Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja
• Stvari koje će vam trebati

Ostali odjeljci

Ako želite biti vratar, trebaju vam razne vještine. Vaš posao nije samo biti dobar, motivirajući suigrač kao i zadnja obrambena linija u igri, već i pravilno organizirati igre i ometati igre koje bi mogle postati šutevi na gol. Također trebate imati mentalnu i fizičku snagu da biste odigrali meč od 90 i više minuta. Razlika između pobjede i poraza na nogometnoj utakmici često leži u golmanu.

Koraci

Dio 1 od 3: Učenje pravila

1. 

   Naučite osnovna nogometna pravila. Prije nego što se razvijete u golmana, trebali biste znati nogometna pravila. O ovim pravilima i propisima raspravlja i odlučuje Odbor Međunarodnog nogometnog saveza (IFAB), koji je odbor u okviru Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA upravlja međunarodnim aspektima igre.
   • FIFA objavljuje službenu knjigu pravila i propisa za nogomet. Redovito se ažurira, a trenutna verzija ima 140 stranica. Kopiju nogometnih pravila i propisa možete pronaći na http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB je uspostavio i priznao 17 standardnih i univerzalnih zakona nogometa. To je zato što se FIFA-in pravila i propisi često razlikuju među zemljama i organizacijama. Uz to, FIFA-in pravilnik možda je previše složen da bi ga početnici mogli razumjeti.
   • 17 zakona pokriva sljedeće teme: igralište, nogomet, broj igrača, oprema igrača, sudac, pomoćni suci, trajanje utakmice, početak i ponovno pokretanje igre, lopta u i izvan igre, metoda zabijanja, ofsajda, prekršaja i nedoličnog ponašanja, slobodni udarci, kazneni udarci, ubacivanje, pogotci i udarci iz kuta. Pojedinostima svakog od sedamnaest standardnih zakona možete pristupiti na http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Više o tome kako igrati nogomet možete pročitati na stranici Kako igrati nogomet.

2. 

   
   
   Naučite pravila ponašanja vratara. Svaki igrač na nogometnom terenu, od napadača do veznih igrača do vratara, ima određeni skup pravila i propisa koji se odnose na njihov položaj. Poznavanje ovih zakona pomoći će vam da budete bolji vratar i suigrač.

3. 

   
   
   Saznajte više o opremi vratara. Osim standardne opreme koja je potrebna bilo kojem nogometašu, uključujući kopče / nogometne i kopačke, štitnike za potkoljenice i dres, vratar mora slijediti i propise o opremi specifičnim za njegov položaj na terenu. Od vratarskih rukavica do posebnog dresa, oprema pomaže ostalim igračima da prepoznaju golmana na terenu.
   • Vratar mora nositi uniformu, duge čarape, štitnike za potkoljenicu i nogometne palice.
   • Propisi FIFA-e također zahtijevaju da se oprema golmana razlikuje od ostalih igrača i službenih osoba kako bi identificirali njegovu poziciju na terenu. Na primjer, većina će golmana odjenuti momčadski dres koji je različite boje od ostalih igrača.
   • Golmani također nose posebne rukavice koje će im pomoći da se uhvate za loptu i zaštite ruke od udaraca u gol. O golmanskim rukavicama možete saznati više u Size and Take Care of Goalkeeper Gloves.

4. 

   
   
