Sadržaj

• Koraci

Biti nervozan nije lako ni zabavno. Osjećate kako vam srce ubrzava, dlanovi se znoje ili su hladni, pa čak i pomalo nestabilni i izvan kontrole. Sve što trebate učiniti da biste se smirili jest zapamtiti da na kraju svi postanu nervozni, ali mi imamo kontrolu nad umom i vašim tijelom. Uz pravilan stav i nekoliko koraka za smirivanje, moći ćete začas ohladiti glavu.

Koraci

Dio 1 od 5: Gluma tijekom nervoze

1. 

   Usredotočite se na svoje disanje. Ponekad vam je sve potrebno da se malo smirite, usredotočivši se na zrak koji ulazi i izlazi iz tijela dok dišete. Zaustavite na trenutak ono što radite i udahnite i izdahnite duboko, dugo i pažljivo, umjesto da dišete kratko, kao što to većina ljudi čini kada je nervozna. Ako usredotočite svoj dah, možete brzo postati mirniji i centriraniji.
   • Još jedan mogući trik koji pokušavate učiniti kada ste nervozni je udisanje nosa i polako izdahnite na usta. Ponavljanje ovog postupka oko 10 puta može vam pomoći da postanete usredotočeniji i smireniji.

2. 

   
   
   Odvratite pozornost. Iako je nemoguće zauvijek ignorirati svoje strahove i zabrinutosti, ako smatrate da se više ništa ne može učiniti - osim što se više brinete - najbolje je pokušati malo odvratiti pozornost. Učinite nešto što će vam pomoći da zaboravite na svoje brige i učinite vas opuštenijim, kao što su:
   • Čitati.
   • Plesati.
   • Pjevati.
   • Pogledajte svoju omiljenu TV emisiju.

3. 

   Sjednite minutu u mračnu sobu. Kad smo nervozni, to često može biti zbog senzornog preopterećenja ili samo osjećaja preopterećenosti općenito. Stupanjem u mračnu sobu možete se osjećati smirenije i kontroliranije - shvatite to kao pretjeranu verziju zatvaranja očiju. Sljedeći put kad se osjećate nervozno, izvinite se (ako ste u prisustvu više ljudi) i idite u drugu sobu gdje možete isključiti svjetla. Usredotočite se na uspravno sjedenje, usredotočite se na svoje disanje i osjećat ćete se više pod kontrolom situacije.

4. 

   
   
   Odbrojavajte od 50 do 1. Ako se samo usredotočite na brojke, ponavljajući polako jednu za drugom, vaše će se disanje normalizirati i uskoro ćete se početi malo više opuštati. Ako ste u javnosti, brojte brojeve u glavi. Ako to ne uspije, brojite od 1 do 50, tako da ćete imati više vremena za smirenje.

Dio 2 od 5: Oslobađanje živčane energije

1. 

   Zategnite antistres kuglu. Ako često postanete nervozni, uvijek sa sobom nosite lopticu sa stresom. Kad postanete nervozni, možete ga jako stisnuti i nekoliko puta otpustiti kako biste olakšali živčanu energiju. To vam može pomoći da budete mirniji i osjećate se kao da postoji mjesto na kojem možete otpustiti svu napetost. Držite ovu loptu na svom stolu, torbi / ruksaku ili čak u džepu.

2. 

   
   
   Opustite svoje tijelo jedan po jedan dio. Oslobađanje napetosti fizički može vas učiniti manje nervoznima. Samo mirujte, zatvorite oči i osjetite napetost u tijelu prije nego što ga oslobodite. Zatim duboko udahnite i opustite ruke, noge, trup, vrat, ruke, stopala, leđa i bilo koji drugi dio tijela koji može biti napet.

3. 

   Oslobodite živčanu energiju hodajući. Hodanje oko 10 minuta može vam pomoći da znatno poboljšate svoje mentalno stanje. Neke studije ističu da hodanje može aktivirati živčane stanice u mozgu koje pomažu u opuštanju osjetila. Možda čak sumnjate da vam tjelesna aktivnost prije aktivnosti zbog koje ste nervozni može pomoći, ali jednostavna šetnja od 10 minuta, čak sat vremena prije događaja, može vam pomoći da se opustite.

4. 

