustava
-
Naučite nešto novo. Uzmite internetske časove, privatne časove ili gledajte besplatne lekcije na mreži. Centar za kontinuirano učenje mogao bi vam omogućiti učenje fotografija, društvenih medija ili bilo čega drugog što ste oduvijek željeli naučiti uz malu naknadu. Možete potražiti tečajeve koji vas zanimaju na sljedećim web lokacijama:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Dio 3 Postavljanje granica na djelu
-
Ne radite vikendom. Obavezno imate dva dana u tjednu da se posvetite sebi ili svojoj obitelji. Radni vikend mora biti nešto nenormalno i ne neobično. Ako možete uštedjeti vrijeme u svom profesionalnom životu, imat ćete više za svoja druga važna područja života.- Imajte na umu da je posao poput plina, i dalje se proteže ako ga pustite. Trebat će vam sve više i više vremena. Uvijek ćete moći više raditi. Uvijek će biti još posla. Samo radite radnim danima!
-
Kad dođete kući, isključite svu svoju elektroniku. Zatražite od svoje obitelji da to rade nekoliko sati dnevno, tako da se možete povezati jedni s drugima. Studije su pokazale da nas manje provođenja provjere čini sretnijima, zato isključite telefon kako biste kvalitetno provodili vrijeme s onima koje volite. -
Rizikujte na poslu. Budite spremni nešto učiniti ili uložiti dodatni napor na projektu. Ako budite aktivni i maksimalno koristite svoj intelekt, moglo bi vam pružiti veći osjećaj postignuća.- To bi trebalo imati na umu da i vaš život mora biti uravnotežen. Morat ćete se zapitati vrijedi li raditi dodatni posao da biste postigli nešto važno, čak i ako to znači odvajanje vremena iz drugih važnih područja vašeg života. Samo vi možete odgovoriti na ovo pitanje.
-
Sjetite se zašto prvo radite. Većina nas radi uživati u životu. Ako cijelo svoje vrijeme provodite radeći i nemate vremena provoditi s obitelji ili raditi stvari koje volite, onda trebate pronaći način kako to dogovoriti.- Međutim, ako iz svog posla izvlačite puno zadovoljstva i smatrate ga šansom da živite život koji volite, nema nedostatka mnogo raditi. Važno je ono što smatrate važnim u svom životu.
4. dio biti zdraviji
-
Bavite se sportom. Radite svoje srce i mišiće barem 30 minuta dnevno kako biste živjeli duže i zdravije. Pokušajte jednu od sljedećih stvari za poboljšanje svog izgleda.- Planirajte aktivnosti na otvorenom sa svojom obitelji. Zabavljajte sportske aktivnosti nekoliko noći u tjednu ili vikendom. Idite na planinarenje, vožnju biciklom, istraživanje svog grada pješice ili bavljenje nekim drugim sportom.
- Pridružite se sportskom klubu za odrasle. Ako želite biti dio tima, pridružite se ligaškom nogometu, ragbiju ili košarci. Većina gradova i kvartova nudi nekoliko mogućnosti. Utakmice se organiziraju nakon rada ili tijekom vikenda.
- Isprobajte novi režim treninga. Ako obično idete u teretanu, isprobajte nove časove teretane ili vježbajte u obliku hodanja ili trčanja nekoliko dana u tjednu. Prekinite svoju rutinu.
-
Šetnja prirodom. Biti usred ljepote prirode može se hraniti osjećajima divljenja i divnim mislima. Izlazite u divljinu kad god možete, to je dobro za vaše zdravlje, ali i za osjećaj dive. -
Napunite snom. Dopustite sebi 8 sati sna noć plus sat vremena da se pripremite za san i probudite se. S tim biste se mogli osjećati opuštenije i sretnije. Pokušajte slijediti rutinu: Poštivanje ciklusa spavanja pomoći će vam da zaspite svake večeri.- Obavezno stvorite tamno, tiho okruženje u svojoj spavaćoj sobi kako biste mogli bolje spavati. Također izbjegavajte konzumiranje kofeina neposredno prije odlaska u krevet, jer ćete u protivnom imati problema sa snom.
-
Volontira s dobrotvornom udrugom Dajte svoje vrijeme i povežite se s ljudima kojima je potrebna vaša pomoć. Studije su pokazale da volontiranje može učiniti vas sretnijima, povećati empatiju i učiniti da se osjećate postignućima.- Istražite na internetu kako biste pronašli dobrotvorne ustanove ili se raspitajte u vašem kvartu ili potražite lokalne novine kako biste pronašli volonterske mogućnosti.
-
Održavajte svoje odnose i izgradite mrežu podrške. Odvojite najmanje sat vremena tjedno za interakciju s osobama koje su vam važne, a da pritom ne ometate susede. To će povećati vaše mentalno blagostanje i smanjiti stres. Socijalna podrška vrlo je važna za zdravlje.