   Nabavite odgovarajuću opremu za vratara. Prije nego što počnete igrati i trenirati kao vratar, kupite odgovarajuću opremu. Od rukavica do kopča i štitnika za potkoljenicu, svaki dio opreme osigurat će vam spremnost da igrate najbolje i najsigurnije.
   • Za igranje trebate sljedeću opremu: golmanske rukavice, kopče / nogometne / kopačke, štitnici za potkoljenice / potkoljenice, čarape i dres.
   • Golmanske rukavice izrađene od guste kože ublažuju vam ruke kad uhvatite ili zaustavite udarce u gol. Oni vam pomažu i da bolje uhvatite loptu.
   • Bitve / nogometne čizme posebne su tenisice za nogomet. Na dnu cipele imaju tvrdu čavlu koja vam omogućuje učinkovitije hvatanje travnjaka na terenu.
   • Štitnici za potkoljenicu štite vaše potkoljenice od udaraca tvrdim kopčama, što može biti ne samo bolno, već i ozlijeđeno. Morate nositi čarape koje u potpunosti prekrivaju štitnike za potkoljenicu, što također pomaže da ih držite na mjestu.
   • Golmanski dres može imati podstavke u predjelu ramena i bokova kako bi vas zaštitio od siline izravnih udaraca u gol. Ako igrate za momčad, često će vam pružiti odgovarajući golmanski dres za vašu momčad.
   • Svu potrebnu nogometnu opremu možete kupiti u specijaliziranim sportskim trgovinama ili čak kod mrežnog prodavača poput Soccerpro.com ili Footy.com.

5. 

   Znajte gdje i kako vratar može igrati nogometnu loptu. Za vratara je važno znati gdje na terenu može igrati, od šutiranja lopte do bacanja rukama. Poznavanje ovih pravila spriječit će ga da krši bilo koje od pravila igre.
   • Vratar može napustiti golmanski prostor da bi se pridružio vanjskim igračima u obrambene svrhe, što se često događa kada momčad treba napasti protivnika punom snagom.
   • Golman može zahvatiti nogometnu loptu kada se nalazi u svom kaznenom prostoru. U određenim situacijama, kad mu suigrač namjerno šutira loptu, on se ne može nositi.
   • Ako vratar počini takve prekršaje, suci će dodijeliti protivničkoj momčadi neizravni slobodni udarac, koji može biti blizu gola.
   • Vratar ne smije kontrolirati nogometnu loptu duže od šest sekundi. Ako prekrši pravilo, protivničkoj momčadi dodijeljen je neizravni slobodni udarac.
   • Pravila uzimaju u obzir posjedovanje kad god golman drži loptu rukama ili ako je lopta negdje između njegova tijela i tla.
   • Golmani mogu izvoditi kaznene udarce i sudjelovati u izvođenju jedanaesteraca.
   • Treneri mogu zamijeniti vratara sve dok igra slijedi propise za zamjenu igrača.
   • Ako protivnički igrač izvodi kazneni udarac, vratar mora ostati ne samo na svojoj liniji golova već i između stativa. Može napraviti bilo kakav pokret sve dok se ne kreće naprijed prije nego što je lopta napucana.
   • Golman može dobiti crveni karton zbog kršenja pravila igre. U ovom slučaju, bilo koji vanjski igrač ili zamjenski vratar može preuzeti izbačenog vratara.

6. 

   Saznajte pravila specifična za vašu zemlju ili organizaciju. Budući da postoje pravila koja reguliraju nogometne utakmice specifične za određene zemlje i organizacije, naučite sve razlike u vašoj zemlji ili organizaciji za koju igrate. To će vas spriječiti da napravite pogreške koje bi vašu momčad mogle koštati utakmice.
   • Na primjer, neke organizacije mogu zahtijevati da nosite golmanske rukavice, dok FIFA dopušta pojedinim golmanima da odaberu žele li nositi rukavice.

Dio 2 od 3: Igra s ekipom

1. 

   Dobro pazite na igru. Kao vratar, u jedinstvenoj ste poziciji među suigračima da možete vidjeti cijelo igralište. Plaćajući uvijek blizu igre, ne samo da pomažete svom timu da stekne prednosti, već osiguravate i spremnost za obranu gola ako ga protivnički tim naplati.
   • Uvijek pripazite na loptu, čak i ako je na drugom kraju terena. Ne biste se željeli iznenaditi ako se šutne na vaš kraj terena.

2. 