   Radite vježbe poput joge i pilatesa. Studije pokazuju da tjelesno vježbanje ne samo da ljude čini sretnijima i zdravijima, već im može pomoći i da smire živce. Premještanjem tijela možete se riješiti nervozne energije i osjećati se uravnoteženije tijekom dana. Vježbanje oko 30 minuta vježbanja dnevno može imati velik utjecaj na vaš pogled na život i način na koji se nosite sa socijalnim interakcijama.

5. 

   Meditirati. Stvaranje navike mjerenja 10 minuta dnevno može vam pomoći raditi na smirivanju živaca i biti manje emocionalna osoba. Meditacija vam može pomoći da smirite tijelo i um i osjetite kontrolu nad svojim danom. Da biste meditirali, sve što vam treba je mirno mjesto, sjesti i raditi na opuštanju tijela, dio po dio, dok udišete i izdišete. Usredotočite se na vedrinu svog tijela i pokušajte nježno ukloniti sve misli iz glave.
   • Meditacija neposredno prije stresnog događaja može vam pomoći da se smirite.

Dio 3 od 5: Suočavanje s nervozom zbog budućih događaja

1. 

   Budite spremni suočiti se s onim što vas čini nervoznim. To može biti prekid veze, prezentacija seminara ili razgovor za posao. Jedno je biti spreman - učiti, vježbati, znati što trebate reći u glavi - drugo je osjećati se samopouzdano i samouvjereno kad uđete na mjesto. Pokušajte reći sebi da znate točno što treba učiniti i da ste sposobni za to. Sjetite se koliko ste naporno radili dok nije stigao taj dan i da zaslužujete biti uspješni.

2. 

   Budi spreman. Osjećaj pripremljenosti je važan, ali tako se priprema. Ako želite minimalizirati nervozu, morate osjećati kontrolu nad situacijom. Ne možete pokazati osjećaj nekoga tko je zaboravio vaše bilješke, crte ili bilo što drugo što ste trebali reći svom prijatelju ili djevojci. Vježbajte svoj govor i proučite temu kako biste mogli odgovoriti na sva pitanja koja se mogu pojaviti. Na taj način se neće činiti da čitate govor, već radije pokazujete da razumijete predmetnu temu.

3. 

   Znajte što možete očekivati. Drugi način da budete manje nervozni u situaciji je znati što više o subjektu prije nego što za to dođe vrijeme. Iako ćete se možda susresti s nekim iznenađenjima i nećete uvijek moći znati što možete očekivati, moguće je prikupiti što više podataka o događaju kako biste se osjećali pod kontrolom situacije. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da znate što možete očekivati ​​kako biste se osjećali manje nervozno:
   • Ako izlazite na spoj, posjetite web mjesto dan ranije kako biste se upoznali s njim, načinom na koji se ljudi odijevaju i bilo čime drugim što vam može pomoći da se osjećate ugodnije. Možete i provjeriti jelovnik tako da ne morate brinuti što odmah naručiti.
   • Ako ćete održati prezentaciju na mjestu na kojem nikada niste bili, provjerite možete li otići k njemu nekoliko dana ranije kako biste učinili istu stvar. To vam može pomoći da vidite koliko ćete prostora imati za kretanje, kamo ćete morati staviti prezentacijske materijale i kada ćete trebati projicirati svoj glas.
   • Ako ćete u svojoj učionici održati prezentaciju, vježbajte je ispred studentskih klupa prije ili poslije nastave kako biste stekli ideju kako ćete se osjećati. Možda ćete se iznenaditi kad vidite kako je drugačiji osjećaj biti u sobi. Tako ćete vidjeti koliko je težak posao učitelja!

4. 

   Stavite brige u perspektivu. Važno je zapamtiti da čak i ako se pokvariš u važnom događaju nije kraj svijeta i neće zauvijek završiti tvoj život. Ili, na primjer, kad vas odbije osoba koja vam se sviđa, sjetite se da je moguće prevladati taj osjećaj. Sjednite razgovarati s prijateljem, pišite u svoj dnevnik ili samo razmislite o svim stvarima kojih se bojite. Logično suočavanje sa svojim strahom može vam pomoći da shvatite da nema zbog čega biti nervozan. Zapitajte se "Što je najgore što se može dogoditi?" Ako vas odbiju ili padnete na testu / prezentaciji, ovo nije kraj svijeta. Mnogo je prilika koje ostaju u vašem životu.Koristite ovo kao oblik učenja.

5. 