   Komunicirajte sa suigračima. Budući da golman može vidjeti cijelo igraće polje u nogometu, važno mu je da ono što vidi učinkovito prenese svojim suigračima. To će im pomoći da znaju koje protivnike treba gledati ili bilo kakav obrazac igre. Golman također može biti motivacija za umorne ili zaostale suigrače.
   • Recite suigračima o određenim protivnicima ili obrascima igre bilo tijekom time outa ili dok su na terenu. Važno je da znaju te stvari jer im to ne samo da pomaže na terenu, već će im pomoći da rade svoj posao braneći vas i gol-područje.
   • Također možete razviti i upotrijebiti gestu ruke kako biste suigračima natuknuli o protivnicima ili prema vlastitom planiranom načinu djelovanja.
   • Nemojte prečesto vikati na svoje suigrače. Budite precizni, koncizni i odlučni u svojim prijedlozima, ali poruku prenesite na pristojan način. Zapamtite, da vi niste trener.

3. 

   Budite agresivni i predviđajte igrače koji silaze s terena. Ako protivnički igrač puca po terenu da bi pucao u gol, vaš posao golmana je predvidjeti koji će potez povući i zatim agresivno braniti gol. Način na koji reagirate u tim situacijama može biti razlika između obrane i postizanja rezultata druge momčadi.
   • Naplatite igračima koji dolaze da smanje kut svojih udaraca i da se povećate. Punjenje je također koristan alat za zastrašivanje protivničkih igrača.
   • Pomicanje nogu i stajanje na vrhovima nožnih prstiju pomoći će vam da brže reagirate na dolazne igre. Tih nekoliko dijeljenih sekundi često napravi veliku razliku u ishodu situacije.
   • Postanite veći unutar cilja kako biste zastrašili igrače koji pune. To možete učiniti tako da ruke podignete iznad glave ili ih podignete u bok. Ovo je ujedno i psihološki trik kojim se nogometaš nije siguran gdje šutira loptu.
   • Čitanje govora tijela igrača koji silaze s terena. Na primjer, ako primijetite igrača koji podmeće nogu za udarac, lako možete predvidjeti da će lopta slijediti putanju udarca. Promatranje igračevih očiju također vam može dati naznake o tome gdje planira šutnuti loptu.

4. 

   Napadajte svaku loptu koja vam padne. Svaka lopta koja putuje u smjeru vratara može završiti između vratnica. Važno je aktivno predvidjeti i napasti bilo koju loptu koja vam dođe kako ne biste drugoj momčadi dali lagane golove. Što znači, čak i ako je izbačen više od vaše visine, skočite!

5. 

   Spremite udarce u gol rukama i nogama. Postoje različiti načini obrane vratarskog područja od hvatanja lopte do šutiranja ili probijanja preko mreže. Odabir strategije obrane ovisit će o tome kako se lopta približava vratnici.
   • Uhvati loptu kad možeš. To će vam dati mogućnost da je povučete prema suigračima, dajući im priliku za gol.
   • Kada uhvatite loptu kako biste je spasili od ulaska u gol, imate dvije mogućnosti kako je igrati: možete je vratiti rukama suigračima ili je izravno udariti nekom od suigrača dalje niz teren.
   • Postoje trenuci kada nije praktično uhvatiti loptu, na primjer ako je šutirana previsoko ili prebrzo. U tim slučajevima možete odbiti kuglu dlanom ili vrhovima prstiju ili je udariti preko mreže.
   • Šutnite loptu bez da je prije toga uhvatite samo u izvanrednoj situaciji, kao što je neposredna prijetnja vratnom području.
   • Ako je lopta nisko pri tlu ili vam se približava pod ravnim kutom, zaronite za njom, a zatim brzo ustanite.
   • Brzo ustanite ako zaronite, uhvatite ili udarite loptu. Nikad ne znate kada ćete trebati napraviti drugo spremanje.

Dio 3 od 3: Trening tijela i uma

1. 

   Trenirajte svoj kardiovaskularni sustav. Nogomet je brzi sport koji zahtijeva puno trčanja tijekom igre od više od 90 minuta. Iako čuvate gol i možda ne trčite koliko naprijed, ipak morate biti u fizičkoj formi i pripremiti se za brzo trčanje u okvir gola i van njega, pa čak i na terenu.
   • Trčanje je jedna od najvažnijih aktivnosti nogometaša i golmana. Nastojte trčati pristojnim tempom barem 90 minuta kako biste osigurali da vaše tijelo može podnijeti strogoću igre.
   • Također ćete trebati sprintati unutar i izvan gol-područja kako biste ga zaštitili od udaraca i potencijalnih udaraca na gol. Dobra je ideja za to trenirati trčanjem sprinterskih vježbi. Na primjer, mogli biste odraditi 10 sprintova na 100 metara, tako da je vaše tijelo spremno za brzo ubrzanje prema i izvan cilja.

2. 

   Odradite trening snage. Kao vratar trebate biti u stanju da očistite loptu s gol-prostora i udaranjem i bacanjem. Da biste to učinili najučinkovitije, morate imati jake noge i ruke koje možete trenirati vježbama s utezima.
   • Baveći se kardio radom poput trčanja ojačat će vaše noge, ali izvođenje vježbi s utezima specifičnim za noge povećat će vam snagu. Razmislite o vježbama poput čučnjeva, iskoraka i prešanja nogu, a sve će to trenirati cijelu nogu.
   • Budući da od vratara također trebate koristiti ruke i ruke, također je važno raditi vježbe za povećanje snage gornjeg dijela tijela. Razmotrite vježbe kao što su preše za ramena, bicep kovrče, preše za prsa i kovrče za zglob. Korištenjem uređaja poput Gripmastera ojačat ćete prste i zapešća.
   • Također možete razmotriti vježbe treninga snage i fleksibilnosti poput joge. Vrhunski međunarodni timovi poput Bayerna iz Münchena vježbaju jogu ne samo da bi povećali vježbe vježbanja snage, već i povećali fleksibilnost i usavršili finu motoriku. Uz to, joga vas može osposobiti da se učinkovitije usredotočite i opustite.

3. 

   Poradite na svojoj finoj i gruboj motoričkoj sposobnosti. Biti uspješan nogometaš i vratar zahtijeva više od mogućnosti šutiranja ili bacanja lopte. Zapamtite, golman se ne razlikuje od terenskog igrača, osim što smije koristiti ruke u okvir gola. Trebat ćete trenirati svoje fine i grube motoričke vještine kako biste najučinkovitije rukovali loptom rukama i nogama.
   • Da biste trenirali finu i grubu motoriku na nogama i nogama, radite vježbe koje se usredotočuju na aktivnosti poput driblinga nogometne lopte koja ide u različitim smjerovima i povlačenja na različitoj udaljenosti od vrata. Da bi puntovi očistili loptu s gola, vježbajte da vaše podmetnuto stopalo i tijelo budu okrenuti u smjeru u kojem želite da lopta putuje.
   • Također biste trebali trenirati za dva osnovna koraka koja golman koristi: preslagivanje i križanje. Galopiranje bočno osposobit će vas za premještanje, dok će vas okretanje nogu u suprotnim smjerovima od kukova osposobiti za krosover.
   • Kao vratar, trebat ćete i trenirati ruke za veću spretnost s loptama. Bacanje i hvatanje vježbi s trenerima ili suigračima pomoći će vam da razvijete vještine ručnog rada.

4. 

   Ubrzajte vrijeme reakcije. Golman mora znati predvidjeti potez protivničkih igrača i u skladu s tim reagirati. Bušilice vam mogu pomoći da ubrzate vrijeme reakcije, što može biti razlika između učinkovite obrane udarca na gol ili neuspjeha zaustavljanja prije nego što uđe u gol.
   • Jedna dobra vježba za vježbanje vremena reakcije je udaranje nogometne lopte u zid različitim dijelovima stopala, a zatim pokušavanje spriječiti da vam prođe pored tijela.