   Usredotočite se na pozitivne rezultate koje ste imali u prošlosti. Ako ostanete usredotočeni na prošla postignuća, možete biti sigurni da ćete i dalje postizati velika postignuća. Kad morate održati prezentaciju ili održati govor, sjetite se vremena kada ste to učinili bez ikakvih poteškoća. Ako je riječ o nečem novom, vježbajte u prisustvu prijatelja ili rodbine; kad dođe veliki dan, sjetite se kako je bilo lako.
   • Ako ste nervozni zbog izlaska na spoj ili zbog romantične situacije, razmislite koliko ste uživali u provođenju vremena s tom osobom u prošlosti. Nadalje, nema ništa loše u tome što smo nervozni: to je prirodna reakcija kada nam se netko sviđa!

Dio 4 od 5: Misliti pozitivno

1. 

   Koristite pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da život vidite pozitivnije i smiriti nervozu u budućim događajima. Samo mislite pozitivne stvari o sebi i recite ih naglas. To vas može učiniti manje nervoznima i uravnoteženijima. Te su izjave vrlo korisne prije važnog događaja ili baš kad se osjećate nervozno. Stvaranjem navike svakodnevnog korištenja imat ćete mirniji životni stil.
   • Prije nego što napravite nešto što vas čini nervoznim, recite "Spreman sam i zaslužujem dobro raditi. Učinit ću izvrstan posao". ili "Ide mi jako dobro i nema razloga za brigu."

2. 

   Napravite pozitivne vizualizacije. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti što vas čini nervoznim. Zamislite kako ulazite u tu sobu i radite najbolje što možete, a ljudi reagiraju pozitivno. Vizualizirajte kako se osjećate mirno i spokojno. Otvorite oči kad budete spremni i pokušajte dopustiti da vas ta slika uroni, kao da je dragocjena uspomena. Možda zvuči glupo, ali to je sjajan način da se "prevarite" da postanete smireniji.
   • Ako ste nervozni zbog nečega što trebate učiniti sljedećeg jutra, vježbajte pozitivnu vizualizaciju prije spavanja, tako da vam uspjeh bude jedna od posljednjih stvari na umu.

3. 

   Izgradite svoje samopouzdanje. Ako budete sigurniji u sebe i sigurniji u sebe, možete se osjećati manje nervozno zbog bilo kakvih problema koji vam se mogu pojaviti. Nastojeći povećati svoje samopouzdanje, zamjenjujući negativne misli pozitivnim i osjećajući se sigurnije u svoje odluke, bit ćete na pravom putu da se osjećate smirenije i samopouzdanije.

Dio 5 od 5: Oslobađanje od emocija

1. 

   Oslobodite svoje emocije. Ponekad nema ništa terapeutskije od prepuštanja osjećajima neko vrijeme. Malo zaplačite ako mislite da će vam to pomoći ublažiti nervozu. Nakon plača obrišite oči, saberite se i učinite što treba. Ako ste jako pod stresom ili ste nervozni, rješavanje tih intenzivnih osjećaja može vam pomoći pročistiti tijelo i um i pripremiti vas za svoj dan.

2. 

   Napišite o tim stvarima. Još jedna stvar koja vam može pomoći da se redovito manje nervirate je stvoriti naviku vođenja dnevnika. Možete pisati o svojim svakodnevnim događajima ili se usredotočiti na stvari koje vas čine nervoznima. Pisanje o svojim zabrinutostima način je koji će vam pomoći da steknete osjećaj kontrole i perspektive nad njima, a natjerat će vas da razmišljate racionalnije, a ne samo emocionalno. Pišući u svom dnevniku barem jednom tjedno, možete se osjećati smirenije i usredotočenije.
   • Pisanje o svojoj nervozi, stvarima koje možete učiniti da biste je prevladali i onome što možete učiniti kako biste se suočili s trenutkom može biti vrlo korisna aktivnost.

3. 

   Razgovarajte s nekim o svojoj nervozi. Razgovarajte s terapeutom, rođakom, pouzdanim prijateljem ili nekim drugim. Možda ti ljudi možda imaju neke ideje kako možete zaustaviti nervozu. Uz to, jednostavna činjenica da se otvorite zbog svojih briga može vam omogućiti da se osjećate bolje i lakše zbog svojih strahova. Umjesto da sve zadržite za sebe, potrudite se razgovarati s nekim o tome kako se osjećate. Budite iskreni prema svojim osjećajima.