5. 

   Naučite kako predvidjeti poteze protivničkih igrača. Jedan od primarnih poslova golmana je razumijevanje načina razmišljanja protivničkih igrača i predviđanje njihovih poteza. Učeći kako čitati poteze protivničkih igrača, moći ćete učinkovitije predvidjeti koji će potez napraviti, što će vam pomoći u blokiranju udaraca u gol i određivanju tijeka igre.
   • Često igranje nogometa pružit će vam praktično iskustvo čitanja poteza drugih igrača. Često postoje obrasci igre koje iz toga možete otkriti.
   • Gledanje videozapisa drugih vratara i igrača može istaknuti dodatne taktike koje će vam pomoći da učinkovitije predvidite poteze napadačkih i obrambenih igrača, a zatim odredite pravilan tijek igre.
   • Jedna dobra vježba koja će vam pomoći da predvidite potez igrača je vježbanje lažnih ispucavanja i kaznenih udaraca s prijateljem ili suigračima. Čak će vam i cilj s nekoliko čunjeva pomoći da vježbate ovu vještinu.
   • Vježbajte zaron kako biste spasili loptu na krevetu ili mekom madracu.

6. 

   Shvatite kako geometrijski principi mogu poboljšati vašu tehniku. Dio vratarstva je i predviđanje udaraca u gol, koji mogu doći pod različitom brzinom i kutom. Imati osnovno razumijevanje da geometrijski i matematički principi diktiraju gdje će lopta sletjeti može vam pomoći da učinkovitije predvidite igre.
   • Uvijek pokušajte zatvoriti kutove tako da protivnički igrač nema puno mogućnosti odakle može pucati. Na primjer, ako igrač puni s desne strane, nemojte stajati u sredini gola. Umjesto toga, suočite se s loptom tijelom i stanite blizu desne stative.
   • Dobro pravilo palca za pravilno postavljanje pod kutovima je pretvaranje da se žica proteže od lopte do samog središta gola. Želite se postaviti na tu žicu.
   • Ako je lopta izbačena ravno na zemlju izravno prema vama, nemojte samo dohvatiti ruke prema dolje. Umjesto toga, držite cijelo tijelo nisko uz zemlju, što će vam omogućiti da zaronite prema naprijed ako je potrebno.
   • Ako protivnički igrač izvodi kazneni udarac, također morate blokirati kut. Traženje znakova u igračevim očima ili u nogama moglo bi vam pomoći da shvatite koji kut blokirati.

7. 

   Jačajte svoju mentalnu izdržljivost. Igranje nogometne momčadi, uključujući vratara, zahtijeva mentalnu snagu da prođete uspone i padove igara. Radeći na svojoj mentalnoj izdržljivosti, možete se uspješno kretati svim preprekama koje bi mogle biti prisutne ne samo u igri, već i unutar vašeg tima.
   • Važno je znati da sve nikad neće proći savršeno u igri, pa čak ni u praksi. Morate biti emocionalno fleksibilni i elastični kako biste se brzo odskočili od neuspjeha kako ne bi postali smetnja za vaš tim.
   • Vjerovanje u svoje vještine također će vam pomoći da ojačate mentalnu izdržljivost. To može proizaći iz saznanja da ste vrijedno trenirali ili da imate vrlo jak i podržavajući tim.
   • Kognitivne vježbe poput razgovora i viđenje pozitivnog u bilo kojoj situaciji također jačaju vaš um i pripremaju vas za igre. Vizualizacija, gdje zamišljate predstavu a da je zapravo ne prolazite, još je jedna učinkovita vježba.
   • Razgovor sa sportskim terapeutom ili psihologom može vam pomoći da prepoznate i zauzvrat ojačate svoju igru. Na primjer, uvijek se možete osjećati krivima kad vaš tim izgubi. No, nogomet je momčadski sport i shvaćajući da možda krivnja nije uvijek vaša, a možda će vam obrambeni igrači pomoći da budete jači igrač.

Pitanja i odgovori zajednice

Trebam li odustati od vratara ako sam vrlo nizak?

Golmani nisu svi monstruozni divovi - neki su niski. Nikada ne odustaj. Nije važna tjelesna građa nego vaša sposobnost i predanost!

Što da radim kada protivnički igrač naleti ravno na mene?

Igrajte agresivno, trčite prema igraču dok gledate loptu i igrača. Ako se napadač dovoljno približi, brzo zaronite do njegovih nogu u položaju kolijevke i uhvatite loptu.

Kako da skočim, a da se ne bojim da ću se ozlijediti kad padnem o tlo?

Vježbajte skakanje i čvrsto slijetanje na noge. Izgradite snagu nogu kako biste bolje podržali svoje tijelo, a zatim razgovarajte s nogometnim trenerom za savjet o sigurnom slijetanju.

Što mogu učiniti da bih mogao skočiti više.?

Poradite na snazi ​​nogu: čučnjevi i iskoraci pomažu. Također, vježbajte skok vertikule i mjerite ga svaki tjedan kako biste promatrali svoj napredak.

Kako mogu predvidjeti gdje će napadač pucati?

Najbolji način je pogledati njihov govor tijela. Ako podmeću nogu, budite spremni. Ako je netko drugi u njihovoj momčadi otvoren, budite spremni dati se i za obranu od njihovog udarca.

Kako ronite za loptom, a da se pritom ne ozlijedite?

Postoje dva načina. Jedna, dok ronite, uvrnite tijelo tako da sletite s jednom rukom ravno na tlo, a drugom rukom držite loptu. Drugo, napravite zemlju trećom rukom. Zaronite na način da lopta postane vaša kolijevka.

Kako da srušim loptu preko grede i sačuvam udarac?

Pokušajte ga udariti, umjesto da imate ravan dlan, ili biste mogli nagnuti ruku kad dodirnete loptu.

Kada mogu podnijeti loptu?

Kada uhvatite loptu, pripazite da i palci i kažiprsti tvore W, jer će to pomoći zadržati kontrolu nad loptom i smanjiti rizik od ispuštanja lopte.

Kako tretiram ozljede zgloba zadobijene dok sam bio vratar?

Pronađite udlagu za zglob, ali to naravno ovisi o ozbiljnosti ozljede. ako mislite da je dovoljno loše, trebali biste posjetiti liječnika.

Kako mogu impresionirati svog trenera tijekom treninga?

Pojavite se rano na vježbanju i možda čak i zaostanite za dodatnim treningom. Dodatno radite i budite predani.

Savjeti

• Slušajte svoj tim i komunicirajte s njima. Nogomet je zajednički sport, pa morate u interakciji sa svojim timom planirati kako zaustaviti napad.
• Ronjenje je ključno. Naučite kako predvidjeti kretanje protivnika i samo gledajte loptu i pratite njezino kretanje.
• Skenirajte teren, možda ima protivnika na vrlo opasnom mjestu, a zatim upozorite svoje suigrače ili se pripremite za spremanje lopte!
• Kad vaša momčad napada uvijek se klonite kaznenog prostora kako biste presretali kontre kroz lopte, ali nemojte biti jako daleko kako biste izbjegli petlje.

Upozorenja

• Kad igrate, vodite računa o glavi. Mnogi vratari ozlijeđeni su pri sudaranju jedan na jedan ili udarcem glavom.

Stvari koje će vam trebati

• Rukavice
• Štitnici za potkoljenice
• Čarape koje pokrivaju vaše štitnike za potkoljenicu
• Dres (podstavljen za najbolju sigurnost)
• Bitve
• Muškarci čuvari trebaju nositi atletsku čašu
• (Podstavljene) vratarske hlače
• Čuvarice bi trebale nositi traku za glavu kako im kosu ne bi smjetale